標籤: 自我

康軒老董李萬吉愈戰愈勇〉挑戰自我極限 力拚百鐵紀錄

▲（圖／李萬吉提供）

走進位於台北新店的康軒文教集團大樓，62歲的董事長李萬吉迎面而來，身材精實、精神奕奕的他，居然已經參加過92次鐵人三項競賽，他開心的說：「今年就要破百！」

台灣近年運動風氣盛行，鐵人三項也吸引不少人挑戰，是一項十分獨特的耐力性運動項目；包含游泳、自行車及跑步三個項目的結合，在競賽過程中，參賽者依游泳、自行車、跑步之順序完賽，以參賽者完成總時間來決定勝負。

平日規律練跑 風雨無阻不間斷

自2005年以來，李萬吉參賽已經有14年歷史。提起對三鐵的熱愛，他分享，三鐵均衡有趣，由於是3種運動結合，不像跑馬拉松很消耗下半身，游泳時自由式、蛙式有7成運動到上半身；而跑馬拉松只用兩條腿，不動的時候就停下來，「但是騎自行車，下坡不用出力，也是一樣跑得很快! 」

李萬吉當兵時是特種部隊，出社會後就把跑步當作鍛鍊身體，假日就爬山。他說，跑步最省事，運動量又夠，一雙鞋就可以開始跑，對全身每一個部位都非常好。回憶第一次參加鐵人三項，李萬吉密集訓練了3個月，但是參賽時剛好遇到龍王颱風，台東颳起30、40度的焚風，跑得相當辛苦。但是他愈戰愈勇，持續挑戰自己的極限。

鐵人三項按照距離不同，分為長距離賽程226公里、半程賽程113公里、標準賽程51.5公里。李萬吉說，有的時候參加半程賽，游了1.9公里、騎了90公里的腳踏車，已經兩腿發軟，才要開始跑21公里，真的很需要毅力與耐力。長距離賽程226公里他也參加過3次，226賽程是什麼概念？相當於先橫渡日月潭（游泳3.8公里），上岸後換騎自行車北上到龍潭（180公里），接著跑回總統府（42.195公里）。

能夠當一名鐵人，平時的訓練自然少不了。李萬吉笑稱自己年紀大了，有時候睡不著，5點半就開始跑步，每天早上跑15公里，7點鐘就結束。一週訓練4到5次，風雨無阻、從不間斷，狂風暴雨也照跑不誤。已經參加過大小賽事的他，對所有賽場都很熟悉，也不用再勘察場地。

犀利士5mg,必利吉,必利勁,犀利士,印度威而鋼

至今226公里賽程的世界紀錄是7個多小時，每每在國際賽事中，看到職業選手的力與美，李萬吉最欣賞高手優游自在的身影。有時候路線互相交會，騎車時會經過跑步者身邊，李萬吉讚嘆：「太厲害了！職業選手的體能之好，實在難以想像，甚至比動物跑得還快！」〈延伸閱讀：進擊的職人 挑戰鐵人三項〉

推廣鐵人風氣 員工必修運動學分

至於在賽事場上讓他很感動的，就是交朋友。他描述，一次去參加半程賽事，跑著跑著腿實在很痠，看到旁邊一名年輕人口袋裡塞了一瓶肌樂，靠上前去說：「大哥，肌樂可不可以借我噴一下？」兩人攀談起來，對方問他：「李萬吉有沒有來？我朋友就在你們公司上班。」他表明自己的身分後，對方回去還寫了一篇文章送給他，讓他印象深刻。

李萬吉也擔任鐵人三項運動協會副理事長，熱愛運動的他推己及人，相當努力推廣。隨著康軒事業版圖擴展至對岸，李萬吉相當驕傲的說，「我們公司有500位鐵人，兩岸就有3,000、4,000人，是全世界鐵人密度最高的企業。」除了組成鐵人隊報名外，也要按表操課訓練，集團也祭出各種補助與鼓勵措施。〈延伸閱讀：以身作則 用運動啟動一天的開始〉

