秘訣 – 最新資訊

專家Martin Lewis省錢秘訣

喬依絲編譯

華人是全球最愛存錢的民族之一，「勤奮工作」及「減少慾望」應該是華人省錢的兩大要點。英國著名的省錢專家Martin Lewis特別教導如何建立一個健康的銀行帳戶，以幫助大家在薪水凍漲、物價卻不斷上漲的時代，有效達到「收支平衡」或甚至是「年年有餘」的目標。

根據針對75萬名匿名客戶的數據進行調查的NatWest的數據，其中大約一半的人每月都沒有存下任何一毛錢，家庭財務受到過去十年前所未有的壓力。節省金錢專家(Money Saving Expert)的創始人Martin Lewis表示 :「英國人民的收入低於最低支出，這是真正的危機。」然而，還有部分原因可能是態度問題，NatWest調查發現，有的人年收入超過90,000英鎊(約台幣352萬元)，但因為購物慾過於強大，變成一位月光族或甚至是卡奴。

那麼該如何養成儲蓄習慣呢？Martin Lewis有一些技巧可以與大家分享。

專家Martin Lewis省錢秘訣

先清還債務

清還債務要比存錢更為優先。如果除了抵押貸款之外沒有其他債務，那麼應該考慮多付些抵押貸款，因為貸款的利率可能會高於儲蓄的利率，儘管Martin Lewis希望每一家都能有一筆至少相當於三個月賬單的備用金存款。

分析家庭(或個人)的支出

好好檢視一下家中近三個月的銀行和信用卡對帳單，確保沒有無意間多支付任何應該可以省下來的費用。再看看家中的非必要支出，例如，每天一杯100元咖啡，每年就是36,500元。設置不同的帳戶，並在收到薪水後就立刻存錢，開始學習管理好現金，以免透支，因為如果沒有設定預算，很容易毫無節制。

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找出市面上最高利率的儲蓄賬戶

貨比三家不吃虧，要存錢當然要找到市面上提供最高存款利率的銀行，甚至大額存單帳戶還可以與銀行商量享受較高比例的利率。

調整正確的心態

如果每月收入能有一些餘額，那麼可以嘗試做些省錢觀念的改變。有些人喜歡挑戰存款比例 : 第一天存1元，第二天放2元，第三天放3元，以此類推。任何能幫助你養成存款習慣的方式都很值得。對於年輕人來說，如果有幸獲得加薪，請將其中的四分之一立即存入儲蓄，因為一旦我們習慣了擁有更多的錢，我們就會發現很多存些錢。

利率越來越低，存錢變得越來越困難，但是只要願意開始，永遠都有希望。

Reference : How to save: Martin Lewis’s four top tips for putting money away

保持腸道健康的秘訣

喬依絲編譯

腸道的功能不僅僅只是消化食物，腸道中的微生物好壞會影響著身心健康，因為人體大多數的免疫細胞存在於腸道中。平日注重飲食是保養腸道的重點之一，但是鍛鍊身體、減輕壓力以及規律排便也都是保持腸道健康的秘訣。

注意飲食

腸道的健康與否有很大的程度是取決於生活在腸道中的大量細菌，也就是腸道微生物叢。研究表明，高纖維飲食有助於培養健康的腸道，因為這些細菌會將纖維分解成具有抗炎性的物質 ; 過多的高鹽、飽和脂肪和紅肉則會導致發炎性疾病的風險增加。英國利兹大學Philip Quirke教授說：「特定的細菌已發現會導致腸癌，源頭可能與飲食有關，因為在食用紅肉量較高的區域，腸癌的發病率較高 ; 較偏重高纖維飲食的地區，腸癌機率相對較低。」

保持腸道健康的秘訣

跟隨腸子的節奏排便

腸道問題(如便秘)的主要原因之一是身體自然節律的中斷。英國諾丁漢大學的Maura Corsetti博士說：「起床後以及每餐飯後大腸的活動量通常會較大，尤其是早餐飯後。」但是在當今忙碌的時代，很多人不願為此付上時間代價 ; 相反地，許多人在感到腸道蠕動時，會為了趕著出門或正在忙著工作而拖延排便，如此可能會導致腸道無法規律地打開。因此，當有排便感覺時，就應該立刻去排便。

減輕生活壓力

英國曼徹斯特大學Elizabeth Mann博士表示，腸道內充滿了神經，當一個人的生活充滿壓力時，這些神經會在腸道中釋放出產生炎症的神經傳遞物，這就是為什麼壓力會使許多疾病惡化的原因之一。運動可以有效減輕壓力，並且可以透過加快蠕動進而對腸健康產生額外積極的影響。

