月份: 十二月 2019

撒哈拉銀蟻 : 全世界最快速螞蟻

喬依絲編譯

也許是為了能在最酷熱的撒哈拉沙漠生存，在這區域的動物均練就了一身特殊本領，其中包括了全世界速度最快的螞蟻  撒哈拉銀蟻(Saharan silver ants)。根據研究人員所拍攝的影像顯示，螞蟻每秒移動距離為其體長的108倍，以將近每秒一公尺的速度在灼熱的沙漠上疾馳，相當於一隻家貓以每小時193公里的速度狂奔，比史上最快的牙買加短跑名將尤塞恩·博爾特(Usain Bolt)還要快10倍以上。

由於銀蟻奔跑速度極快，德國烏爾姆大學(Ulm University)專門研究動物行為的Sarah Pfeffer形容，乍看之下，彷彿所有的腳根本都沒有落在地上，而是在空中飛翔。大多數沙漠生物都會在豔陽高照的正中午時間躲著遮陽處，撒哈拉銀蟻(亦可稱為Cataglyphis bombycina)恰恰相反，因為這個時段對螞蟻而言，正是當個清道夫的黃金時間。當沙漠最熱時，牠們會從巢穴中冒出來，四處尋找食物，通常是動物的屍體。

為了生存，銀蟻的頭髮是銀色的，可以反射太陽的光線以對抗環境的高溫。但是即使有了這種保護外層，撒哈拉銀蟻也幾乎無法在攝氏60°C的酷熱下生存，因此需要靠著令人印象深刻的超級速度和導航技能出來尋找食物並快速返回巢穴，免得成為高溫下的受害者。

Sarah Pfeffer和同事們前往突尼西亞南部的一個小鎮Douz，在那追踪到一些螞蟻以及牠們的巢穴。研究人員在地面上鋪設了一條鋁製通道，並在遠端放置了麵包蟲或餅乾屑 ; 在軌道上方，他們安裝了一個朝下的高速錄像機，記錄螞蟻來來回回覓食的過程。

研究人員將錄下的畫面放慢播放時，發現銀蟻以驚人的精確度協調肢體動作，每一次同時移動三隻腿，動作十分迅速，以每秒47步前進85.5公分的速度前進，是史上最快的牙買加短跑名將尤塞恩·博爾特(Usain Bolt)跑步速度的10倍以上 ; 在每次大步行進之間，每隻螞蟻的腳都只接觸地面不到7毫秒。在突尼西亞鹽田中發現的另一種十分快速的沙漠螞蟻Cataglyphis fortis，行進速度每秒高達62公分。

研究人員將這些發現發表在《實驗生物學雜誌》上。Sarah Pfeffer表示，除了揭開神奇的生物秘密之外，這項研究還顯示出工程師可以利用的技巧，以製造出更小、更快且更安全的機器人。

Reference : Fastest ants in world found in northern Sahara, researchers say

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聊到選舉就吵架？與家中長輩政治立場不同，該如何相處或溝通？

資料來源：鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」　作者：鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

自從懶人包「如何和孩子開口談政治」發表之後，我們收到許多朋友們的支持回饋，其中有不少把拔馬麻們無奈表示：其實教導孩子談政治不是最難的，最困難的是跟政治立場不同的家中長輩相處，一談政治就吵架，吵到要斷絕家人關係，這情況通常愈到選舉前愈嚴重…政治似乎成為家人茶餘飯後「翻桌指數最高」的禁忌話題。

這次我們想好好談談如何跟政治立場不同的家中長輩相處甚至開啟理性的對話？

首先你得先問問自己：「是否一談到政治就激動不已、口不擇言？」、「聽到長輩與你意見不同，甚至不問政績政見，就盲目成為某政治人物鐵粉時，總讓你理智斷線，想罵醒他們？」與家人和平相處的首要條件是，從自己開始改變，談論政治前，試著先理解以下三件事：

