如何成為更好的另一半

如何成為更好的另一半

喬依絲編譯

婚姻需要用心經營,否則極容易枯乾。夫妻如何能夠長長久久? 著有《勇敢的愛》(Loving Bravely)的臨床心理學家Alexandra Solomon博士是位夫妻關係專家,他特別針對如何成為更好的妻子或丈夫給予一些實用建議,以幫助與伴侶建立健康的關係。

好好照顧自己

成為好伴侶的基礎條件就是確保自己的基本需求有被妥善照顧,例如吃健康的食物、鍛煉身體和獲得良好的睡眠。自我保健的另一個方面是做一些讓自己開心的事情,例如與朋友共進午餐或閱讀書籍,確保我們從事的活動能夠帶來意義、聯繫和歡樂。

肌膚接觸增加親密感

犀 利 士

Solomon博士解釋說,與配偶肌膚接觸會傳達出“我們兩是同一國的”。對夫妻而言,在日常生活中要有各式各樣的接觸,而不僅僅是性接觸,這很重要。

如何成為更好的另一半

花時間約會

Solomon博士強調刻意安排時間與伴侶共度時光的重要性,務必要記住自己是配偶的伴侶、愛人和朋友,而不僅僅只是兩個人一起經營著家庭小企業。如果晚上必須照顧孩子或是很有可能加班,那麼就將約會安排在白天。

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通電話關懷彼此

夫妻間仍應通電話關懷彼此,Solomon博士建議大家應該去了解配偶對什麼感到緊張或興奮,並且針對這些感覺提出關懷。

用描述而非責難的方式說出心中的不滿

夫妻生活難免出現摩擦,如果對配偶的某些行為感到不滿,請以描述性而不是指責的方式來溝通,除了可以減少彼此爭吵或辯解的機率,還可增加同理心、責任感與認同感。當然,如果你做錯了什麼,那就勇敢地負責任並向配偶道歉。

接納彼此的差異

當你對某個問題感到不安時,Solomon博士建議你說:「我對你所做的這件事感到不安。你能幫我了解這個情況嗎?」幸福的夫妻會接受彼此是兩個不同的人,並以好奇的態度而不是指責來面對差異及誤解。

危機就是轉機

Solomon博士在臨床與夫婦共處時發現,擁有健康婚姻的夫婦將分歧意見視為了解對方內在世界的機會,而不是一場需要“得勝”的鬥爭。

Reference : 8 Ways to Be a Better Spouse, According to a Relationship Expert

 

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全包式渡假村,最環保的旅遊選擇

全包式渡假村,最環保的旅遊選擇

(琪拉編譯) 

想像這個畫面。沙灘上滿布戲水的遊客。沙灘床把沙灘擺得水洩不通,近處的高樓旅館沒有空房,一樓的自助餐餐桌早已客滿。這樣的觀光勝景大家可能覺得很不舒服,感覺又是一群快閃又不負責任的觀光客破壞了當地生態景觀與當地的社區。

但是,根據專家研究,這種全包式的渡假村,可能才是對生態永續發展最好的選擇。現在許多人選擇旅遊時選擇對環境友善的旅館,但是這並不實際,也沒辦法幫助旅遊勝地減少因為人群帶來的生態破壞,因為最美麗的觀光景點通常無法乘載過多的觀光客。因此,讓觀光客集體進駐龐大全包式的度假村,反而是對環境保護最實際的選擇。

為何呢?從交通方式就可以看出來了。

全包式渡假村,最環保的旅遊選擇

犀 利 士

這種全包式的度假村已經幫旅客想得周全,包括交通方式都幫遊客想好。可能幫遊客訂購廉價航空,甚至郵輪,讓遊客抵達目的地。擁擠但小巧的廉價航空通常機齡新,代表用油量更有效率。一架客滿的廉價航空耗油量事實上比一架已經有20歲的其他客機對生態更好。當遊客抵達了機場,接下來渡假村可能幫遊客安排多人一車的小巴士,比較起只能少數載客的計程車,更是經濟環保的選擇。

之後,當遊客抵達渡假村了,大部分的客人都會選擇好幾天都留在度假村裡面。因為裡面有吃、有喝、有住、有玩,他們的想法都是既然錢都已經花了,就應該把渡假村玩得值回票價才不浪費。因此,就少了很多機會去渡假村外面的獨立餐館,也少了碳足跡。

根據世界旅遊機構的調查,全球的旅遊人數一年比一年還要增加,但不是每個觀光景點都能負荷這麼多的觀光人潮。許多世界知名景點,像是威尼斯、峇里島、阿姆斯特丹,都因為一年上百萬的旅遊人潮而受害。巴塞隆納至里斯本的當地居民也深受過度觀光所害。因為建商大量購買當地土地,興建公寓以為將來出租給遊客所用,讓許多當地居民被迫遷移。

