台灣氣候炎熱潮濕，花生與其製品若存放不當，當心黴菌滋生而影響健康！花生製品到底應該如何存放才好呢？高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師，存放花生粉等花生製品應留意防潮與防黴兩大重點，若發現產品過期或有疑似發黴狀況時，曾應丟棄不食，以免影響健康。
花生順口好吃，但若因存放不當而發黴時，花生與其製品就可能受到黃麴毒素與赭麴毒素的污染，若不慎食用就會導致病從口入而影響健康！根據食品藥物管理署資料指出，黃麴毒素與赭麴毒素都是黴菌產生的次級代謝物，經常食用會對人體健康造成傷害，不可不慎！
廖嘉音營養師建議，存放花生製品應把握防潮與防黴兩大重點：購買後應盡快放置於密封罐、密封袋內，以減少產品受潮的可能性；此外，也建議放入冰箱存放，以低溫來降低黴菌滋長。然而，若產品過期或出現疑似發黴異狀時，就不可再食用，以免影響健康。
圖文創作：健談
專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師
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原文出處：花生製品的存放方法
晚上睡覺總是磨牙，早上起床兩頰又痠又腫真惱人，到底如何才能改善磨牙的問題呢？柏登牙醫院長黃斌洋醫師表示，建議可從紓壓做起，同時也建議在睡前避免接觸菸、酒、咖啡因、3C等刺激，亦有助於身心放鬆；若症狀嚴重時，可積極向牙科醫生諮詢使用咬合板或藥物輔助治療，以改善磨牙不適。
嚴重磨牙者不僅晚上睡不好，也可能會造成牙齒損傷或顳顎關節疼痛等問題，該如何才能改善呢？黃斌洋醫師表示，建議可從以下幾點做起：
1. 紓解壓力：壓力被視為是造成磨牙的一大主因，白天的壓力若未能正常釋放，就容易導致夜間不自覺的磨牙問題，因此，學會紓壓是很重要的！黃斌洋醫師提醒，建議可透過運動紓壓，或在下班後從事休閒娛樂放鬆身心，可有助減少磨牙症狀。
2. 避免刺激物質：菸、酒、咖啡因等刺激物質也會刺激中樞神經而讓身體無法放鬆，故宜儘量避免。此外，3C的聲光效果也會刺激大腦持續運作，使大腦不易放鬆進入睡眠模式，故建議睡前應避免使用3C，以幫助身體放鬆、改善磨牙問題。
3. 咬合板：若嚴重磨牙已造成牙齒磨損或口腔問題時，建議可諮詢醫師使用咬合板以改善牙口壓力、避免牙齒繼續磨損。黃斌洋醫師補充，咬合板無法杜絕磨牙，但在夜晚睡前戴上可以避免牙口緊咬造成的牙齒傷害；然而，幼童因牙齒仍在生長階段，故不建議使用咬合板治療。
4. 用藥治療：亦可諮詢醫師給予肌肉鬆弛劑、抗焦慮藥物等以放鬆肌肉、改善磨牙症狀；但黃斌洋醫師也提醒，用藥治療並非人人適合，應視病況請醫師給予適宜的用藥建議。
磨牙相關問題，建議諮詢「牙科、家醫科、小兒科」
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原文出處：改善磨牙的方法
喬依絲編譯
根據台灣失智症協會(TADA)的資料，至去年12月底的人口統計，65歲以上老人約343萬人，佔總人口14.56%，其中輕微認知障礙約有63萬人，佔老年人口的18.23% ; 失智症有27萬人，佔7.86%。也就是說65歲以上的老人約每12人即有1位失智者，而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者，年紀越大族群，失智症盛行率越高，不幸的是，此數字仍在不斷攀升中。
全世界失智人口也頻頻增加，2018年全球新增1,000萬名失智症患者，平均每3秒就有1人罹患失智症。科學家們進行了一系列試驗，旨在透過這些試驗找出減緩失智症發作的各種方法。
藥物