身為康軒集團大家長的李萬吉，鼓勵集團的每一位員工運動，還要修運動學分，由於攸關考績與晉級，讓主管也都積極辦活動。李萬吉說，自己用盡各種手段與方法，督促大家運動，「但是很少人反對，因為這是關係到健康的事。」甚至不少退休的人，覺得身體狀況不錯，還認為與公司文化有很大的關係。大家帶著小孩一起來運動，增進親子關係，也讓員工向心力大幅提升。

除了公司職員及學校教職員外，李萬吉對集團旗下康橋小學學生同樣也要求鍛鍊體能。他自豪地說，從幼兒園開始，就讓學生學習游泳，目前學校內小學5年級，99%的學生可以在1小時內游完1,000公尺。

▲2005 年李萬吉參加第一場鐵人賽時，給自己訂定的訓練計畫表。（圖／李萬吉提供）

歡喜做、甘願受 克服難關變得容易

李萬吉笑著說，會參加鐵人三項的，都是一些吃飽太閒（台語），想要挑戰自己的人。至於訣竅是什麼呢？

李萬吉說，沒有訣竅，只有苦練。看自己要挑戰什麼樣的距離，若是要跑42公里的比賽，至少每星期要跑42公里，這樣累積起來一個月就跑了160∼170公里，參加比賽跑起來自然輕鬆愉快。像他除了每天跑15公里外，周末也固定騎自行車，平均每一次約騎130∼150公里， 1個月累計下來就騎了近600公里。

運動又為李萬吉的工作與生活帶來什麼樣的影響與變化呢？李萬吉說，體能好，首先在工作上不會感到勞累；至於心情上，因為常常在做這些很困難的事（指運動），每週都有好多個小時在煎熬，連苦差事都願意做了，有時員工對他說工作上有困難，他就會說，難道沒有其他辦法嗎？你再想看看。「運動也讓我比較沉得住氣，畢竟鐵人三項沒人逼你參加，歡喜做，就要甘願受。」

他平常食量大、吃東西毫無節制，但是身上都沒有什麼脂肪，體力更是遠遠勝過同年齡的朋友。他提醒大家，一定要做一些激烈運動，長時間的排汗排毒，只要認真鍛鍊，疾病也不太會上身。

因此平常的他絕對不輕易搭電梯，他也再度呼籲大家要多運動，運動只在做與不做，有沒有恆心與毅力，「要運動只有一個理由，不運動卻有千百個理由。」

本圖/文由「財訊」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處：康軒老董李萬吉愈戰愈勇〉挑戰自我極限 力拚百鐵紀錄

藥品專欄 | 早洩怎麼辦 | 男性攝護腺 | 陽痿怎麼辦 | 提高性能力 |

我們都可能曾是《小丑》：為了符合別人眼中的「正常」而失去自我

由瓦昆·菲尼克斯 飾演的《小丑》，一部以殺人無數的反派為主角的電影，為何會引起這麼大的迴響和共鳴？

因為這並不只是 DC 漫畫明星級反派小丑的傳奇，而是一個平凡人亞瑟的故事，而他的故事正能呼應很多人生活中感到最孤單的時候。

最孤單的是，我只准快樂

整部戲從亞瑟在鏡子前展現笑容拉開序幕，那難看的笑臉令人印象深刻，他並不是發自內心的笑，而是拉著自己的嘴強逼自己擠出一個笑臉，就像日常生活中，我們時常逼自己不要有負面情緒一樣。

很多人從小就被教育要當個快樂、不隨便頂嘴、鬧情緒的乖小孩，就像亞瑟從小就被母親以小名”Happy” 喚著一樣，即使他經歷了受虐、霸凌、精神疾病等痛苦。久而久之，這些人學會了壓抑、學會了逃避，但不被理解的情緒，變成一個大黑洞，形成一種揮之不去的空虛感。

無法感受到自己真實情緒的麻木，是很孤單的。

「對精神疾病患者來說，最慘的是什麼？就是人們總期望你表現得像沒有患病一樣。」這是亞瑟寫在日記的一句話。

社福機構人員對於亞瑟的態度怕事且消極，只去躲避或是要求對方「想開點」，完全不願意去傾聽與陪伴，亞瑟在最後冷冷地說出「妳根本沒在聽，也從未去聽，妳只會問我『為什麼有這麼多負面想法』」，這話重重地打在每個觀眾的心中。