但全包式的度假村卻對當地居民的居住環境損害比較輕微,因為渡假村本來就不在住宅區附近,觀光客帶來的影響與不變也比較低。加上不是許多來度假的遊客都想上山下海到處觀光,這些渡假村也提供了許多只想在海灘上休息或在旅館裡放鬆的遊客好選擇。

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因此,全球人愛觀光是不可抗拒的趨勢。各國也需要全球化的觀光以帶動當地經濟。只是觀光的方式如何,才能當個負責任的觀光客,對當地環境的破壞更小,就需要我們再多點思考再選擇了?渡假村,是個不錯的決定喔。

資料來源:https://edition.cnn.com/travel

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日本微軟週休三日 效率提高40%

日本微軟週休三日 效率提高40%

 法蘭瓷編譯

許多先進國家的企業主陸續嘗試將員工的工作天數由一週五天改為一週四天,電腦科技龍頭公司“微軟(Microsoft)”亦加入這股潮流,8月時於日本分公司開始「一週工作四天」的實驗,結果發現員工上班的心情更快樂,工作效率更是不減反增,效能提高了40%。

今年8月,微軟日本分公司(Microsoft Japan)進行了一個名為Work-Life Choice Challenge 2019 Summer的測試項目,在不降低工資的情況下,讓全公司2,300名員工連續五個星期五都不用上班,成為「週休三日」上班族。公司於實驗結束時做出了總結,工作天數減少導致會議效率更高、員工更快樂、生產率提高了40%。除了每週工作天數減少之外,日本微軟還計劃為員工的家庭度假提供補貼,最高可達10萬日元(約台幣2.8萬元)。

日本微軟週休三日 效率提高40%

日本微軟公司總裁兼CEO平野拓也(Takuya Hirano)在日本微軟官網發表的聲明中表示:「“工作時間縮短,得到好的休息,學習更多東西”。我希望員工能夠思考並體驗如何在減少20%工作時間的情況下達到相同的成果。」高達92%的員工表示喜歡工作天數減少的作法,實驗發現除了工作效能提高之外,員工的請假時間也減少了25%,辦公室的用電量減少了23%,影印紙張減少了59%。

犀 利 士

全球陸續有企業嘗試將一週工作天數縮短為四天。2018年,紐西蘭信託管理公司Perpetual Guardian讓240名員工進行了兩個月的「一週工作四天」實驗,發現員工的壓力值降低了7% ; 參與實驗的員工們報告說,他們的工作與生活更加平衡,並且能夠更加專注於辦公室的事物。

美國人力資源諮詢公司Robert Half (羅致恆富)針對1,500名勞工和600名HR經理層進行的調查顯示,其中66%的勞工表示希望每週工作少於五天。《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)發表的另一項實驗表明,每日工作時數由8小時縮減至6小時,員工生產率更為提升。2018年一項針對3,000名勞工的調查發現,超過一半的參與員工認為他們每天可以在5個小時內完成所有工作。

微軟在一份聲明中表示,目前尚未決定是否將在其他辦事處進行實驗,亦或開始長期實施週休三日,其發言人說:「微軟一直致力於用創新和科技來改善全球員工的體驗。」

Reference : Microsoft Japan tested a four-day work week and productivity jumped by 40%

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廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

  肖霞客(旅遊達人)

過去國民政府所稱的廣西省,現稱為「廣西壯族自治區」,主要民族為漢族、壯族、瑤族、苗族等。廣西東臨廣東省、西臨雲南省、東北接湖南省、西北靠貴州,西南與越南接壤,陸地面積23.76萬平方公里,約為台灣的七倍大。廣西現轄14個地級市,分別是南寧、貴州、柳州、來賓、崇左、防城港、欽州、北海、玉林、貴港、梧州、賀州、百色、河池,過去來過幾次廣西,但大多是往廣西省會南寧、旅遊聖地桂林市及位於兩地間的柳州,也去過鄰近廣東的梧州,及位於河池的巴馬長壽村及水晶宮,還有中越跨國德天瀑布所在的崇左市。

拜大陸交通發展快速,過去只能搭巴士上高速路往來城市間,但現在廣西高鐵網路初具規模,雖然許多地城市尚未有高鐵,但若有高鐵搭乘快速許多。此次,到達過去未曾到過的七個地級市,過去已到過的六個地級市,最後只剩百色未能到達,廣西之大,縱使到過這些地級市,也還有許多景區值得前往,期待下一次吧。廣西為中國邊境之地,且與越南緊鄰,此次前來廣西,希望能到達過去未曾到訪過的地級市及景區,特別是國境地區,且廣西對大陸而言亦屬邊境省分,故本系列文章以「廣西邊境」為主題,介紹一般遊客較少到達之地。

