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媽媽，我想要有朋友

記者/作者:  論壇報副刊

◎雨竹

很多時候，我們可能在多年之後，才突然驚覺，其實神已經信實地答覆我們多年前的禱告，那時內心所湧出的感謝及喜悅是難以用筆墨來形容。

那天晚上，我和在外州讀大學的女兒聊天聊到半夜。她興奮地分享今年暑假回台灣讀中文與她台灣朋友相處的愉快時光。她話語中的欣喜之情從電話那頭流露過來，瀰漫了整個房間。

因語言隔閡交不到好友

我不禁回想起她的童年時光。那年我們移民到美國時，她才六歲，是上小學一年級的年紀。因為語言不通，剛開始在學校她很辛苦，有時候小朋友們不懂事，會直接很兇地跟她說：「英文不是這麼說的。」小小年紀的她覺得十分受傷，而其實更大的傷害是交不到朋友。她常常跟我說：「媽媽，我想要有朋友。」我也不知道該怎麼辦，只能跟她說：「沒有關係，其實耶穌一直都在妳身旁陪著妳。」可是她會回答：「但是我看不到也摸不到耶穌，祂也不會陪我玩。」

事實上，我的內心也不比她好過到哪裡，只能帶著她或私下不斷禱告，祈求 神將朋友帶到她的生命當中。日子在這樣的禱告中過去，女兒五年級時經歷同學的霸凌，到了高中她似乎只交到一位要好的朋友，而這位朋友在她十年級時搬到了紐約，她們只能書信往來。

參加台灣短宣生命轉變

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她生命的轉折是在她十年級的暑假，開始參加教會暑期的台灣短宣隊，他們到台灣的偏村去教中學生英文並傳福音。剛開始我有些擔心，因為她不是一個活潑的孩子，怕她無法適應短宣的辛苦及孤單。但很意外，她和那些大她五、六歲的大學同工一拍即合，馬上成為好朋友。

短宣結束她回來美國，和台灣的同工朋友書信聯絡，忙得不可開交，還常常提到在台灣時和同工相處的快樂時光。第二年她在同工的祝福之下，在嘉義的海濱受洗。

這些年來，那些五、六年前她認識的同工，一直都是她的好朋友並不斷鼓勵、支持她。他們成為她學好中文的動力，也讓她能夠打開胸懷去交更多的朋友。今年暑假期間，她有機會回台灣去上語言學校，並和那些同工朋友們碰面，她內心有許多的喜悅。

當我傾聽她侃侃而談她和朋友在一起的快樂時光，我突然驚覺原來多年前，神已經回應了我和女兒的禱告，而這麼多年來，祂不斷帶領更多屬神的人到她生命當中成為她的好朋友。當我看到這一切，便忍不住要為這位垂聽禱告和信實的神，獻上我深深的感謝和讚美。

本文由「基督教論壇報」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文請見：媽媽，我想要有朋友

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健康飲食真的能幫助治療抑鬱症嗎？

編譯 鍾藝

一項於10月9日發表在《PLOS ONE》的新研究初步顯示，患有抑鬱症的病患可以通過採用含有高比例水果和蔬菜的飲食方式來減輕癥狀，相反的，含糖量較高的加工食品則要從飲食名單裡刪除。

不過，並不是所有人都認為健康飲食能輔助治療抑鬱症。根據《美國臨床營養學雜誌》 2013年的一篇評論，長期以來，各種研究已經將健康飲食與患抑鬱症的風險聯繫在一起。然而，現有數據還不足以表明兩者之間存在「因果關係」。

為了提供這一證據，科學家們通過進行大量隨機對照試驗，來測試健康的飲食習慣是否與抗抑鬱藥物一樣有效。但2019年《心理醫學》雜誌的分析統計顯示，迄今為止，只有一項隨機對照試驗的結果和「患者可以通過健康飲食來緩解抑鬱癥狀」靠近。這項被稱為SMILES試驗的研究發現，遵循地中海飲食12周的成年人，在抑鬱量表上的得分要高於同期其他參與者。（備註：「地中海飲食」是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油。）