1. 世代價值觀差異：

政治立場的差異，源自於兩個世代身處的時代境遇與社會文化氛圍的迥異，而這種根植於價值觀的意識形態是很難輕易被動搖的。曾經有個長輩與我分享，他年輕時積極參加工會，為勞工權益、為人權發聲，結果因此得罪資方被炒魷魚，更成為同行間永不錄用的黑名單。長達兩年的期間，找不到工作，還揹負著一家老小的生計…見到他神情略帶痛苦的回憶這段往事，我終於知道為何「乖巧順從、別搞事」從此成為他的處事哲學。也因為明白他曾經歷遭遇的事，聽到他批評年輕人上街遊行是「短視近利、不會思考」時，我雖不認同，卻能夠理解他的視角。

2. 接收資訊不對等：

從近幾年的公民運動中，不難發現，兩個世代獲取信息的渠道天差地遠，除了有線無線的媒體外，我們更能輕易從網路、自媒體、非官方各種管道獲取相關資訊；但對於部分長輩來說，長年固定收看的單一媒體或報紙，就是僅有的訊息來源，而這也大大影響他們對世界、對政治的視野。年輕世代受教育的過程中，或許多少都培養了「獨立思考、思辨」的能力(當然，我還是認為填鴨教育佔了我學生生涯很大的比重…)，當接受到太多真偽混雜的訊息時、當媒體漸漸沾染上各種政黨色彩時，也許我們會試著質疑、分析、查證、過濾訊息來源，但這種公民素養卻未必存在於部分長輩的思維與成長環境，他們所受的教育，多數時候被教導的是服從威權，而非批判性思考。理解世代的差異，當下一次見到長輩又在line 群組轉發具煽動性的政治新聞、假新聞時，也許我們就能以比較冷靜、溫和的態度應對。

3. 民主自由的真諦：

一直很喜歡英國作家霍爾在《伏爾泰之友》一書中說過的名言：「我不認同你的說法，但我誓死捍衛你發言的權利。」雖然這句話不該無限上綱的延伸，至少語言暴力與人身攻擊不限在此。但我認為這句話正能表達以「尊重個體自由」為出發點的民主精神。所以當我們高舉民主自由的口號、高唱人權價值的時候，是否能先做到尊重家人間政治立場的異質性、異言堂呢？

若我們能真實理解、實踐上述三點，也就能以較平靜理性的態度和家人相處或溝通。

政治到底該不該談？該怎麼談？談的時機與方式為何？這議題牽涉甚廣，需考量你們的關係信任與否、長輩的性格、長輩對政治的態度、你是否善於表達溝通…等，如果你想嘗試說服或鬆動長輩的政治立場，難度又更高了。(推薦見人說人話，不心累聊起來懶人包)

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美國哥倫比亞大學心理學教授Peter Coleman，長年研究政治與困難話題，他建議與立場不同的人溝通時應注意以下三點：

1. 不將觀點簡化成二分法，試著多元思考。
2. 避免口出惡言或人身攻擊。
3. 先聆聽，了解對方的論點。

除此之外，溝通的過程中可嘗試以「提問」取代「直述句、否定句」，從發問的技巧讓對方自行發現認知或邏輯上的謬誤，這種方式既能促進思辨也較不損害他人自尊。如果覺察自己或對方漸漸有情緒起伏，討論內容已經流於非理性謾罵，記得！即時煞車、彼此冷靜，別讓政治話題壞了家人間的關係。

選舉輸贏是一時的；而家人陪伴是一世的！

#公民素養從自身做起！

延伸閱讀：

如何與孩子開口談政治？

努力當好女兒、 好太太、 好媳婦、 好母親的同時，妳對自己「好」了嗎？

本圖/文由「BabyHome」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處：聊到選舉就吵架？與家中長輩政治立場不同，該如何相處或溝通？

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牛津辭典2019年度詞彙定案

喬依絲編譯

牛津辭典已宣布2019年為“氣候緊急情況”(climate emergency)。該詞語在12個月內的使用率已增加了100倍，被牛津辭典評選為2019年的代名詞。