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

廣西的14個地級市及本次到達的地級市

犀 利 士

首先做高鐵來到「來賓」市,沒看錯吧!怎麼叫「來賓」呢?來賓的壯文:Laizbinh,是直譯而來,漢文應有歡迎您來作客之意。來賓位於廣西中部,故有「桂中腹地」之稱,桂為廣西簡稱,因古時桂林為廣西省會。來賓是一座以壯族為主體的多民族聚居城市,總人口約250萬,有壯族、苗族、瑤族等12多個民族,壯族等少數民族人口占75%。享有「世界瑤都」、「中國觀賞石之城」、「廣西煤都」等美稱。但來賓到底有那些值得前往的景區,經查這些景區大多位於縣城的山區、濕地、河流、瑤寨等,且這些景區的知名度並不高,並不值得特別搭出租車前往。不過,來賓位於柳州與南寧高鐵線的中間,故搭高鐵前來相當方便,因成本與時間的考慮,故決定由「來賓北」高鐵站到達來賓市政府附近遊覽。

大陸的市政府通常不開放,這種市政府建築有什麼好逛呢?若常去大陸您就會發現大陸地級市政府通常會位於「新城區」核心,在老舊的城區外,另外尋覓一處新城區,並將原來的住戶全部遷走,在新城區除營造嶄新的市府大樓外,並興建博物館、大劇院、少年宮(少年活動中心)、公園、假山與湖泊等,並在附近興建辦公或住宅大宅,這有何好看嗎?這不就是典型的都市景觀嗎?不過,大陸的市政府代表當地的門面,總是傾注全力來營造,通常市政府建築是一大棟的白色建築,但在博物館與劇院上就有許多變化,加上公園與景觀營造各城市的巧妙各有不同,還是相當值得一看,總比去逛商場或百貨公司更具當地特色吧!

想瞭解一座城市最好的地方是「市博」,沒想到來到市博發現當日並未開放,大陸的市博通常星期一不開放,有些較小的博物館中午會休息,沒想地當天不是星期一竟然也不開放,這乃因來賓算是大陸的小型地城市,也無知名景區,前來的遊客不多,故博物館一周只開放很少時段,只能望門興嘆了。經查「來賓市博物館」是廣西十二五期間重點建設的百家博物館之一,按照國家二級館標準建設,全館主題為「麒麟獻瑞,古域新城」,共有四層、五個展廳,存有1000多件精美文物,分為桂中明珠、薪傳麒麟、跌宕春秋、和美壯鄉及非物質文化遺產五個部分,有許多少數民族生活的展示。只好走進位於博物館前方,即市政府後方的「翠屏山公園」,種植許多花草樹木,並擺置許多奇石,公園中間為一座假山,可讓遊人多活動筋骨,公園內設有「國學園」,在石頭上刻有論語、孟子等儒家思想的文字來訓勉民眾,大陸政府還真是用心良苦。

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

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來賓市政府、博物館、翠屏山公園、前方湖泊及綠色景觀河道

離開翠屏山公園後,往市政府前進,發現市府前有一大型人工湖泊,並營造成一個濕地公園,順著湖邊前行可見許多水生植物、雕塑與奇石等。雕塑通常是用來表現家庭和樂及夫妻間的承諾。除市府前湖泊外,湖泊還連有一條河道,河道兩邊建有綠化的河濱公園,亦有許多奇石與雕塑。整體景觀以市府為中心,前後兩邊及前方延伸出成片的景觀,打造成宜居景觀,故附近建有許多飯店、社區與住宅大樓。一個以少數民族為主體的地級市,竟然能夠打造成整片的現代化都市景觀,還是很令人讚嘆,頗具觀賞價值,也算沒有白來了。離開來賓後就趕往高鐵站,搭車到南寧站,並轉搭巴士前往崇左市,準備隔天到越南邊境的友誼關參觀。

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

來賓市博物館為二級博物館,雖非星期一但卻不開放

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

來賓大劇院位於博物館旁也相當氣派,其用色與博物館相似

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由翠屏山可見高樓林立的大樓,寬廣的馬路,但由於是新城區故車輛稀少

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

位於市政府大樓後方的翠屏山入口奇石

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翠屏山公園內的國學園,在奇石上刻有古文以訓勉民眾

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公園內花木扶疏,可見來賓市政府傾全力營造

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在奇石上刻有「欲窮千里目、更上一層樓」

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裁剪美觀的兩側矮木叢中間形成人行步道

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在植栽上會標示植物介紹的牌子,照片右下方植物為「鵝掌柴」

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在台灣亦見過的植物

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公園內種有高大樹木

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公園內所營造的奇石假山景觀

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孟子「無父無君是禽獸也」刻字的奇石

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市政府旁設有汽車充電樁

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市政府旁的道路亦經過整治,也算是花木扶疏

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來賓市政府大樓及前方的公園

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市府前方公園的高大樹木

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市府前方擺置的奇石,稱為「迎賓石」

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市府前擺置多層次的盆栽

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市府前方為一座人工湖泊,可見附近高樓拔地而起

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繞湖道路旁的水生植物與樹木

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環湖公園旁的雕塑,此雕塑表現天倫之樂,由男生頭巾可知為少數民族