新研究的合著者Heather Francis在一封電子郵件中告訴Live Science，參加SMILES試驗的參與者平均年齡大約40歲，所以，研究結果是否適用於身體健康的年輕人？這個問題還得不到解答。因此，她的團隊在招募實驗參與者時，將年齡聚焦於17至35歲的成年人。

Francis團隊的研究結果顯示，抑鬱等級較高的參與者，在經過為期三周的健康飲食干預後，情緒狀況得到明顯改善。在研究結束三個月後，那些一直保持著健康飲食習慣的參與者依舊有著良好的精神狀態。

雖然實驗看上有了本質性突破，但荷蘭萊頓大學的臨床神經心理學家馬克·莫倫迪克（Marc Molendijk）指出，這項研究在控制兩個對照組的變數時，並沒有很嚴謹。所以，實驗的結論並沒有太高可信度。Francis團隊回應稱，他們承認實驗中的變數控制做的不夠精確，但是要實現100%的變數控制難度很大。實驗結果無論如何都可以為我們指明一個方向　飲食結構的改變能改善抑鬱癥狀。然而，Molendijk不以為意。

如果飲食結構沒有實際的作用，那為何參與者確實得益於此實驗，精神狀況得到了改善呢？Molendijk認為，其中不排除「安慰劑」的作用。換句話說，健康飲食本身沒有實際的作用，但是它的出現能讓參與者感覺自己得到了治療。

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根據《精神病學前沿》2018年的一項評論，在抗抑鬱藥物的臨床試驗中，參與者通常對惰性安慰劑藥有明顯的癥狀減輕反應，有時癥狀可改善30％至40％。Molendijk表示，在任何抗抑鬱試驗中，飲食干預的效果不會超過安慰劑的效果。

此前，Molendijk和他的同事對SMILES試驗也提出了類似批評，並指出在招募參與者過程中，被告知了研究目標的參與者可能會因為自身子心理因素，使得實驗導向理想的結果。

Molendijk最後重申：「如果能通過飲食來治療抑鬱症等疾病，那將是很棒的，但一切都並未被證實。有抑鬱症的人不應指望通過蔬菜、水果、全穀物來治癒病症。」

資料來源： Can Eating a Healthy Diet Really Help Treat Depression？

 

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今年聖誕節對地球好一點

喬依絲編譯

溫馨、平安、歡樂的聖誕節就要來了，在這個充滿愛的節期裡，許多人喜歡挑選禮物送給心愛的家人與朋友，同時順道為自己添購新年新衣裳。今年，非營利組織救助兒童會(Save the Children)特別鼓勵大家過個不一樣的聖誕節，一同參與減塑慈善活動，透過互換衣物或至二手衣物店添購服飾，在對親友表達心意的同時，又能夠照顧到我們的地球。

研究發現95%的待售新品都包含了塑膠成分或是塑膠包裝，根據環保慈善組織Hubbub研究估計，今年估計將售出1,200萬件毛衣，勢必產生大量塑膠廢棄物。救助兒童會(Save the Children)自2012年成立聖誕節毛衣日(Christmas jumper day)以來，已募集超過2,100萬英鎊捐款，獲得社會大眾熱烈回響。但救助兒童會特別在今年呼籲消費者「永續性」概念，鼓勵參與活動民眾購買和穿著二手毛衣，既可響應活動精神，又能愛護地球。

救助兒童會營銷和籌款執行總監Gemma Sherrington說 :「隨著大眾越來越意識到快速時尚對環境的影響，我們期望大家在參加這個年度盛會時，不會加劇氣候問題的惡化程度，更不會對全球兒童帶來巨大的威脅。因此，我們鼓勵大家重覆使用二手毛衣，不論是自二手店選購、與親友互換或是發揮創意改裝既有毛衣…等，都是很好的替代方式。」