根據辭典的數據，“氣候緊急情況”(climate emergency)在2019的使用詞語中，從“相對地默默無聞”竄升至“最著名的和爭議最大”的詞彙，使用量爆增了10,796%。牛津辭典表示，該詞的高使用率不僅反映了氣候意識的提高，還顯示人們用來討論氣候時使用之語言的重要性。

在2019年，“氣候”與“緊急情況”二詞成為最常出現的組合詞語，出現率為第二常見詞語“健康緊急情況”(health emergency)的3倍。今年5月，英國《衛報》發現氣候報導使用詞語中，“氣候緊急情況” (climate emergency)或“全球暖化”(global heating)比“氣候變化”(climate change)或“全球變暖”(global heating)更受青睞，更能反映出科學界的共識 : 這是人類共有的災難。

在2019年期間，全球已有數百個城市、城鎮甚至國家也宣布了“氣候緊急情況”，從4月份時的蘇格蘭，5月份時的英國議會、加拿大、法國和澳洲的雪梨市開始。評選小組表示 :「在2018年，緊急情況所搭配的字詞通常主要是以健康、醫院和家庭等為主，不會包括到氣候。但是在“氣候緊急情況”的頻繁使用下，我們看到了新的問題，將緊急情況擴展到了全球範圍。」

不過，有些人認為“climate emergency”是兩個字而非一個字，關於這一點，澳洲廣播公司的常駐語言學家在2017年就已針對當年的牛津辭典代表字做過了一次解釋 : 一個字可以由兩個部分組成。這種多部分的單字結構已廣為語言學家普遍接受，例如，“心臟病發作”(heart attack)、“軍艦”(man-of-war)、或是2017年美國方言協會年度字詞“假新聞”(fake news)…等。

入圍的詞彙還包括了“氣候危機”(climate crisis)、“氣候行動”(climate action)、“氣候變化否定”(climate denial)、“滅絕”(extinction)、“全球暖化”(global heating )等字詞，最後由“氣候緊急情況”(climate emergency)勝出，主要為了反映出過去一年的風氣、心情或關注點，並具有持久的文化意義。

2018的年度詞彙是“有毒的”(toxic”)和2017年的“青年震盪”(youthquake)。

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Reference : Oxford Dictionaries declares ‘climate emergency’ the word of 2019

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家道中落、天生全盲，落榜12次仍立志當律師…全台首位盲人律師靠不服輸鬥志撂倒跨國財團

風傳媒 責任編輯／李頤欣

 「罹癌、流產、死胎」 ，2001年法庭上，受害女工泣訴大型跨國企業無良傾倒化學廢棄物，污染日常飲用的地下水，導致上千位員工罹癌病逝。這是台灣司法史上最大工殤集體訴訟案，官司纏訟至今已18年，這場官司轟動全台，而本案的原告律師也造成話題：濃眉大眼的李秉宏，說話條理分明，他是台灣第一位、亞洲第三位「盲人律師」，當年沒有經驗的菜鳥律師，要克服視障，幫勞工打贏跨國訴訟官司何其困難？很少有人知道，李秉宏對正義的堅持，其實是來自父親的一句話：你要幫助別人、保護自己。

李秉宏是台灣第一位盲人律師 （取自TEDxTaipei）

天生全盲、家道中落，他棄特教拼讀法律

光線非常強烈時，才能看到一些模糊的光影，這是李秉宏的 「視」界，他是早產兒，一出生就因先天性視網膜病變，被診斷為重度弱視，接近全盲。在學習上，李秉宏需要比別人花上更多心力。小學一年級時，因為班上導師不知道如何教視障生，整整一年他只學會注音符號和數字，直到小學二年級，他才轉學到啟明學校重讀一年級，接受12年健全的特殊視障教育。

李秉宏出生時家境優渥，從小不愁吃穿。不料卻在升上小學六年級時，適逢1980年代台灣股災，從此，家裡的經濟狀況每況愈下，甚至有黑道上門暴力討債，他數次搬家，在這過程中，他看盡人情世故。