最孤單的是，我為了你的認可努力地「不像自己」

我們都不免俗的渴望獲得大家的認同與關注，亞瑟也不例外，他想成為一名諧星，就像他的偶像——知名脫口秀主持人莫瑞一樣，一開金口便以幽默感染了電視機前的高譚市市民們。

然而他越想變成某個理想中的樣子，卻反而離它越來越遠。亞瑟從沒停止過在他破舊的日記本寫下無數個別人的笑話，試圖以自己的方式表演出來，卻只獲得別人的譏笑，他的偶像莫瑞更拿他的表演片段在節目上狠狠諷刺一番。

犀利士5mg,必利吉,必利勁,犀利士,印度威而鋼

他努力的「不像自己」，試圖滿足主流的幽默感，反而畫虎不成反類犬，就像醜小鴨把自己染白混入天鵝群中，也無法變成真正的天鵝，獲得真正的歸屬感。

他在電車上殺害了三位表面上是韋恩企業優秀員工，背地裡卻霸凌弱勢的中年男性後，反而點燃了整個城市的仇富情結，成為被底層市民崇拜的偶像「小丑」，這是何其諷刺？

「讓一個人走向癲狂，只需要糟糕的一天。」

出自漫畫《蝙蝠俠：致命玩笑》中小丑的一段對白，講述好人如何變壞的歷程，就像亞瑟住處旁的三層樓梯，將絕望的處境一波一波地疊加在亞瑟身上，他用瘦骨嶙峋的身體試圖抵擋現實帶來的惡意。

影片中不斷帶到他爬樓梯的身影，顯示出亞瑟的掙扎，而最終他選擇殺了曾放任自己被虐待但袖手旁觀的母親，上了電視節目，大聲疾呼社會體制如何嘲弄他並開槍擊斃了曾是崇拜對象，卻拿他出糗的影片調侃他的脫口秀主持人莫瑞。

當他成為小丑時，從樓梯上狂舞而下，象徵著亞瑟選擇順應這世界的惡意，成為混亂發洩的出口。

亞瑟畫著小丑妝眼睛卻流著淚時，那樣的無助穿透屏幕狠狠地扎在觀眾身上，讓人不禁為他所受的痛苦產生憐憫。

無論是亞瑟，還是你我，都需要被允許成為最獨特的自己，同時也被別人接納著。

本圖/文由「 VidaOrange 生活報橘」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處：我們都可能曾是《小丑》：為了符合別人眼中的「正常」而失去自我

藥品專欄 | 早洩怎麼辦 | 男性攝護腺 | 陽痿怎麼辦 | 提高性能力 |

為什麼自我照顧不是自私

　編譯/崔嫻

你有沒有這樣的朋友，他們每週讀兩本書，每天做瑜伽，每天早上慢跑，並且不停地告訴你冥想對你的精神健康有多麼重要？是的，我也是……但是，我猜，他們沒有孩子。對於一個工作的母親來說，現實是完全不同的。在送孩子上學、上班、接孩子、練棒球、吃晚飯、準備學校午餐、做作業、睡覺(好吧，我們叫它睡覺！)我們怎樣才能找到時間和精力去跑步……或拉伸……或者騎自行車……或者冥想……或者為自己做點什麼？我發現我的很多客戶都陷入了一個永無止境的迴圈:我應該，我將要，也許明天，也許週末？

大多數職場媽媽認為她們太自私了，把自己的需求放在首位會讓她們感到內疚。但是，這樣想。如果你的車因為胎面磨損而換了新輪胎，你會感到內疚嗎？或者，如果你沒有換輪胎，你和孩子在車裡出了事故，你會感到更內疚嗎？我想你已經知道這些問題的答案了。