Hubbub針對目前正在銷售的108件服裝進行分析發現，其中95%的服裝全部或部分是由塑膠製成，其中最常出現的塑料纖維之一是壓克力纖維(Acrylic)，佔了75%。最近的一項研究表明，壓克力纖維在每次洗滌時，會釋放高達73萬顆微纖維，相當於聚酯纖維(Polyester)與棉(Cotton)混紡品的五倍。更糟的是，這些新毛衣大多數將成為一次性產品，因為五分之二的聖誕節毛衣只會在節日期間穿唯一的一次，而且三分之一35歲以下成年人每年都會購買新的聖誕節毛衣。

救助兒童會表示，它正在鼓勵參加聖誕節跳線日的學校和辦公室舉行跳線互換和“買賣”銷售。該慈善機構已經推出了一個可回收袋，消費者可以在網上提出要求，然後用它捐贈舊套頭衫在英國各地的Save the Children慈善商店中出售。

國際環保組織地球之友(Friends of the Earth)亦鼓勵消費者重新使用家中舊毛衣，並重新思考今年節期的購物模式，盡量選購不含塑膠材質的物品。

Reference : Christmas jumper day goes green to cut down on plastic waste

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【找一個臭氣相投的人，才不必委屈】諮商心理師許嬰寧：從「5 項生活細節」觀察情侶合拍度

文／諮商心理師 許嬰寧

「我受不了他上廁所不關門！」
「為什麼不洗澡就可以睡覺？」
「杯子為什麼用完不馬上洗一洗？」
「牙膏用完不關起來、馬桶蓋不放下來！講幾百次了！」

這種對話，在多數伴侶之中都不陌生，看似非常細微的小事情，可是當日子一久，日復一日的發生，就不是什麼小事情了。你越介意的小事情，越容易無法容忍。

你覺得很淺顯易見的道理，很舉手之勞的動作，很簡單可及的習慣，都可以成為破壞關係的殺手。 只是這些壞習慣，並不是兩人交往以後才開始的，可能早就可以發現端倪 ，但是在熱戀中的你或許視而不見，或者沒當一回事，原本的甜蜜和熱戀都可以覆蓋這些小小的不滿意，只是當熱戀過去，愛情變成生活，生活變成日常，你面對的就是這些你以為可以不在意的小事情，通通都在不時挑戰你的理智線。

完全無法視而不見了，因為這代表著你必須去善後、必須忍耐、必須去叨唸、也必須避免被影響，必須去做一個碎念的人，也必須去壓抑自己不高興的感覺。

找一個和自己生活習慣和觀念相近的人，反而輕鬆許多。要講究就一起講究、要隨和就一起隨和、要節省就一起節省、要揮霍就一起揮霍、要緊湊就一起緊湊、要睡到自然醒也沒有壓力。

你一定也有你自己不完美的地方，千萬不要找一個人以為可以改變你，你一定會覺得痛苦，而當你們有爭執的時候，那些被叨念的過程都會讓人厭惡。

臭氣相投不只是乾不乾淨而已，而是對生活細節再議的程度，越相似越好。

1. 對於時間的管理

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交往時期，等待對方姍姍來遲或許不是個問題，若是對方總是拖拖拉拉，日後就不見得還能包容，生活中各種大小事都會受到影響，影響社交生活，影響行程，造成失落失望的感覺。若是雙方都很隨性，不喜歡時間壓迫感，也不介意邊走邊計畫，反倒可以一起過得自在。

2. 對於生活習慣的打理

關於馬桶、牙膏、洗手台、杯子、甚至車子清潔、鞋子收進鞋櫃、衣服怎麼折、多久洗一次頭、睡前要刷牙、剪指甲、修鼻毛，這些在交往期間總是會特別注意，但到底是顧及交往期間的形象，還是真的是個人習慣，就有待觀察了，如果相距甚遠，恐怕就會變成看不順眼的稻草。