比起同學，他得花數倍的時間理解課堂知識，李秉宏除了提前把課本文字轉成有聲書，他也會將課堂錄音聽三次，幫助理解生硬的法律專業知識。

 

落榜12次，媽媽幫錄音唸法條

畢業後，馬上就迎來律師執照考試，考試沒有特別對身障生增開名額，李秉宏迎戰的是僅有8％錄取率的高門檻，他媽媽全力支持，逐條幫他錄誦六法全書法條。然而，考試結果不如預期，研究所落榜10次，律師特考落榜2次，因為身障身份，找不到其他工作，他也曾嘆後悔沒學按摩，甚至想加入送葬樂團吹長號，後來李秉宏媽媽寫信向當時總統陳水扁求助，他才獲得到勞保局擔任電話催繳員的工作，月薪僅有兩萬多元，一邊準備律師特考。

終於，在近5000人應考、僅錄取399位的激烈競爭下，2004年，他以第128名的優異成績，順利拿到律師執照，成為全台第一位、亞洲第三位盲人律師，一時風光，卻還有諸多挑戰等著他。

拿到律師執照後，年輕律師都要到律師事務所實習，李秉宏找實習機會時，卻屢屢被拒絕，沒有律師事務所願意讓一位視障者實習，後來學校老師和台北律師公會理事長顧立雄幫忙，李秉宏才到萬國法律事務所實習，他什麼都做，他學寫訴狀、研究、整理法條，沒有因為盲人律師的身份，而看低自己。2005年，在律師林永頌的引薦，李秉宏加入法律扶助基金會，一開始僅能處理行政會務、研究、簡單法律諮詢。那段時間，李秉宏非常害怕別人叫他 「李律師」，他認為自己不夠格，沒有辦法真正幫助人。負面的聲音不斷在他心中響起，雪上加霜的是，才剛到法扶兩年，他因為一場重大車禍，花了一年多，才把身體調養好。

挑戰台灣史上最大工殤案、對抗三大事務所知名律師

從鬼門關走了一遭，2008年，李秉宏終於迎來律師生涯的第一張委任狀，受律師林永頌邀請，他加入台灣美國無線電公司污染案（又稱RCA事件）義務律師團，RCA事件是台灣司法史上最大的工殤集體訴訟案，因場址土地、地下水被有機化學溶劑污染，造成RCA員工超過1300人確診癌症，其中餘200人死亡。數百位老病員工跟義務律師團，要對抗的是，大型美國、法國企業和台灣前三大律師事務所理律事務所的資深律師。

李秉宏擔任RCA員工黃春窈的委任律師，他第一次出庭辯護時，就提早半小時到，神情難掩緊張，還身穿租借的律師袍。每一次RCA事件開庭，他都會到場，用盲用電腦把兩邊辯論觀點記錄下來，回去再整理、提供意見。光要讀卷宗，李秉宏就需要比別人花上數倍的時間，要先將卷宗掃描成文字檔，再轉成音檔，他不服輸，凡事真誠、用心。

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四年後，他得到擔任結辯律師機會。2018年三審定讞，義務律師團贏得官司，RCA與法商湯姆笙公司須賠償死傷的262人獲賠5億多元，而RCA惡意脫產，且堅決不認錯賠償，另有246受害人告訴發回高院更審。這場世紀官司仍在進行，而盲人律師李秉宏槓上國際財團的故事，籌備三年，終於登上大螢幕，於10月18日首映。

「我並不害怕黑暗，因為我是可以看的見這個世界光亮，我所看不見的是，隱藏在人們心中，那盞微弱的燈火。」李秉宏自傳《生命的眼睛》

籌備三年，盲人律師李秉宏的故事於10/18搬上大螢幕 （圖取自《盲人律師》）

本圖/文由「風傳媒」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
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什麼飲料最解渴？

(琪拉編譯)

當你身體嚴重缺水時，什麼飲料最補充身體脫水症狀？

當然，你會回答[白開水]，但是根據蘇格蘭聖安德魯斯大學的研究，儘管純水(開水或氣泡水)的確可以馬上補充身體缺水的情況，但是如果是添加一點糖分、脂肪或是蛋白質的飲料，更能讓讓身體維持飽水的情況。

