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怕自己太老不適合運動嗎？

喬依絲編譯

運動有益身心健康，這是人人皆知的觀念，然而，真正會落實的人恐怕有限。除了“抽不出時間”之外，“年齡”恐怕也是許多人拒絕運動的理由之一，甚至有人認為41歲已經太老不適合運動了。然而事實是，無論目前的年齡多大，運動對身體都絕對有益。

最近針對2,000位美國人進行的一項調查顯示，許多人認為自己年紀太大即使只有41歲不適合運動。這個調查結果恐怕會令印度人瑞Fauja Singh無法接受。這位年紀已破百的老爺爺在84歲時才開始跑步，並以89歲的高齡參加了人生第一場馬拉松比賽，自此之後，Fauja Singh不辭辛勞地到世界各地參加了一場又一場的馬拉松，甚至年紀破百之後仍然不曾間斷。如果有人覺得41歲太老，請再考慮一下吧。

《5天內感覺更好》作者Ranan Chatterjee醫生說 :「無論年齡多大，運動都會有所幫助，但是，一旦超過30歲，我們每年就會開始失去肌肉質量，而瘦肌肉質量是長壽的主要指標之一。因此，運動尤其是肌力訓練　對超過30歲的人而言，比30歲之前的任何時候都更加重要。」

人們在41歲之後不願運動的主要原因是時間不足，這是個充分的理由，但也不見得一定要對此妥協。也許可以試試看清晨時間來跑步，這個時段最不會受到外務的干擾。當然，到了寒冷的冬季，當全世界都還在溫暖的被窩中而你卻必須在6點準時出門跑步，這時運動確實成為意志力的挑戰，但只要想想運動完之後的充沛精力以及豐盛早餐，一切都值得了。如果還是會怕自己缺乏動力，請找一位運動夥伴或加入運動小組，不論是跑步、有氧還是球類運動，知道有人在等你，就會比較願意走出去了。

人類是習慣性動物，因此，將鍛鍊成為日常活動的一部分就可以使它變得更容易。已有無數研究證明運動可以改善情緒、身體靈活度、大腦記憶力、幸福感以及身體健康，「年齡」絕對不是問題，不論你是21歲、41歲還是91歲。

Reference : Why do people think 41 is too old to exercise? It’s a perfect time to start

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來自媽媽們的心聲 : 最適合孕齡

喬依絲編譯

到底有沒有所謂「最棒的懷孕年齡」？有人認為是20多歲時，有人認為是30多歲時，這個答案因人而異。事實上，女人懷孕的最佳時間是身體準備好的時候，無論是身體上、情感上、心理上還是經濟上。這裡請媽媽們分享她們在各個年齡段的懷孕及育子經驗。

20歲之前

雖然這個年齡層的女性處於最佳孕育狀態，然而卻不是大多數女性想要的選擇，彷彿是孩子在養孩子，養育孩子所需的耐心和智慧相對較少，財務狀況也是個問題。此外，10幾歲的青春年齡懷孕還是會有健康風險，例如子癇前症發生率非常的高。

20-24歲之間

這個年齡段女性身體仍然非常容易受孕，估計每個月有25%的機會懷孕。財務可能仍然是一個普遍的負擔，因為大多數20多歲的男人和女人仍在支付學生貸款，不太可能有能力儲蓄。20歲即生下第一胎的媽媽Bianca D.認為，這時生孩子比她在25歲生第二胎時更為容易，體態也更好。

25-29歲之間

從醫學上講，在20多歲後期懷孕的利弊是相同的，此時大多數婦女每個月仍有25%的機會懷孕。27歲結婚後決定立刻懷孕的Krystal R表示，她感到年輕、自信、充滿活力，並預備自己成為最好的媽媽。

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30-34歲之間

這時的生育力確實開始下降了，就職業人士而言，在30多歲時懷孕可以讓女性有大量的時間享受年輕的成就、探索職業才能並了解自己。32歲懷孕的Meghan E.認為對她而言這是最佳時間點，她有機會建立自己的事業，並覺得自己在情感上更為穩定。

35-39歲之間

生育率在32歲時開始大幅下降，而在37歲後更是迅速下降，即使是IVF的成功率也在下降，也就是說，治療費用相對增加，當然，孕期健康風險也開始上升，例如高血壓、妊娠糖尿病、子癇前症以及染色體異常等疾病。紐約州的Monica B.分別在35歲和37歲生了兩個孩子，她很開心在生子之前已擁有豐富的經驗和專業知識來開展自己的諮詢業務，但缺點是，與孩子同學的媽媽們似乎有年齡斷層，在溝通交流上較不易產生共鳴。