3. 對於口味挑剔程度

本來要吃什麼都可以，到後來吃什麼都不可以，是口味變了，還是因為熟悉而不再需要扭捏壓抑，伴侶當中若有一方對口味很講究，一方卻不刁鑽，當交往久了一起用餐的次數上達幾百次，不刁鑽的嘴難免會因為太過講究而覺得麻煩，講究的也會覺得難以下嚥，而吃是這麼重要，很難視而不見的差距。

4. 對於作息習慣

熱戀期伴侶之間的會因著對方去調整作息，因為彼此有同樣的期待：想與對方相處，時間越多越好，這樣的期待會讓人不知不覺捨棄自己原本在意的部分，睡眠、飲食、工作、朋友、興趣或是金錢，為了爭取更多時間，這些捨取都是自然，但千萬不要調整太多，否則在進入穩定交往後，會有時差問題。

5. 對於打扮需求程度

愛美無罪，不愛美也無可厚非，但千萬不要因為另一半的期待而去過度改變自己，讓自己過度裝扮，或是放棄裝扮，因為打不打扮都是自己舒服的樣子，若要為了迎合對方而去改變自己最舒服的樣子，不但會覺得累，更會擔心自己若是不裝扮了，是不是就會影響關係。

這些都是熱戀中可能以為自己可以調整的面向，以為那些差距很美，因為彼此不同所以可以互相學習，還能互補彼此不足，看似無傷大雅，但日子久了，有可能改變不了多少，反而成為彼此眼裡的一根刺。

找一個臭味相投的人，一起欣賞彼此的樣子吧！

本圖/文由「 VidaOrange 生活報橘」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處：【找一個臭氣相投的人，才不必委屈】諮商心理師許嬰寧：從「5 項生活細節」觀察情侶合拍度

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殘障泳將前途不可限量

(琪拉編譯) 

席昂柯瑞(Théo Curin)不是普通的青少年。當他六歲時，因為細菌感染造成血栓，導致組織壞死，為了保命，醫師截斷他的雙手雙腳。當時他還小，對此毫無印象，但殘障的身軀也不影響他的未來。年僅十六歲的他，是法國殘障奧運國手，2016年里約殘障奧運中最年輕的法國選手。

但過去的柯瑞其實很害怕水，甚至不敢碰水。但當他發現自己有游泳的天分後，他參加了專業的泳隊訓練，甚至得獨自離家五百公里，至訓練營參加專業特訓。克服了一切困難，現在的他目標是明年的東京殘障奧運。

除了完成自己的目標以外，他還有一項更長遠的目標，他希望改變大眾對殘障的看法。他希望世界能透過自己看見殘障人士的世界，無論是透過影片、照片或是運動的方式。

他的確身體力行，甚至參與了電視影集的演出。這部名為[更衣室]的喜劇影集，描述殘障游泳選手的生活。除了他以外，影集中許多演員本身也是專業的殘障泳者。柯瑞說，他很喜歡參與表演，因為輕鬆，可以暫時不當現實生活中的自己。

圖片來源：https://informations.handicap

除了當專業運動員、喜劇演員外，他也當起了電視名嘴，是一起健康養身節目的固定來賓。在那裏，他很喜歡跟觀眾分享他如何靠運動克服生活的挑戰。在節目中，他充滿自信、講話充滿能力，啟動人心。他最近的一項工作，則是擔任模特兒，為碧兒泉的男士保養品代言。這是法國保養品市場第一次讓殘障人士擔任他們的品牌代言人，英國明星貝克漢也是該品牌的代言人。

沒有人，甚至連柯瑞自己，都不知道從這些活動中，他賺進了多少錢。柯瑞形容自己的生活完全是獨立自主的，在多樣角色中，也沒有一個是完全永久的職業。

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已經完全獨立的他，表示自己已經三年沒用過輪椅了，他也沒覺得生活有任何不便。他還打趣說，截肢的人比健全的人更不容易感到寒冷，他還模仿電視廣告的聲音，打趣的說:[來截肢吧~你就不會冷了，輸入THEOCURIN還可打五折喔！]