10月下旬一家美國生物技術公司(Biogen)聲稱已生產出第一種具有減緩阿茲海默症發展速度的藥物。渤健公司(Biogen)表示，它希望在獲得美國食品和藥物管理局批准後即可以在市場上市，但這流程可能需要長達兩年的時間。渤健公司雖然已經放棄對aducanumab的藥物配方研究，但是聲稱使用更高劑量的藥物可以改善大腦的認知功能，例如記憶、方向和語言。
飲食
建議地中海飲食可以減少認知能力的下降，限制飽和脂肪的攝取量和食用簡單的碳水化合物將有益於心血管系統和整體健康狀態。雖然這類飲食建議的相關研究證據尚不齊全，但是多食用水果、蔬菜和魚類，對疾病預防和健康管理絕對有益。
社交生活
喜歡獨處者與他人的互動有限，因此阿茲海默症的惡化速度可能會更快。定期的社交活動可以激發新的大腦聯繫，從而刺激活動。一項為期三年的研究表明，較少參與社交活動的人顯示出更快速的認知下降。不過，此研究未排除憂鬱症和焦慮症因素。
智力鍛煉
科學家已經測試了精神刺激與減慢阿茲海默症有關的作用，喜歡進行拼圖、棋盤遊戲、學習語言或演奏樂器的人，症狀惡化速度會減緩許多。
體能鍛煉
大量研究表明，運動與減緩認知能力下降之間存在著正面關聯，儘管仍需要進一步研究有效的運動量和運動類型，但對於阿茲海默症患者的研究顯示出相似的益處。
Reference : The five: ways to slow the onset of Alzheimer’s
夏天皮膚油脂分泌旺盛，也讓不少人深受青春痘所困擾，該如何才能改善痘痘問題呢？奇美醫院皮膚科鄭百珊醫師表示，輕微青春痘問題者，建議可從皮膚清潔、保濕與改善生活作息這三個面向做起，狀況嚴重者建議勿擅自用藥，應向專科醫師諮詢正確的用藥建議。
青春痘問題向來讓人備受困擾，尤其正逢青春期的年輕男女，因皮膚油脂分泌旺盛，更容易狂冒青春痘；此外，高溫潮濕的夏季也容易讓青春痘問題加劇，到底該如何才能改善呢？
鄭百珊醫師表示，想要改善膚況，不妨先從清潔、保濕與改善生活作息三方面著手，並依照青春痘的狀況給予適當的照料；若青春痘問題嚴重者，建議可直接向專科醫師諮詢用藥建議，幫助皮膚恢復穩定。
1. 輕微青春痘：
市售不少產品含有0.2%至2%不等的水楊酸 (Salicylic acid) 成分，宣稱可預防面皰，鄭百珊醫師表示，水楊酸的主要作用在於去除角質、改善毛囊阻塞情況，尤其有助改善黑頭粉刺的問題。
2. 中度青春痘：
可諮詢醫藥從業人員給予指示藥品使用建議，例如含過氧化苯 (benzoyl peroxide) 成份之外用藥可達到抗菌、殺菌與促進角質剝落的效果，有助改善青春痘的發炎症狀。然而，若效果不彰時，最好積極求助皮膚專科醫師的治療建議。
3. 重度青春痘：
治療青春痘的常見藥品包括口服A酸 (Isotretinoin)、抗生素等，鄭百珊醫師提醒，這類藥品屬於處方用藥，須經醫師診斷及評估狀況後才能開立處方，無法自行從藥局購買。
4. 青春痘造成之痘疤：
痘疤是臉上一輩子的印記，鄭醫師表示，目前雷射的發展已經可以針對臉上的痘疤達到很好的治療效果，但往往需要耐心地接受多次治療，方能達到較好的治療效果！
鄭百珊醫師表示，青春痘是最常見的皮膚疾病之一，也是患者最常憑藉個人經驗或網路資訊而亂處理、延誤治療的疾病，如果沒有盡早接受治療，嚴重的痤瘡往往會在臉上留下難以抹滅的痕跡，因此，預防勝於治療，早期接受專業的治療，才能讓青春不留疤！青春痘問題可藉由口服與外用藥物來達到良好的治療效果，但治療需要有耐心、更需要與醫師配合，提醒民眾若深受青春痘困擾時，不妨主動諮詢皮膚專科醫師的治療建議，以達到較好的改善效果。
青春痘相關問題，建議諮詢「皮膚科」