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兩位捧著碗,背靠背的青春少女雕塑

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市府前方湖泊連到一條河流,建有河濱公園及兩側的高樓大廈

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此新區充滿河道、橋樑與住宅大樓,是個宜居環境

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代表夫妻應信守承諾的雕塑

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代表「幸福一家」的雕塑,圓面上有父母及小女生的鏤空造型

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營造都市區內的濕地公園

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處處是雕塑與奇石,這應是靈璧石

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這是市政府附近景觀一角

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

又見一家和樂的照片,大陸已允許二胎,連雕塑也出現兩個小孩

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市府大樓不遠處的奇石、與河道景觀,遠處可見市府大樓

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兩個時髦女孩一人喝飲料,一人咬冰葫蘆的雕塑表社會安和

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

「民以食為天」的雕塑

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道路旁擺置的大型奇石並有花圃環繞

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市政府旁的筆直大道、橋樑與路燈

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市府前方湖泊及附近現代大樓

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

路旁也不忘推廣「中國夢」的十二項社會主義核心價值觀

廣西邊境(一) 來賓市政府、翠屏山公園

來賓北站的高鐵站外觀,有少數民族風情

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乘坐高鐵往南寧時,路上見到一座公路橋樑正在興建

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廣西邊境(二三) 桂林陽朔月亮山、大榕樹

廣西邊境(二三) 桂林陽朔月亮山、大榕樹

  肖霞客(旅遊達人)

桂林是大陸最知名的旅遊勝地,早在大陸開放之初,就慕名來過幾次,已把桂林市區、市郊,桂林北邊的興安縣、龍勝縣、資源縣,南邊的陽朔縣、荔浦縣多處知名景區遊覽過。聽桂林的台灣朋友說桂林市有好幾百個景區,此次時間有限,就去過去尚未有機會前去的景區,分別是位於同一條旅遊線上的月亮山與大榕樹。事實上,在這個景區之間,還有一個台商開的聚龍潭4A溶洞景區,還有不遠處的遇龍河景區可泛舟,但之前已來過就沒再去。此外,這段景區現在管制車輛進出,遊客必需搭乘專屬景區車進出,故在還未進行管制的八點鐘以前就進入。

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

陽朔鎮、月亮山、聚龍潭、大榕樹景區相對位置

月亮山是陽朔境內的奇景,它高達380多米。因為山頂是有一個貫穿的大洞,好像一輪皓月,高而明亮,所以人們叫它明月峰,俗稱月亮山。月亮山位於陽朔縣十里畫廊景區末端。這裡的風光古樸素雅、恬靜安逸。山頭上有一個天然的大石拱,兩面貫通,遠看酷似天上明月高掛。從不同的角度變換觀看,此洞形狀也不斷變化。如果是開著車賞山,那個石拱的形狀會從彎彎的上弦月,逐漸變成半月、圓月,繼而又變成下弦月,十分奇妙。遊人可順著一條800多級的登山道直達「月洞」。這個月洞大得離奇,高寬各有50米,而山壁卻只有幾米厚。洞的兩壁平整似牆,洞的頂部卻掛滿了鐘乳石,形狀各異。其中兩塊很像月宮裡的吳剛和玉兔。在晴天的時候,遊人可以透過月洞看到藍天白雲,好比一面掛在山顛上的圓鏡。由於月洞的北側有一座圓形的小山,所以遊人走山南的賞月路,從不同的角度觀賞月洞,可以看到圓月、半月和眉月的不同景象(百度百科)。

犀 利 士

之前來陽朔時就久聞其大名,但並沒有爬上去,此次無論如何要上山,或許是太興奮了,竟然忘記從山下拍月亮山的景觀。因月亮山只有800多級,中間只要稍作休息就可到達月洞,爬山石階鋪設的很工整,故爬起來並不困難。階梯兩邊長滿花草,但沒有特別景觀可看,不過,快到達月洞前有一景觀平台,可在此稍作休息並觀賞桂林標誌性的喀斯特峰林,能從高處來欣賞峰林,倒也是爬此山的一大收穫,桂林的山,除從最高的堯山可在山上觀景外,月亮山也是一處不錯的山上賞景處。之後繼續往上爬很快就到月洞,可見到大石拱上的鐘乳石,但這裡的鐘乳石很小,造型也不夠特殊,更沒見到像吳剛和玉兔的鐘乳石。不過,既然到了月洞,可好好欣賞此洞的結構與景觀。到了月洞後,還可前行,但卻未特別從不同的角度觀賞月洞,故就沒有看到月洞形狀的變化,真是可惜了。不過,能爬上月亮山也算一償夙願,看到這天然奇景。當然,大陸也有一些類似景觀,看了月亮山,更了解這類景觀的狀況。

下山後,前往不遠處的大榕樹,甚至走路就可到。在台灣也有大榕樹,小時候就看過台灣的大榕樹,由三棵榕樹擴展出的榕樹群。前一天在黃姚古鎮也看到幾棵大榕樹,到底陽朔的大榕樹有何特別呢?還是實際來看看。百度百科指出陽朔大榕樹矗立在金寶河畔,它的樹圍竟有七米多,高達十七米,枝繁葉茂,濃蔭蔽日,大榕樹覆蓋面積1000多平方米。樹冠呈圓形,遠望似一把綠傘。相傳已有千年歷史,雖然樹幹老態龍鍾,盤根錯節,但仍然生機勃勃。在電影裡,劉三姐就是在這棵樹下向阿牛哥吐露心聲,拋出傳情繡球的。