但是，為了問鼎明年的東京奧運，現階段的他必須放下演員、模特兒等工作，專心進行游泳訓練。這代表他必須一星期五天，不停歇的一天訓練四小時，相當辛苦。

他的目標是有天能拿到奧運金牌。他樂觀地說:[殘障對我生活不是障礙。我希望能啟發所有年輕人開始運動~甚至克服身體的一切不便利！]

資料來源：https://edition.cnn.com

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以色列，食品科技大國

(琪拉編譯) 

你或許不知道以色列的農業食品科技有多強大。在這裡有超過350間農業與食品公司，每年國家投資在食品科技上的資金達到美金1億元。根據BIS研究機構預測，到2022年時，以色列在全球食品科技市場上的市值約有2500億美元。

舉例來說，2017年掏比亞先生創立了Aleph Farms這間食品公司，它們使用牛隻的幹細胞，在實驗室裏成功培養出了牛肉。目前為止，它們已經募集到了1400萬美金的資金，今年成功地在外太空[創造]出了人造牛排。掏比亞先生說，實驗的成功代表我們可以用更文明的方式提供人類所需的蛋白質，又不需要耗費太多天然資源。

根據估計，在未來十年，素食肉或是替代肉類的市場會達美金1400億美元。不僅替代肉類，這種人造肉的市場也造擴張中，越來越多新創公司投入人造肉的研發。以色列的食品科技的興盛歸功於政府的重視，大量的資金補助私人企業投入研發，另外也歸功於人民對人道的重視。掏比亞先生表示：[在以色列我們很重視對動物權利的保護，這是我們的傳統。]

或許，這也與以色列凡物要[潔淨]有關。猶太教的教義，就是要求吃的食物要潔淨、要以特殊的方式處理食材、並且重視食物的價值。

以色列的另一間食品新創公司eggXYt，則研發出可以事前預測雞蛋會孵出公雞或母雞的技術，讓養雞場可以成功地區分不同性別的雞蛋，做不同處理，減少未來的浪費。儘管eggXYt公司不願透露公司的價值，但是他們已經接受政府400萬美金的補助，獲得許多國際性的獎金。

除了食品科技外，個人健康在以色列也很受重視。像是研究糖類替代物的公司。或是以演算法的技術，為客戶量身訂做最適合自己的飲食指南，幫客戶條配每日所需菜單的公司。因此，無論你是糖尿病患者、素食者、減重者，或是乳醣不耐症患者，你都可以在公司的app中找到最適合你的飲食菜單，又無需踩到自己的飲食地雷。

資料來源：https://edition.cnn.com/2019/11/04

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品萱辣媽的雙寶生活日記：你的孩子不是別人的孩子

文‧圖／吳品萱

國中時，我的雙胞胎表妹才兩歲多。在一次聚餐上，大概是累了而有點情緒，表妹們雙手亂揮，不但餐具掉滿地，姑姑還被賞了一記巴掌。十幾年前，孩子在餐廳哭鬧不但會遭來許多白眼，甚至很多人會認為「父母不會教、沒管好」。

不受旁人左右．堅持對的教育方式

還記得當時我的父親不斷以過來人的身分教導她「不可以縱容小孩」、「怎麼可以打大人」、「打一次以後孩子就乖了」，但姑姑只是認真安撫，繼續耐心地餵飯。其實我當下也認為這畫面太不可思議，要是我打大人的話早被揍了。記得那天回家後，我們還想說是因為姑姑求子多年，才會太寵小孩。

多年過去，換我當了媽，才知道小孩累了哭鬧根本是生活日常。姑姑對孩子耐心教導、不體罰，根本是媽媽育兒界的先驅。現在兩位表妹已是高中生，一位是籃球校隊的隊長、一位是首席小提琴手，不但個性好、懂事有禮貌，還和父母的關係很好。堅持自己對的教育方式，不受旁人影響改變作法，十幾年後終於證實姑姑才是最會帶孩子的那一位。