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原文出處：青春痘的治療方法
喬依絲編譯
一口美麗、整齊又亮白的牙齒，可以為顏值大大加分，更何況牙齒是要使用一輩子，牙齒的強健度就更顯重要。然而，因著缺乏基本的衛生習慣以及對甜點飲料的過度食用，許多人尚未進入老邁的年紀就已滿口蛀牙。這裡是最佳牙科護理的終極指南，請記住，照顧牙齒永遠不嫌晚。
刷牙的堅定原則是使用優質的氟化物牙膏刷牙2分鐘。三歲及以上的人最適合的氟化物含量在1,350ppm至1,500ppm之間，因此，只要氟化物含量達到標準，任何品牌都沒關係。口腔保健基金會牙科顧問Karen Coates說 :「牙刷不需要弄濕，沾上豌豆大小的牙膏，用小而圓形的方式刷到牙齒的每個區域。」Coates補充說：「有證據表明，電動牙刷比手動牙刷具有更好的清潔效果，並且還附有計時器(大多設定時間為2分鐘)和壓力傳感器(因此不能用力按壓)的好處。過度刷牙會損壞牙齒和牙齦，並可能導致萎縮。」刷完牙後，將口腔中的牙膏泡沫吐掉就好，不需要再漱口，免得刷上的氟化物被沖洗掉。Coates說 :「讓氟化物停留在牙齒上約30分鐘效果較好。」
英國牙科協會科學顧問Damien Walmsley建議使用中型牙刷，較能到達口腔後部難以觸及的位置 ; 最好每天同時搭配齒間刷或牙線清潔牙齒之間，因為牙刷只能清潔大約60%的牙齒。Walmsley特別提醒大家千萬不要用漱口水來代替氟化物牙膏，刷完牙後也不要立即使用漱口水，因為反而會沖掉氟化物。除非牙醫要求使用漱口水，否則不需要用到漱口水。
牙齒在吃了食物或喝了飲料之後最容易受到傷害，尤其是糖分會降低口腔中的pH值，使其呈酸性，這就是導致齲齒的原因。但不要在吃完食物之後立刻刷牙，否則可能會因酸侵蝕而漸漸使得牙釉質鬆動 ; 最好的刷牙時間是飯後1小時。Coates建議每天在晚上睡前一定要刷牙，白天也至少要刷牙一次。大多數人會選擇在早上起床時刷牙，Coates建議應該在吃早餐前至少30分鐘或吃早餐之後一個小時左右刷牙。
茶品、咖啡、紅酒和一些咖哩(以及吸煙)等都會使牙齒顏色變深，除了定期去看牙醫外，美白牙膏還可以幫助保持清潔牙齒上的污漬。不過美白牙膏效果十分有限，最專業且安全的治療方式還是應請牙科醫生評估及進行牙齒美白。
Reference : Ease up on the tea, spit, and go electric – the definitive guide to world-beating teeth
喬依絲編譯
這陣子台灣網路正流傳一支影片，片中患者頭皮及頭髮上長滿百萬隻蠕動的頭蝨小蟲，畫面實在令人忍不住作嘔。頭蝨是一種寄生於頭髮的昆蟲，若接觸到患者用過的梳子、帽子、毛巾，就有被傳染的風險，甚至常有整個班級全部學生都被傳染的情況。家有學童的父母會害怕孩子頭皮發癢的狀況，但是如果採取正確的方法，就可以防止繼續惡化。
即早進行治療
劍橋醫學昆蟲學中心主任Ian Burgess表示：「大多數患者並沒有在一開始被傳染時就進行治療，我們經常發現許多人都是已經滿頭蝨子時才來尋求幫助。」如果在檢查孩子的頭髮時發現到蟲卵時，就應該立即進行頭髮梳理的動作，最好每週進行一次檢查。
選對工具
Ian Burgess說，許多英國最暢銷的頭蝨梳子效果都不佳，因為齒梳間的縫隙太大，蝨子和蟲卵可以從中穿過。Ian Burgess建議使用塑膠製檢測梳，材質必須夠堅硬，前端必須是方形的以抓住蝨子的腿。Ian Burgess說 :「整個過程沒辦法在5分鐘內完成，而是需要15-30分鐘，尤其是濃密或長髮。如果你已經找到了十幾隻蝨子和蟲卵，並且以為自己已經做得很不錯了，那麼很有可能還有一堆蝨子和蟲卵藏起來沒被發現。」
細心梳理頭髮