進來大榕樹景區一看,可見大榕樹座落在青山綠水中,大榕樹旁有一條不大的金寶河緩緩流淌,明淨如鏡,還有整排學生在此寫生。附近的猩猩山,水獅岩,駱駝峰,與周圍村舍阡陌構成絕世田園風光。而大榕樹的樹圍確實比之前看過的榕樹要粗大,且長出許多樹枝與氣根,有一根橫躺的樹枝還特別粗大,更絕的是這是由單棵榕樹所增生的。若說與前一天在賀州看到的榕樹有何不同,顯然這棵更粗更大,但高度看起來卻沒有黃姚古鎮來得高,或許是不同品種的榕樹所致。相當後悔的是竟然沒有鑽到榕樹下觀賞此巨榕,而沒有感受到此榕樹的高大。總之,能來此走走,見到這樣的一棵巨榕及田園風光,除神清氣爽外,倒也長了見識。

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

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從山下看月亮山    資料來源:維基百科

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

從半山腰景觀平台,可見到喀斯特峰林

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座落在群峰中的村落,由上而下觀賞群峰景觀更佳壯麗

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「來西安看墳頭,來桂林看山頭」,您可數看看此照片有多少山頭

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另一角度看到的大小群峰

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從景觀平台仰望所見的月洞與大拱石

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

由月洞看大石拱及洞頂上的鐘乳石

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另一角度看大石拱

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由正下方看大石拱,其上的鐘乳石不大且不奇特

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月亮山的石壁,其中摻雜許多石塊

 

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

大榕樹景區前的峰林

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大榕樹景區的入口

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大榕樹景區內的山峰

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大榕樹景區內所見的另一處山峰

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大榕樹全景,它是一棵愛情樹,是劉三姐與阿牛哥定情的媒人

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「榕蔭一方」的石刻與背後的山峰

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

大榕樹對面的群峰與金寶河

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

大榕樹可見其枝葉繁茂

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

大榕樹的樹幹周長七公尺,其橫躺下來的枝幹亦相當粗大

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

金寶河與山峰,水流相當平緩

廣西邊境(二三)  桂林陽朔月亮山、大榕樹

有一群學生在此寫生

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柿子的禁忌

柿子的禁忌

秋天是柿子的季節,黃澄澄的柿子讓人食指大動,但你知道吃柿子要注意哪些重點嗎?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示,柿子中含有鞣酸成分,容易與酸性物質交互作用造成腸胃不適,也會影響鐵質吸收,在食用時宜多加留意。

柿子的禁忌

秋天又到了柿子收成的時節,在食用香甜的柿子時,該注意哪些重點呢?廖嘉音營養師表示,柿子的含醣量以果糖及葡萄糖為主,極容易被身體所吸收利用,因此糖尿病患者宜適量食用,以免影響血糖波動。

像是普遍為人所知柿子不適合與螃蟹共食,廖嘉音營養師解釋,主要是因為柿子富含鞣酸,屬於單寧酸的一種,容易造成蛋白質結塊而不易消化吸收,恐引起腸胃不適;因此建議吃完肉、蛋、奶製品、海鮮等高蛋白質食材後,應間隔一陣子再吃柿子,以避免消化不良。

廖嘉音營養師補充,柿子的鞣酸雖然屬於抗氧化成分之一,但也容易與酸性物質交互作用而造成不適,故不建議空腹吃柿子,以免與胃酸交互作用而造成腹瀉。

犀 利 士

此外,柿子中的鞣酸也可能影響鐵質吸收,若有補充鐵劑需求者,建議最好間隔2小時再食用,以降低飲食造成的影響喔!

圖文創作:健談

專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

本圖/文由「健談」授權刊登,非經同意不得任意轉載。
原文出處:柿子的禁忌

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早起空腹運動,或是吃早餐再運動?

早起空腹運動,或是吃早餐再運動?

(琪拉編譯) 

你應該要早起吃完早餐去運動,還是早起空腹去運動呢?這問題已經被科學家討論過好幾回了,一直沒有確切的答案。

認為應該先吃早餐再去運動的人認為,食物增加血液中的血糖含量,給予身體足夠燃料,讓運動可以更持久更有能量,也幫助自己不會暈眩。但是認為應該先運動再吃早餐的人認為,運動後再吃早餐才可幫助身體燃燒更多熱量。

一群英國的科學家也贊同後者的說法。他們發現,在三十個過胖或有體重過重問題的男性中,這些人如果沒吃早餐就去運動,他們運動燃燒的熱量是吃過早餐再運動的兩倍。那是因為身體需要不得不燃燒儲存的碳水化合物當燃料,當碳水化合物用光時,不得不燃燒脂肪當燃料。

不過,科學家又發現經過六星期,吃完再動的人,跟動完再吃的人,兩者的體重並沒有顯著的差別,動完再吃的人並沒有減輕較多的體重,那是因為身體的胰島素會自動調節,讓人不因飯後血糖急速上升。

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早起空腹運動,或是吃早餐再運動?