原因是身體對液體的機制。主持這項研究的學者孟肯教授說，當你喝越多液體，這些液體會從你的胃流出去，進入你的血管，補充身體需要的水分。另外，不同液體的營養價值也會影響身體的水分。例如，研究發現牛奶對身體的補水效果高過於純水。那是因為牛奶含有乳糖、蛋白質，以及脂肪，可以延長液體在胃裡面的時間，讓身體裡的水分不會太快消耗殆盡。

另外，牛奶含有鈉，鈉就像海綿一樣，可以維持住身體中的水分，也讓人比較不會一直想上廁所。如同給嚴重腹瀉患者飲用的電解水，除了含有鈉以外，也含有糖以及鉀。這些東西都可以幫助身體維持住水分。

以下是聖安德魯斯大學研究出最補充身體水分的飲料排名：

• 脫脂牛奶
• 電解水或是生理食鹽水
• 全脂牛奶
• 柳橙汁
• 可樂
• 健怡可樂
• 冰茶
• 熱茶
• 純水
• 氣泡水
• 咖啡

也許有人會問，啤酒能補充身體的水分嗎？

事實上，酒精像是利尿劑，會讓身體脫水。不過是不是真的能補充身體的水分也與酒精濃度有關，像是啤酒解渴的程度一定高於酒精濃度更高的威士忌。

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同樣的道理，咖啡的解渴程度也與咖啡因含量有關。喝進越多的咖啡因，會導致身體更容易想上廁所，反而會讓身體脫水，而不是補水。一天如果人喝過超過300毫克的咖啡因(約兩到四杯咖啡)，就要抵銷掉咖啡中喝進去的水分，可能導致身體缺水。

資料來源：https://edition.cnn.com

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第三屆「為癌而跑」路跑　逾五百位癌友守護三失老人

健康醫療網／記者陳佳慧報導

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肥胖對健康的影響

肥胖是萬病的根源！根據國民健康署資料指出，肥胖將可能增加糖尿病、心血管疾病等慢性病罹患風險，也是造成胃食道逆流、憂鬱症與不孕症的元兇之一！提醒國人，維持正常的體重對健康促進來說至關重要，最好養成均衡飲食與規律運動的習慣，才能遠離疾病風險。

肥胖是敗壞健康的常見原因，肥胖可能會大幅增加罹病風險，包括：

1. 第二型糖尿病

脂肪堆積在胰臟會導致胰島素分泌異常，脂肪若是堆積在肌肉處也可能會使胰島素無法正常作用，因此，肥胖者發生第二型糖尿病的風險是一般人的6至12倍之多。

2. 代謝症候群

代謝症候群與腦血管病變、血管疾病、糖尿病與腎臟病息息相關，而肥胖者發生代謝症候群的風險是一般人的4至10倍。

3. 心血管疾病

肥胖的人發生中風、心衰竭、心肌梗塞等心血管疾病的風險是一般人的1至2倍，同時也會增加罹患高血壓的可能。

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4. 退化性關節炎

體重過重會增加關節的負擔，提高退化性關節炎的發生風險，是一般人的3至5倍。

5. 睡眠呼吸中止症

肥胖會增加睡眠呼吸中止症的發生率，發生風險為一般正常人的6倍之多。

6. 憂鬱症

肥胖是憂鬱症的危險因子之一，相較於體重正常者，肥胖者發生憂鬱症的風險高出1至2倍。

7. 非酒精性脂肪肝

非酒精性脂肪肝事最常見的肝臟疾病之一，而肥胖會增加3至4倍的發生風險。

8. 不孕症

肥胖不僅會影響自然懷孕率，同時也會影響人工生殖成功率以及孕期的不良反應！國健署指出，過重與肥胖都可能增加不孕的可能性，罹患不孕症風險為體重正常者的1至2倍。

9. 胃食道逆流

體重增加會導致內分泌異常、腹壓增加的可能性，也會增加胃食道逆流的發生率。

10. 特定癌症

肥胖是眾多癌症的危險因子之一，亦有研究證實肥胖與食道腺癌、胰臟癌、甲狀腺癌、大腸直腸癌、腎臟癌、膽囊癌、子宮內膜癌、停經後乳癌、多發性骨髓瘤等發生率，且恐高出1至2倍之多。