頭蝨不喜歡被移動，將頭髮分成多個區域梳理將有助於避免頭蝨躲藏在某處。首先將頭髮梳順並使用護髮乳。齒梳間距最好小於3mm，比較能將頭蝨及蟲卵梳落。在梳的時候，旁邊準備一碗清水，每梳過一個區域的頭髮後就將梳子浸在水裡清洗一下，每區頭髮最好重複3-5次。
不要使用化學藥劑
自1995年以來，英國已經有抗蝨子藥劑，目前在市面上仍在銷售，且經常是由藥劑師推薦並由醫生開具處方籤，但Ian Burgess說：「頭蝨傳染問題仍在不斷發生，這些化學藥劑根本沒有辦法發揮效果。」
這是一場長期抗戰
含矽靈洗髮精(也稱為物理殺蟲劑)可以有效地消滅蝨子，但有些可怕的蝨子仍然有辦法存活下來。Ian Burgess說：「我們查看了近1,895個案例記錄，大多數接受過蝨子治療的人在接受治療後的第一週內又長出新的蟲卵，最長的情況是13天。建議可以在一週左右後再次接受治療，或是繼續梳髮幾週以抓出後來孵化出的蟲卵。」
Reference : Five ways to deal with head lice and nits
雨季來臨，許多人會因為潮濕悶熱的天氣而感染香港腳。惱人的香港腳到底該如何治療才好呢？成大醫院皮膚科廖怡貞醫師表示，香港腳正式的名稱是「足癬」，是足部受到黴菌感染的疾病，若想根治則需要耐心用藥、配合治療，即便症狀緩解後也建議持續用藥1至2週，方能達到根治的目的。
香港腳總是反覆發作，讓人不勝其擾，到底該如何治療呢？廖怡貞醫師表示，想要治療香港腳最重要的就是要先確認病因。由於不少皮膚疾病都有水泡、脫屑或搔癢的症狀，因此臨床上會刮下患者患處的皮屑進行檢驗，以確認是否為黴菌感染，方能對症下藥。
若確認為黴菌感染時，症狀輕微者可採用抗黴菌的外用藥膏，每日於患處塗抹1至2次，約2至4週即可明顯感善。廖怡貞醫師也提醒，即便症狀緩解後仍建議持續用藥1至2週，降低症狀反覆發作的機會。
若是症狀時間較長且反覆發作，或是外用藥膏的治療效果較差時，醫師則會評估是否合適使用口服抗黴菌藥物達到治療目的。然而，廖怡貞醫師提醒，不論是採口服藥物或外用藥物治療，都必須配合醫囑正確用藥，且須配合定期回診以利病況追蹤，才能真正達到治癒的目的。
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原文出處：治療香港腳的方法
編譯/崔嫻
我知道我想讓我的孩子成為獨立的、有創造力的思考者和優秀的問題解決者。每天和父母一起工作，我知道這也是你的目標。
但我們如何才能做到這一點呢？我們怎樣才能把我們的日常互動轉化為培養這些技能的機會，這些技能是他們在青春期、成年初期和生活中所需要的？
我們都愛我們的孩子，想給他們一個舒適快樂的生活。但我們的工作真的是創造那麼多舒適嗎？難道我們不應該給孩子們失敗的機會，讓他們還在我們的家裡時再試一次嗎？
問問題；用問題來回答問題
當我們的孩子還小的時候，我們給他們很多指導，告訴他們如何做事。隨著他們長大，我們的工作是指導他們，而不是告訴他們如何做。這很有挑戰性，因為我知道我在想，“這對他來說很難”，“如果我只是為她做這件事，會花費更少的時間”，或者“我只是沒有時間爭吵或大喊大叫”。“那麼，我們的孩子在哪裡有機會實踐他們需要的技能呢？”
不要說:“下午3點半開始做作業。”而是問:“你什麼時候開始做作業？”
不要說:“從數學作業開始;這是最簡單的，而是問“，你想先解決哪個家庭作業？簡單的還是困難的？”
不要回答“我該如何開始寫這篇論文？”這個問題，而是問:“你的論文主題是什麼？”
不要給出指示，要問問題。對青少年來說，它給他們一種掌控一切的感覺，這正是他們想要的。即使你是在引導思維過程得出結論，他們的感覺是，他們發現了，這也是偉大的!