2017年的一篇研究中,英國巴斯大學的研究學者也發現,的確運動完再吃早餐,會讓人在運動中消耗較多的脂肪。但是他卻發現,吃完再運動卻讓人消耗較多的熱量。

另外有2010年的一篇研究發現,都不運動的人情況最糟,但他們也發現吃完早餐後去運動的人竟然體重也增加了。只有空腹去運動的人,才減輕體重、減輕身體的脂肪,並且維持身體的血糖在正常狀態。

所以到底是要運動後再吃早餐,還是吃完早餐再運動呢?根據目前的科學研究,看起來空腹去運動對身體整體來講是比較好的,即便可能不會讓你減輕太多體重。

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不過,如果你真的很想早起空腹去運動,急得美國專家給你的建議,以避免身體的肌肉被太快速消耗殆盡:

  1. 永遠記得喝夠多的水。
  2. 運動後在15到30分內,吃碳水化合物與蛋白質是4:1的早餐。像是希臘優格、巧克力棒、香蕉與花生醬

資料來源:https://edition.cnn.com

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品萱辣媽的雙寶生活日記:寶貝,媽媽有一天會離開

品萱辣媽的雙寶生活日記:寶貝,媽媽有一天會離開

文‧圖/吳品萱

雙胞胎開學後,我利用白天的時間追了一部很有意思的韓劇。

 品萱辣媽的雙寶生活日記:寶貝,媽媽有一天會離開

看韓劇有感而發.在浴室崩潰大哭

「德魯納酒店」是一間專門為鬼魂服務的酒店,描述人死後如果有遺憾或是怨念,在去投胎輪迴之前,會先到「德魯納酒店」入住,等到心願完成,再繼續前往另一個世界。看完後覺得是個很觸動人心的劇情,每個「鬼」的故事,都會多少改變些看事情的角度,並思考「死亡」。最近總想著如果我離開了,人生會有什麼遺憾。

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我最放心不下的一定是Mitch和Marty。昨晚一邊洗澡一邊想,如果真的發生意外,這麼小的孩子一定無法承受。我想像著他們找媽媽的畫面,再想到幼兒園的畢業典禮、第一天上小學、長大結婚、生孩子,通通沒有媽媽陪伴的樣子。想著想著,一個人就在浴室裡崩潰大哭。我記得我媽也是會這樣胡思亂想,我還總笑她膽小,怕看醫生、怕地震、怕坐飛機,連摩天輪和雲霄飛車都不敢,後來我才懂,是因為背負著很大的責任、很滿的愛,才擔心人生無常。

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太擔心死亡.努力不缺席孩子的成長階段

一直以來,我都有和兄弟倆談論生死,就怕哪天走得太突然。我常跟他們說「媽媽有一天會離開你們」、「就跟外婆一樣,到天上去之後,就沒有辦法再陪你們了」。也許是太擔心死亡,每天就想著得更努力活著才行。我花了比以前更多的時間陪著他們,每天一起聊天到睡著、親自接送上下學、假日到各親子景點玩樂、暑假每天上山下海,就是希望孩子的成長過程,我永遠都不會缺席。

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前陣子帶著兒子們到頂樓吹泡泡,一架華航的飛機正從天空飛過。我們總說那是「外婆的飛機」,因為我媽在華航任職將近四十年。我指著天空說:「快看!是外婆的飛機!」Marty抬頭望著天上,笑得好燦爛,眼睛都瞇成一條線,他開心大叫:「外婆要從天上坐飛機回來看我們了!」看著這兩個天真的孩子一邊吹泡泡一邊大笑的美麗畫面,心裡想著,媽,妳一定也看到了吧?

雖然我常說有一天我會離開,但在這之前,媽媽會努力陪著你們度過一段很幸福、很快樂的旅程。

※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期。

※原文連結https://www.mombaby.com.tw

※延伸閱讀

品萱辣媽的雙寶生活日記:暑假的收穫

品萱辣媽的雙寶生活日記:兄弟同心.其利斷金

※本文由《媽媽寶寶》授權刊登,未經同意禁止轉載!