Paula的故事

Paula是一名律師助理，為一位“呼風喚雨者”工作，也就是一位位高權重的律師。她有一個十歲的女兒和一個八歲的兒子。Paula就是這樣。

Paula為了一個案子已經工作了很長時間，當她終於回到家時，她又累又緊張。她發現很難平靜下來，經常和她的伴侶爭吵，對她的孩子們大聲呵斥。事情變得如此糟糕，她責怪家人的行為導致她幾乎崩潰。晚餐一結束，她的伴侶就躲在書房裡的報紙後面，她的孩子們逃回了自己的房間。一天晚上，事情到了緊要關頭，Paula終於明白，她總是把所有的問題都歸咎於家人，這是毫無根據的。不是他們在做什麼；相反，這是她沒有做的事情！她沒有給自己任何自我照顧。

Paula在早晨上班前停止了跑步。她在辦公室的自動販賣機裡搶購垃圾食品零食，而不是好好休息一頓，吃一些離家前自己準備的營養豐富的食物。她躺在床上，擔心著那些仍然需要做的家務，甚至在週末也得不到足夠的睡眠。這種持續的對自己的虐待是她虐待她的伴侶和孩子的原因。Paula終於意識到，在情況好轉之前，她得先照顧好自己。

把自我照顧放在首位並不自私

犀利士5mg,必利吉,必利勁,犀利士,印度威而鋼

所以，要認識到你自己的保養和你的車一樣重要。事實上，它甚至更加重要。我的研究表明，如果你保養得好，你的內部引擎就會運轉順暢，你就能更好地應對老闆的要求和照顧孩子。但是，你說，我太忙了，我該怎麼照顧自己呢？從一些小的步驟開始可能更容易一些，所以這裡有一些想法。

• 體驗英式生活。關上你的辦公室門，用一杯咖啡和鬆餅這樣的午前茶點款待自己。
• 晚餐後自己走一走（或者帶上耳機聽一場有趣的有聲雜誌）來清理思緒。
• 每週兩次在孩子睡後讓自己長時間懶洋洋地躺在浴缸中。而且別忘了你最愛的沐浴油和香味蠟燭。
• 找一些短的拉伸時間。因為你幾乎可以在任何地方拉伸在你的辦公室、等公交的時候、在衛生間和上床之前。拉伸有利於緩解肌肉疲勞並增加血液流動。還需要更多的證據嗎？回顧一下前面閱讀的來提醒自己你可以從簡單的拉伸中獲得哪些不可思議的好處。
• 簡單地不動。只需要一兩分鐘。看看周圍，注意一下你的周遭環境。做個深呼吸就可以了。是的，你在你忙碌的一天中悄悄做了一下冥想練習。
• 做個計畫比每個人早起半小時，用你最愛的飲品搞定自己，然後開始閱讀。試著準備一本書或者Kindle在手邊，在去醫生辦公室之前或等著放學之前讀上兩行。如果你喜歡讀詩的話，這種閱讀方式特別有用。它讓你一次記住幾行，然後在空閒時間回憶和思考這是另外一種冥想的方式。

一旦你發現你真的可以適應這些小步驟，你會感覺好很多，你可以從那裡開始。多散散步，去美容院做個徹底的美容，計畫一次長假。不要突然踩下自我保健的油門，以每小時60英里的速度飛馳而去。

路面濕滑標誌

當你開車時看到這個標誌，會發生什麼？你會放慢速度，更加小心謹慎，對自己的駕駛非常警覺。所以，把這個黃色的路標看作是我的家教GPS方法的一個提醒，放慢速度，多照顧自己。就像你可以在一輛保養良好的車裡避免交通事故一樣，一些自我照顧可以讓你在家庭生活的高速公路上保持安全。現實是，努力適應一些自我照顧是真實的。這很令人沮喪，而且很多時候似乎是不可能的。而且，如果你在把注意力轉移到孩子身上之前就已經開始注意到自己，而這種內疚感就會悄然而至，你只要記住，到最後，他們也會因此變得更好。他們會喜歡和一個休息好、更快樂的母親(你！)在一起。他們也會以你為榜樣，激勵他們如何在繁忙的日程中優先考慮自己的需求。雙贏的局面，你同意嗎？

資料來源：https://www.psychologytoday.com

藥品專欄 | 早洩怎麼辦 | 男性攝護腺 | 陽痿怎麼辦 | 提高性能力 |