圖文創作：健談

資料來源：國民健康署

本圖/文由「健談」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處：肥胖對健康的影響

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顧健康認明「這個」！　專家親授癌症照護給你聽

健康醫療網／記者田柏升報導

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【專訪】最美爸爸織田紀香：女兒沒有性別混淆，卻有更多共通話題

資料來源：BabyHome編輯　採訪‧攝影：張詩華

說到「美」，通常不會使用這個形容詞來描述一位爸爸，不過這樣形容織田紀香是一點也不為過。織田紀香（本名陳禾穎）是台灣知名行銷人、連續創業家、作家，也是一位女裝男子，是丈夫、爸爸。
織田紀香從小學五年級起就以女裝打扮示人，皮膚白皙、身材高䠷的他，訪問這天足蹬高跟鞋、黑紗連身洋裝，出色外貌讓凡是愛美的人看了都要羨慕幾分。
女裝打扮的爸爸，可能會讓一些人眉頭一緊：這樣對小孩會不會有什麼影響？一直以來面對他人的各種揣測，織田紀香說：我都大方面對。

女裝爸爸  增進父女共通話題

織田紀香從小五開始女裝打扮，升上國高中之後穿女裝制服上課，得面對老師、訓導主任、教官的各種「關切」，當然更少不了旁人因為外表而對他產生的質疑。

織田紀香說，他一向都是態度大方地面對，除非是攸關多方利益的商業考量，否則無論是性傾向、外表等，「你願意講，別人就沒有什麼好好奇的。」面對女兒的教養也是如此。

從女兒出生後織田紀香及老婆就不停與女兒溝通，讓她知道「一般的爸爸」與自己的爸爸差異之處，經常和女兒一起觀察他人父母、與自己父母有何不同，也因此，女兒從小到大只要畫「爸爸」，並不會把爸爸畫得像女生。織田紀香女兒目前十歲，就是個「一般小女生」，喜歡森林家族、芭比，也很在意衣物搭配，「反而女兒會和我討論衣服、造型打扮等，有很多共同話題。」織田紀香說。

用自己的血淚史  幫女兒避開人生雷區

剛出版新書《做事先得學做人！職場生存必備學》的織田紀香，大方分享自己一路以來在職場人際的應對心得，一路打拼到現在有自己的公司、看似風光，但其實他坦言，自己過往就是不會做人，僅管事情做得很多，可是不愛交際的他漸漸和同事產生嫌隙，又會直言頂撞老闆，曾因此吃了非常多虧。反觀太太非常有人緣，職場上很受同事喜愛，他自言太太教了他許多，過去也幫他挑選逢年過節時合適的禮物等，如今他當了老闆，更加明白「帶人要懂得帶心」。

不過在家中，卻是織田紀香教女兒做人、老婆教女兒做事。「我從小到大就是一個沒禮貌的人，因此吃很多虧，所以可以分享很多經驗給女兒。」織田紀香夫妻倆的教養哲學便是，用自己弱點累積的血淚經驗，幫助女兒在人生路上能避開「雷區」。

比如女兒曾不曉得如何交友，織田紀香向女兒分享過往經驗，並且反問女兒：「若只等著別人來找你，就準備當永遠的隱形人，那妳覺得該怎麼做比較好？」女兒在聽了織田紀香的經驗以及詢問後，總能反思、並且實踐，後來順利克服交友不順的危機。織田紀香又舉例，由老婆教女兒英文，因為英文也曾經是媽媽的弱點，母女一起學習，他認為這樣孩子比較不會有學習挫敗感。