 

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奧勒岡州的瀑布天堂:哥倫比亞河峽谷The Columbia River Gorge

奧勒岡州的瀑布天堂:哥倫比亞河峽谷The Columbia River Gorge

  Dr. Phoebe

奧勒岡州的瀑布天堂:哥倫比亞河峽谷The Columbia River Gorge

"在寬闊的哥倫比亞河口,我們享受著觀看太平洋海景的喜悅。"(路易斯和克拉克遠征時的日記紀載,同時也是美國政府第一次完成一路西進至太平洋的探險之旅)

奧勒岡州的美,不是只有在波特蘭市區裡面。這趟美國西北之旅,令我印象頗深刻且非常驚豔的景點,便是哥倫比亞峽谷沿岸的瀑布風光。哥倫比亞河的另外綽號叫做大河、西部之河、或是奧勒岡河,也是北美太平洋西北地區最長的河流,全長超過兩千公里,在全美河流之中排第四名。沿著哥倫比亞河沿岸的主要高速公路是84號,但和這條高速公路平行的小公路30號公路則是小有名氣的瀑布觀賞道路。我們這次帶著樹寶出遊,花上將近一天的時間,看了六條瀑布和兩大觀景點(一個讓你看哥倫比亞峽谷、一個讓你看胡德山Mt. Hood),讓我們對哥倫比亞峽谷念念不忘。以下分享出遊東到西的八個景點給各位,文末也會分享其他因為帶樹寶而沒機會看到的遺珠。

1.Crown Point Vista House哥倫比亞峽谷全景

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哥倫比亞河峽谷為奧勒岡州和華盛頓州的分水嶺,其中又以沿岸的高密度瀑布著名,光是在奧勒岡州就高達九十座瀑布。

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另一端所看到的華盛頓州。華盛頓州的沿岸較乾燥,因此瀑布大都集中在奧勒岡州這一邊。

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來到Vista House內部,其實就是個大型的博物館,用來紀念許多來到奧勒岡州的拓荒者,同時也被列為國家史蹟名錄。

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這條哥倫比亞河也成為數千年來美國原住民的主要交通工具來源,同時也曾經被路易斯和克拉克Lewis and Clark 使用過好到達太平洋(順帶一提,路易斯與克拉克是美國國內首次於1804到1806年由西探險,一路到達太平洋沿岸。他們的故事不但打開了美國往西探險的先例,讓美國政府更加了解美西的地理知識和資源,同時也成就了[路易斯和克拉克日誌)這本名著,一直到今日,幾乎每位美國國小或國中生考試都會考到路易斯和克拉克的故事。

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2.Latourell Falls

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在到達Vista House之後,沿著30號公路往東開,首先會碰到第一個路邊瀑布Latourell Falls。Latourell Falls獨特的地方在於幾乎是直線式的往下垂釣,而其他哥倫比亞峽谷沿岸的瀑布大都因著底下石頭的關係有不同的轉折點。

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如果想要近距離的觀賞瀑布,也可以走著來回大約2英里左右的健行步道參觀。

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3.Bridal Veil Falls白紗瀑布

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接著我們來到必須爬行大約1英里路程的白紗瀑布,看到太陽光透過樹梢照射下來真的令人感到無比幸福,也令人對造物主充滿感恩。

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整體來說步道非常簡易好走,沿途還能聽到潺潺的溪水聲,令人心情放鬆大好。

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兩段式的白紗瀑布宣洩而下,成為美麗的景緻,有些人甚至會在中段的部分泛舟冒險。

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據說白紗瀑布的步道附近有一個郵局,許多即將結婚的新人們會特意帶邀請卡來這裡寄出,好拿到白紗瀑布的應景郵戳。

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4.Wahkeena Falls"最美麗"瀑布

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Wahkeena Falls來自於美國原住民土語中的"最美麗"之稱,用來形容這瀑布的迷人姿態。不同於其他瀑布直挺挺地往下宣洩,Wahkeena Falls蜿蜒著不同的石頭,向是搖曳的裙擺,緩緩流下,十分迷人。

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不過我印象最深刻的地方,大概是小樹寶寶在這裡上二號,而我必須在最美麗的瀑布旁替我的兒子換尿布的光景。

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5.Multnomah Falls

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Multnomah Falls算是哥倫比亞河峽谷的重頭戲之一,同時也是奧勒岡州內最高的瀑布,約有189公尺長,每年約有兩百萬左右的訪客慕名前來,同時也是美國西北部最多人造訪的景點。下圖為停車場所看到的景觀,停車之後在另外走地下道前去觀看,若到旺季時刻人潮眾多,有的時候甚至會安排接駁車的服務,讓賓客們一等就是一個小時。

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瀑布分成兩段式,可行走致中段的橋墩Benson Bridge去近距離觀看(來回約0.4英里),若是心血來潮時也可步行到頂端(來回約2英里)。據說這座橋也因著瀑布的關係身價水漲船高,成為最多人照相的人行陸橋。

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由於我們帶著小孩的關係,就純粹走道橋墩便打道回府,據說95%的觀光客都和我們一樣,只在Benson Bridge停留。

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從Benson Bridge看出去的景致。

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從Benson Bridge近距離所看到的上段瀑布。我沒照到的是這裡多而又多的觀光客,把小小的陸橋擠得水洩不通,我們沒停留太久便先行離開。