通過你的問題，你的孩子或青少年在回答他們自己的問題。從長遠來看，這意味著什麼？他們不會在你把事情搞清楚的過程中感到恐慌，這會建立自尊感和“我能行”的因素。
當你發現自己準備好給出很多方向時，停下來問一個問題。
問他們如何建立一個系統
我們的日常生活充滿了系統。為我們的日常生活系統，在早上做好準備，洗澡，準備睡覺，等等。作為父母，我們往往是系統的主人，但是如果我們問我們的孩子和青少年一些問題，比如“什麼樣的系統或圖表可以幫助你在早上做好準備？”準備上床睡覺？把作業做完？”
如果你讓你的孩子想辦法建立一個系統或圖表來幫助他們應對他們認為自己面臨的任何挑戰，那會怎麼樣？他們會開始獨立思考。他們不會害怕問題。也許他們甚至喜歡挑戰，因為他們有機會提出一個創造性的解決方案。
當他們提出解決方案和系統時，不要阻止或指出缺陷。相反，讓你的孩子去嘗試，去發現缺點。這可能會導致挫折或失望，但也可能導致不同的可能性。鼓勵你的想法、計畫並堅持到底。
然後讓你的孩子評估結果，不要做出任何判斷。問這樣的問題
我們到外面去玩
無論你是誰，無論你多大，我們都需要玩耍。我們都需要時間來玩遊戲，騎自行車，收集橡實，或任何其他讓我們快樂的事情。作為成年人，我們失去了做事情的樂趣。在家裡騰出時間出去走走，一起玩耍，一起歡笑。
我們現實生活中的大部分經驗教訓和美好回憶都來自於這些互動，我們只是在玩耍，講一個有趣的故事，或分享一頓飯。不要把重點放在豐富性和其他課外活動上，真正評估這些活動的重要性，以及它給你的孩子和家人帶來的價值。如果沒有增加任何東西，就不要參加。我寧願看到你和你的孩子們騎自行車或玩紙牌遊戲，而不是開車在城裡轉來轉去，坐在後座上吃晚飯。
為人父母是一項艱巨的工作。這是我經歷過的最艱難的事情。我希望我的孩子們快樂，但快樂並不意味著沒有挑戰。所以，我允許你不要對你的孩子說太多，也不要做太多，而是坐下來，停下來，問問題，然後玩。
資料來源：https://www.psychologytoday.com
資料來源：張旭鎧（阿鎧老師）文／李佩璇
根據靖娟兒童安全文教基金會的統計，台灣兒童道路交通事故死亡人數，佔了兒童事故傷害死亡率的41%！但許多父母因為孩子不喜歡汽座安全帶的束縛感，認為「只要我開慢一點就沒問題」，「只要大人坐車時，緊緊抱著孩子就好」，卻不知道在只有40公里的車速下，萬一後面出現有車追撞，即使體重只有10公斤的寶寶，將會以30倍的衝擊力，也就是300公斤的力量往前衝出車外！
沒有一個成年人能攔住300公斤的衝擊力，且即使駕駛非常注意行車安全，也不能保證其他用路人不慎而造成的意外！而當交通事故發生時，汽座可以為孩子擋下70%的傷害，因此，關乎寶寶生命安全的事情，一定要讓孩子上車就坐汽座。
由於孩子身體自然的發展，大約4個月學會翻身之後，會開始想要舞動自己的四肢，且此時也有較強烈「動」的需求，藉此來發展身體的大小肌肉。適健復健科診所副院長職能治療師張旭鎧表示：「新生兒月齡還小，需要很長時間的睡眠，在汽座上以安全帶扣好，寶寶因為肌肉還沒有力氣，就算想動也不能動，所以家長會覺得寶寶小時候分明不抗拒汽座，為什麼長大就討厭？其實跟嬰幼兒的肢體能力發展有關。」
一般而言，孩子會討厭汽座，是因為活動被限制住了，所以不開心，而安全座椅裡面都有一些防撞或緩衝的材質，若包裹的布套沒有透氣設計，加上行車時間較長，寶寶也會覺得悶熱、不舒服，當然也不願意長時間坐著。
因此，在寶寶4個月到1歲半這段期間，身體和四肢都漸漸有力，但因為身高還不夠，坐在汽座上時只能看著前座的椅背，或者背向也只能看得到天空，此時孩子的視力不能看得太遠，覺得很無聊，也就容易躁動或有情緒。通常1歲半之後的孩子身高已經足夠，也較能溝通，家長就可以引導孩子看窗外的風景變化，這時候開始，寶寶就比較能在汽座上待較長時間。
以客觀條件而言，汽座確實容易讓寶寶不舒服，無法坐太久，張旭鎧老師提醒家長：「不要以先入為主的觀念，認為寶寶一定會討厭汽座，可用較正面的方式引導，讓寶寶覺得有自己專屬的座位很棒！」即使是還不會說話的小寶寶，也能感受到大人的態度，所以家長不必先把汽座加入心中的「黑名單」。