為良好習慣 「報備制」 女兒上廁所都要和父母說

織田紀香疼女兒，會和女兒一起玩手遊、買她喜愛的玩具、討論衣著打扮，但他也嚴肅地說：「我是很嚴格的爸爸。」織田紀香希望女兒成為一個有紀律的人，能夠是非分明、知道自己該做什麼、不該做什麼，因此目前10歲的女兒早上不會賴床，也絕對不會吃飯配電視；但織田紀香接著說：「我們家是報備制，她去上廁所都要跟我們說。」－－讓人乍聽有些訝異。

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而後織田紀香緩緩解釋，原來以前女兒老是憋尿，為了養成她不憋尿、以及透過「報備」培養與人溝通的習慣，所以只要上廁所都得和父母說，讓父母能掌握她上廁所的頻率，順便瞭解女兒的排便情況，提醒女兒是否需要多喝水等等。

織田紀香進一步說明，報備制在他們家中，主要是用來處理「需求」的，比如想喝飲料、想吃零食、想看電視，這些要詢問父母，但假如是「責任義務」，比如寫作業、做家事等等，就不需要說，做就對了。

每天必聊三句話  父女無話不談

雖然對於女兒的生活常規要求嚴格，但是父女感情好，因為織田紀香每天都會與女兒聊天，女兒放學回家後，織田紀香一定問三句話：寶貝今天過得好不好？跟誰玩？在學校做了些什麼？藉此了解女兒的生活，連兩性相處的話題都會聊，「不過我女兒對於現實世界很務實，我問她：有很多男同學喜歡妳，有什麼感覺？她回：沒感覺，我還那麼小，就算喜歡能幹嘛？」織田紀香又問起女兒另外一位外表俊帥的男同學：那這位同學呢？妳會喜歡嗎？女兒回：「現在長這樣，以後也不一定，以後再說吧！」展現成熟小大人的一面。

織田紀香曾經和老婆經歷不孕、積極求子，最後才迎來可愛的寶貝女兒，回想過往那段正值工作低潮與求子壓力雙邊夾擊的時光，織田紀香回憶：「我和老婆兩人都蠻重視浪漫一點過生活，即使心情狀態不好，也別忘記把日子過好。」織田紀香建議，面臨低潮時要好好睡覺，睡飽了、腦袋清醒，就不容易鑽牛角尖，可以把事情想清楚。織田紀香與老婆、女兒一家三口組成的高顏質一家，成為台灣另類家庭的美好代表。

延伸閱讀：

荷蘭爸爸韋岱思：時間一到，荷蘭主管就會趕員工下班顧小孩

我可以向孩子道歉嗎？當「自覺」而不「自責」的父母

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原文出處：【專訪】最美爸爸織田紀香：女兒沒有性別混淆，卻有更多共通話題

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為什麼自我照顧不是自私

　編譯/崔嫻

你有沒有這樣的朋友，他們每週讀兩本書，每天做瑜伽，每天早上慢跑，並且不停地告訴你冥想對你的精神健康有多麼重要？是的，我也是……但是，我猜，他們沒有孩子。對於一個工作的母親來說，現實是完全不同的。在送孩子上學、上班、接孩子、練棒球、吃晚飯、準備學校午餐、做作業、睡覺(好吧，我們叫它睡覺！)我們怎樣才能找到時間和精力去跑步……或拉伸……或者騎自行車……或者冥想……或者為自己做點什麼？我發現我的很多客戶都陷入了一個永無止境的迴圈:我應該，我將要，也許明天，也許週末？

大多數職場媽媽認為她們太自私了，把自己的需求放在首位會讓她們感到內疚。但是，這樣想。如果你的車因為胎面磨損而換了新輪胎，你會感到內疚嗎？或者，如果你沒有換輪胎，你和孩子在車裡出了事故，你會感到更內疚嗎？我想你已經知道這些問題的答案了。