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許多人問何時才是拍攝Multnomah Falls的最佳時機呢?這個答案見仁見智,除了觀光客不多的時刻之外,基本上這條瀑布非常好拍,因為角度的關係,不太有逆光背光的問題,無論甚麼天氣或是甚麼樣的光線,拍出來都非常迷人。

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6.Horsetail Falls馬尾瀑布

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馬尾瀑布在我查資料的時候並沒有特別吸引我,但在我實際上見到本尊的時候,才覺得真的是小看了它。或須因為我去觀賞的時間是下午的時候,柔軟的太陽光剛好打在瀑布身上,讓馬尾瀑布成為金光閃閃的美麗狀態,是令我非常驚豔的景點之一。

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7.Hood胡德山觀景台Panorama Point

我們一路沿著84號公路往東開,一路上的風景都是向下圖這樣,一重又一重的峽谷美景。我們遇到35號公路之後往南開一小段,便來到了Mt Hood胡德山的觀景台Panorama Point。

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Panorama Point是在一座小小山丘上面,讓你能夠遠眺到遠方的胡德山,底下的白點點都是當季盛開的花卉。

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胡德山雖說並不是美國西北地區名氣最響亮的山丘,卻是波特蘭近郊附近的主要山頭。如果想要近距離觀看胡德山風景區內或是去爬步道的話,沿著剛剛所提及的35號公路一路往南開大約一個鐘頭左又,便能到達胡德山。

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以下同場加映幾張84號公路的美麗風光,每一張都像明信片一般。一團團的雲朵都像棉花糖一般飄來飄去,甚是可愛。

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當然,我們這次能夠走訪到的只是哥倫比亞河峽谷風景區內的皮毛,其他的遺珠包括Elowah Falls、Oneonta Falls、Sheppards Dell、Punchbowl Falls、Fairy Falls等等,也都是沒機會走到,據說也都是絕美的瀑布。如果想要看所有的瀑布都看透透,可得在這裡多花上幾天時間才有可能,官方建議的12條全部瀑布列表在這裡(但這還不是全部的瀑布總匯,若覺得還不夠的話,可以參考這26條更完整的列表,要說這裡是瀑布天堂,真的一點也不為過)。

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最後,歡迎大家蒞臨奧勒岡州的瀑布天堂。

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感冒引發肺炎勿輕忽 當心造成敗血症死亡

感冒引發肺炎勿輕忽 當心造成敗血症死亡

健康醫療網/記者李依如報導

感冒引發肺炎勿輕忽 當心造成敗血症死亡

肺炎是感冒常見的合併症,肺部一旦感染,會影響肺部擴張,對於年長者或患有慢性病者,無疑是雪上加霜,每年因肺炎引發敗血症死亡的個案,也不計其數。

日前一位王小姐參加旅遊團返家後,發生感冒咳嗽情形,因為一時工作忙碌,心想自己還年輕會自然好轉,沒有多加注意照常上班,幾天後不但咳嗽加重,還因發燒和呼吸困難,手指末梢竟發藍變色,緊急到醫院急診室求診,經過醫師安排住院治療一週後,才順利出院。

呼吸急促、咳到胸痛 濃痰咳不出變肺炎
衛生福利部基隆醫院胸腔內科黃翰禮醫師説,國人因生活步調急促及工作、生活壓力,對於小感冒常不以為意,等到呼吸急促、咳到胸痛才來求診,忽略感冒仍需多休息。再加上肺部深處的黏液不易咳出,導致濃痰咳不出來引發肺炎。而肺炎是感冒常見的合併症,肺部一旦感染,會影響肺部擴張,對於年長者或患有慢性病者,無疑是雪上加霜,每年因肺炎引發敗血症死亡的個案,也不計其數。

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高危險族群要注意 感冒千萬不能大意
黃翰禮醫師呼籲民眾,在感冒季節出入公共場所,要加強洗手、戴口罩,自我保護也保障其他人,在人口密集及大眾交通工具便利的生活型態中,容易造成社區群聚感染,可以因為一般感冒,引發輕度或重度的肺炎,尤其是大於65歲民眾、安養院臥床病人、酗酒、或有其他慢性疾病,如慢性阻塞性肺疾、心血管疾病、糖尿病、慢性肝炎或腎疾等民眾,都是高危險族群,一旦感冒,千萬不能大意。

抗生素藥物治療肺炎 3-5天內症狀緩解
一般肺炎會採用抗生素藥物治療,大多數人可以在家多休息,避免刺激性食物,適當均衡的飲食,加上服用抗生素藥,但有些人需要在醫院接受靜脈注射抗生素治療,必要時還需加上氧氣治療,幫助病人輕鬆地呼吸。一般在服藥後3-5天內開始症狀緩解,但是,嚴重的肺部感染,治療時間需持續數週或數月。

戴口罩、勤洗手 預防感冒變肺炎
最後,黃醫師呼籲民眾要多喝水、睡眠充足、攝取足夠養分及疫苗接種預防,若真的發燒或不適,在家休息是必要的,且出入公共場合要記得戴口罩、勤洗手,才是強身健體不二法門。

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