留下好的善意．捨去不適合的建議

帶雙胞胎兄弟長大的這些年，我常常遇到質疑的聲音，比如說「這麼小送上學很可憐啦」、「哪有生病就不上學」、「不想上學是因為太常帶他們出去玩」，有時候聽著聽著就會開始懷疑自己，但再想一想，「如果不送去上學，我會沒有足夠的體力和能力照顧」、「生病要在家休息，傳染別人才不好」、「常常出去玩，媽媽和孩子都能有開心美好的回憶」。沒錯，我相信自己是對的，也會繼續任性用我覺得最好的方式來帶Mitch和Marty。

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熱心的親戚和正義魔人會一直出現，把好的善意留著、不適合的建議丟掉，就照著歌手黃小琥唱的，「別人說的話，隨便聽一聽，自己做決定」吧！

※原文刊載於2019年11月號《媽媽寶寶》393期。

※原文連結https://www.mombaby.com.tw

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品萱辣媽的雙寶生活日記：寶貝，媽媽有一天會離開

品萱辣媽的雙寶生活日記：暑假的收穫

※更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】

※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

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「碰！」打麻將打一半　他竟癲癇發作！

健康醫療網／記者曾正豪報導

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原文出處：「碰！」打麻將打一半　他竟癲癇發作！

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壓力讓人容易懷女寶寶

(琪拉編譯) 

依據最新研究顯示，想要懷孕的婦女，如果經常處於生理或心理上的壓力狀態，比較容易懷女性，並且有比較高的機率導致早產。

主持這篇研究的哥倫比亞大學爾灣醫學中心的婦產科醫師凱瑟琳·蒙克(Catherine Monk)女士說:[女人的子宮是小孩的第一個家，它相當容易受影響。過去有研究發現，男寶寶在媽媽的子宮中比較脆弱，比較容易受外界影響，像是比較容易因為母親的意外事件影響而早產或死亡。但是在這項研究中，研究者發現女性若是長期處於血壓高的狀態，或是有其他生理上的壓力狀態，最後生男孩與生女孩的比例是4:9。

過去有研究證實長期處於壓力下的孕婦容易早產，或是生產過程不順利，像是難產。但若這些孕婦能接受外界的幫助，早產的機率就會降低。更訝異的是，如果女性也能接受較多的社會支持，那她們懷男性的機率也會增加。蒙克醫師說，這些社會支持可以來自家人或是朋友，甚至信仰宗教團體。只要能讓人有安全感、歸屬感的環境，壓力就比較小。

紐約大學朗根醫學中心的助理教授彭菲爾德醫師也表示，社會支持對於新手母親來講相當重要，能建立她們的自信心。她說:[懷孕是女人一生中關鍵的階段，在這時女人都在重新定義自己、家庭與社會的關係。很多研究都發現在懷孕時期接受社交幫助與課程的孕婦會比較健康。]

有研究發現經常處理壓力狀態的孕婦，身體因為有比較高的腎上腺皮質激素，這些皮脂素也會存在子宮羊水內約17週之久，這表示對抗壓力的賀爾蒙不僅影響母親，也影響著胎兒。可能導致產後憂鬱症，導致難產或是嬰兒體重不足。

不過，彭菲爾德醫師特別提醒我們，這些研究都只能告訴我們可能的關聯，但不代表一定的結果。畢竟，每個人生活中都有壓力，壓力給我們動力，給我們專注力。只有壓力變得讓人難以負荷時，才叫不健康。

因此，想要懷孕的婦女，或是孕婦，只有減少日常中壓力帶給自己的影響，維持良好的睡眠品質、充足的營養以及保持運動的習慣。蒙克醫師建議想要懷孕的婦女，也要開始計畫如何在懷孕中保持健康的習慣，問問自己如何管理壓力，自己有其他可以求援或幫忙的對象嗎？如果有的話，再來考慮受孕也不遲。

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資料來源：https://edition.cnn.com

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