Paula的故事

Paula是一名律師助理，為一位“呼風喚雨者”工作，也就是一位位高權重的律師。她有一個十歲的女兒和一個八歲的兒子。Paula就是這樣。

Paula為了一個案子已經工作了很長時間，當她終於回到家時，她又累又緊張。她發現很難平靜下來，經常和她的伴侶爭吵，對她的孩子們大聲呵斥。事情變得如此糟糕，她責怪家人的行為導致她幾乎崩潰。晚餐一結束，她的伴侶就躲在書房裡的報紙後面，她的孩子們逃回了自己的房間。一天晚上，事情到了緊要關頭，Paula終於明白，她總是把所有的問題都歸咎於家人，這是毫無根據的。不是他們在做什麼；相反，這是她沒有做的事情！她沒有給自己任何自我照顧。

Paula在早晨上班前停止了跑步。她在辦公室的自動販賣機裡搶購垃圾食品零食，而不是好好休息一頓，吃一些離家前自己準備的營養豐富的食物。她躺在床上，擔心著那些仍然需要做的家務，甚至在週末也得不到足夠的睡眠。這種持續的對自己的虐待是她虐待她的伴侶和孩子的原因。Paula終於意識到，在情況好轉之前，她得先照顧好自己。

把自我照顧放在首位並不自私

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所以，要認識到你自己的保養和你的車一樣重要。事實上，它甚至更加重要。我的研究表明，如果你保養得好，你的內部引擎就會運轉順暢，你就能更好地應對老闆的要求和照顧孩子。但是，你說，我太忙了，我該怎麼照顧自己呢？從一些小的步驟開始可能更容易一些，所以這裡有一些想法。

• 體驗英式生活。關上你的辦公室門，用一杯咖啡和鬆餅這樣的午前茶點款待自己。
• 晚餐後自己走一走（或者帶上耳機聽一場有趣的有聲雜誌）來清理思緒。
• 每週兩次在孩子睡後讓自己長時間懶洋洋地躺在浴缸中。而且別忘了你最愛的沐浴油和香味蠟燭。
• 找一些短的拉伸時間。因為你幾乎可以在任何地方拉伸在你的辦公室、等公交的時候、在衛生間和上床之前。拉伸有利於緩解肌肉疲勞並增加血液流動。還需要更多的證據嗎？回顧一下前面閱讀的來提醒自己你可以從簡單的拉伸中獲得哪些不可思議的好處。
• 簡單地不動。只需要一兩分鐘。看看周圍，注意一下你的周遭環境。做個深呼吸就可以了。是的，你在你忙碌的一天中悄悄做了一下冥想練習。
• 做個計畫比每個人早起半小時，用你最愛的飲品搞定自己，然後開始閱讀。試著準備一本書或者Kindle在手邊，在去醫生辦公室之前或等著放學之前讀上兩行。如果你喜歡讀詩的話，這種閱讀方式特別有用。它讓你一次記住幾行，然後在空閒時間回憶和思考這是另外一種冥想的方式。

一旦你發現你真的可以適應這些小步驟，你會感覺好很多，你可以從那裡開始。多散散步，去美容院做個徹底的美容，計畫一次長假。不要突然踩下自我保健的油門，以每小時60英里的速度飛馳而去。

路面濕滑標誌

當你開車時看到這個標誌，會發生什麼？你會放慢速度，更加小心謹慎，對自己的駕駛非常警覺。所以，把這個黃色的路標看作是我的家教GPS方法的一個提醒，放慢速度，多照顧自己。就像你可以在一輛保養良好的車裡避免交通事故一樣，一些自我照顧可以讓你在家庭生活的高速公路上保持安全。現實是，努力適應一些自我照顧是真實的。這很令人沮喪，而且很多時候似乎是不可能的。而且，如果你在把注意力轉移到孩子身上之前就已經開始注意到自己，而這種內疚感就會悄然而至，你只要記住，到最後，他們也會因此變得更好。他們會喜歡和一個休息好、更快樂的母親(你！)在一起。他們也會以你為榜樣，激勵他們如何在繁忙的日程中優先考慮自己的需求。雙贏的局面，你同意嗎？

資料來源：https://www.psychologytoday.com

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