家長若擔心寶寶月齡漸長，會開始意識到汽座安全帶的束縛感，可在家中和孩子玩「當駕駛」的遊戲，讓寶寶了解車子行進間就是需要安全帶，張旭鎧老師指出，也可以把安全座椅拆下來，寶寶在家中玩耍或吃飯時使用，連安全帶也扣上，讓孩子慢慢適應汽座的束縛感。
由於汽座不比在家裡的椅子舒服，又被固定在車子裡不能動，所以若把孩子「晾」在一旁，肯定會因為無聊而發脾氣。張旭鎧老師建議，可利用一些物品分散他坐在汽座上的無聊，還有稍微不舒服的感覺，應該要有一位家長陪伴在後座陪伴寶寶，可以跟他講話、陪伴玩玩具，市面上有很多玩具、布偶、吊飾和球等，都可以綁在汽座或安全帶上，讓寶寶一直有事忙，狀況就會好很多，不知不覺就到了目的地。
如果寶寶真的很激烈的反抗，不要一開始就最長距離的旅行，避免讓孩子哭到沒力，甚至是沒聲音，開一段路就應該將寶寶抱下來，停下休息一下，家長也可以稍微放送鬆一下，否則一直聽到孩子的哭聲，情緒也很難平靜。不過，家長應該謹記，即使孩子抗拒汽座，也不要用負面或嚴厲的口吻對寶寶說話，會加深他對汽座的壞印象，變成惡性循環。
拜現在手機和平板電腦的普遍，很多家庭裡的爸爸媽媽也是「人手一機」，張旭鎧老師認為，很多家長不知道是否該給孩子使用3C產品，覺得平板電腦很能吸引寶寶注意力，但又擔心對孩子不好，心情上很矛盾。「3C產品有其便利性，並非毒蛇猛獸，家長應該用得正確而非濫用。」
張旭鎧老師表示：「由於汽座是不能妥協的事情，因此必要的時候，可以讓孩子在車上看平板電腦的影片。」當然，有影響視力的考量，一次最多只能看20分鐘，且家長要在一旁協助，也不能讓孩子在車上玩遊戲。「可以跟孩子約法三章，只有在什麼情況下可以看平板電腦，家長要訂好原則，就不會讓寶寶耍賴囉！」
文／李佩璇
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兒童汽座選換守則 4階段循序漸進
別讓孩子坐前座！10歲童車禍遭安全氣囊撞擊險瞎
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原文出處：5方法讓孩子愛上汽車安全座椅及推車
喬依絲編譯
開學才一個多月，各地就不時傳出因為流感而停課的消息。如果感覺自己患上了流感，那麼快速採取一些簡單的措施也許可以將病症改善。
1.與醫生討論開立抗病毒藥物
如果開始出現流感症狀，可以向醫生諮詢有關抗病毒藥物的處方，例如奧司他韋(特敏福/Tamiflu)和扎那米韋(樂感清/Relenza)。這兩種藥物都可以抑制病毒在體內複製繁殖，以達到預防和治療的效果。如果在首次出現症狀後48小時內服用這些藥物，效果最好，可以縮流感發作的時間。但這些藥物會產生一些副作用，醫生不一定總是會開立處方。如果患有糖尿病或心臟病等增加併發症風險的疾病，則特別需要抗病毒藥物。
2.充足的睡眠
研究表明，充足的睡眠可以使免疫系統保持健康，並且對人體保持足夠的白血球數量和抵抗感染的能力至關重要。充足的睡眠也有助於避免患上流感，特別是如果已接受了流行性流感疫苗，因為這樣人體就會產生更多的抗體來對免疫接種產生反應並保護身體。
3.注意吃的及喝的內容物
無論是熱湯、開水或是果汁，許多專家都認為在流感發作期間每天至少要喝八杯250毫升的液體。常見的流感症狀(例如出汗和流鼻水)會加速體內水分的流失，因此，保持液體攝入量可以防止脫水。補充水分還可以緩解肺部充血，阻止黏液在肺部堆積，避免導致肺炎。奇異果、青椒等富含維生素C的食物，以及胡蘿蔔、地瓜和南瓜等富含抗氧化劑β-胡蘿蔔素的食物，都可以幫助增強免疫系統。
4.保持身體溫暖並盡量待在家裡
初患流感時，保持溫暖有助於身體保持能量以進行免疫戰。專家建議下班或下課後要多休息，直到停止發燒超過24小時以免傳播病毒，這也可以降低發生併發症(如肺炎)的風險。
5.可以試試NAC營養補充品
乙醯基-半胱氨酸(NAC)是一種超強抗氧化劑，研究表明，它可以增強免疫力，減少呼吸道黏液和抑制病毒複製能力，如此將可以減少流感的持續時間和嚴重程度。
Reference : Five ways to recover from flu
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