40-45歲之間

到40歲時，健康女性每個月受孕的機會不到5%，然而，在這個年齡範圍內，更大的擔憂是孕婦的高醫療風險以及更高的胎兒死亡率。41歲才生了女兒的Suzana S.表示，由於她的40年生活經歷，可以幫助女兒篩選掉生活中的不當雜音，並協助女兒發現真實而美麗的事物，過著較有意義和充滿愛的生活。

Reference : The Best Age to Get Pregnant, According to Moms

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沒有夫妻與生俱來適合，我們必須學會去愛自己選擇的陌生人

作者＼媽媽經編輯部

丈夫抱怨妻子不像以前那樣溫柔迷人，妻子抱怨丈夫不像以前體貼風趣，為什麼曾經情投意合的兩人，婚後就覺得自己當初腦子浸水瞎了眼？婚姻的意義是什麼？根據《婚姻的意義》這本書的作者，天底下沒有兩個人完全合得來，結婚後，兩人都會發生深刻的變化，我們無法預知會有哪些變化，我們必須學會去愛自己選擇的陌生人。

所以，當激情散去，你還能繼續去愛，才能算是真正愛一個人。

不過，還是有一些普世現象（大家最常拿出來討論而且氣的牙癢癢的），是造成婚姻一步步走向瓦解、愛情散盡的因素，一樁失敗的婚姻，通常會集滿「三位一體」—婆婆越位、丈夫缺位、妻子錯位。

第一位：婆婆越位

這裡的婆婆可以泛指伴侶的家人，例如婆婆把兒子／女兒當作自己的所有物，過度干涉這一對夫妻的生活，對婚姻造成負面的影響。例如：婆婆挑媳婦的毛病、婆婆說把妳當女兒看、婆婆跟媳婦搶兒子、婆婆太寵溺孫子…

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在長輩的心理，血緣大於婚姻，晚輩能做的就是取得平衡，如果丈夫只會說「她是我媽媽，我也沒辦法。」請告訴他，就是因為他是你媽，你更要自己處理，逃不掉，更要主動專心投入，至少讓妻子感覺到你在乎她的感受。

第二位：丈夫缺位

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有兩種情況，顯現出丈夫缺位。第一種是老公很聽父母的話，所以無法主動幫妻子解決婆媳問題；第二種是老公埋首工作，有可能是事業版圖很大、上班很忙碌，也有可能他就是藉此逃避家庭經營。不管是隱形丈夫、缺位的爸爸，就會造成喪偶式婚姻、喪偶式育兒。

第三位：妻子錯位

最後，結了婚的女人在家得不到家人的理解和重視，只好把所有的精力和心思都放在孩子身上，失去自我。而一旦孩子出了什麼問題，媽媽就會被指責「失職、怎麼照顧的」；有的媽媽通常灰心的無力反駁，有的媽媽則是重心全放在孩子身上，等到孩子大了無法接受，想要繼續把孩子綁在身邊，演變成一種情緒勒索。

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如果集合了這三點，還是離不開對方怎麼辦？下面這3個辦法很有用：

1. 與其在婚姻裡孤獨，不如以朋友的方式共處

與其一直想著婚前婚後不一樣了，不如跳脫過去，想辦法跟對方重新當起朋友，朋友比起愛人，好像更容易能相處一輩子。從愛人變成朋友，至少能像家人的方式過生活，怎麼樣都比變成陌生人或仇人來的好。

2. 別執著於要改變對方，但一定要嘗試提升自己

我們通常不會因為好朋友有一兩個缺點、家人價值觀不同，就直接捨棄對方了；但是在婚姻中，卻常常看見夫妻想要改變對方、想要對方迎合自己，不然就覺得對方不愛你，但是徹底改變一個人的性格跟觀念是很困難的。如果自己在其他方面變得越來越好，讓另一半重新（或持續）欣賞你、尊重你，可能情況就會容易好轉了。

3. 創造自己的價值，不一定要來自於婚姻

人要結婚，可能是因為相愛，或是害怕一個人過生活，或是想要養育小孩…有很多不同的因素，甚至有人也不太確定自己為什麼要結婚，其實婚姻也只佔了人生中的一部分，我們可以試著強化其它生活圈的人際關係，多陪陪家人、多結交新朋友，花心思研究自己的興趣…也許在婚姻中不是失去自我，而是學會正視自己的需要，重新找回愛人與被愛的能力。

有人說婚姻就像一堂不停重修的必修課，也許正在互相嫌棄厭倦的兩人，年老的時候會用力牽住對方的手緊緊不放！

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