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除非必要才服用抗生素

在治療細菌或病毒造成的身體感染時，可能需要抗生素的協助，然而抗生素會產生擾亂腸內細菌正常平衡的副作用，並且消滅許多有益健康的微生物。因此，除非必要，否則不要服用抗生素。

使用母乳餵養寶寶建立健康腸道基礎

由於腸道微生物叢主要在2歲之前形成，因此幼兒期的進食方式將深深影響未來年歲的腸道健康。科學家指出有證據表明，餵養母乳的嬰兒會擁有更健康的腸道 ; 若是接著再食用多樣化且均衡的固體食物，腸道將常保健康。這非常重要，因為如果一個人在童年初期沒有開發出多樣化的微生物叢，那麼他將更容易患上氣喘和濕疹等發炎性疾病。

Reference : Five ways to maintain healthy bowels

110歲長壽老人的秘訣具有更加強大的免疫細胞？

編譯鍾藝

活到110歲的老人，他們得以長壽的秘密可能是血液中有更高水平的殺傷細胞存在。

新的研究發現，「超百歲老人」或達到110歲以上的老人，他們血液中T型輔助細胞的濃度一般都會高於典型值。這些免疫細胞可以保護年長的人免受病毒和腫瘤的侵害，使他們在整個生命周期中都保持非常健康的狀態。

本項研究合著者橋本浩介（Kosuke Hashimoto），廣瀨伸吉（Nobuyoshi Hirose）和皮耶羅·卡寧奇（Piero Carninci）在聯合研究中寫道：「想要揭示長壽背後的原因，關鍵是要了解細胞的天然靶點是什麼。

據政府統計，即使在日本，壽命超過110歲的人也很少。在日本，人民的平均壽命很長，男性的預期壽命在2018年達到81歲以上，女性達到87歲以上。日本2015年的人口普查發現，當年居住在該國的100歲以上的老年人有61,763人，而110歲以上的只有146人。（世界上最年長的人一般被認為是法國人珍妮·卡門特（Jeanne Calment），享年122歲，不過這一說法遭到了質疑。）

由於超百歲老人很少，因此很難從他們那裡收集到細胞樣本。這項研究集中在全血收集上，因為抽血相對簡單。研究人員從七十個超級百歲老人和五個控制參與者（年齡從50多歲到80多歲不等）的血液中分離出免疫細胞。

110歲長壽老人的秘訣具有更加強大的免疫細胞？

然後，科學家們使用一種叫做單細胞轉錄組學的先進方法來研究每一個免疫細胞各自在做什麼。這種方法測量的信使RNA由細胞內數十萬個基因產生。信使RNA是將DNA的遺傳指令翻譯到細胞核的中間產物，細胞核利用這些指令來構建蛋白質。通過閱讀信使RNA的信息，研究人員可以確定每個細胞的活動，有效地識別它的存在及其功能。

研究人員從超百歲老人組中收集到了41000多個免疫細胞，從對照組中收集到了近20000個免疫細胞。研究作者說，在所有發現中最為突出的是，超級百歲老人的免疫細胞中有很大一部分來自CD4-CTLs，CD4-CTLs是一種能直接攻擊和殺死其他細胞的輔助性T細胞。這是令人驚訝的，因為通常來說，它們是一種罕見的細胞類型。

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廣泛的CD4細胞群，或者說T輔助細胞，通常不是直接上戰場的戰士。這些細胞更像是指揮員，告訴其他免疫細胞在面對入侵者時該做什麼。但是CD4 CTL細胞群本身就具有毒性，這意味著它們能夠對入侵者進行直接攻擊。通常只有百分之幾的T輔助細胞是具有毒性的，在本項研究中，年輕人對照組的平均水平為2.8%。但在超級百歲老人中，這個比例卻高達大約25%。

研究人員表示，儘管這項研究為大家揭開了一個新世界，但還不能證明免疫細胞是長壽的直接原因，因為研究樣本量仍然很小。研究人員還補充道，細胞毒性T細胞已被證明能攻擊小鼠的腫瘤細胞並保護其免受病毒攻擊，但在人類身上是否也有相同作用？這還要進一步研究。

資料來源：World’s Oldest People May Have Supercharged Immune Cells

專家Martin Lewis省錢秘訣

保持腸道健康的秘訣

110歲長壽老人的秘訣 具有更加強大的免疫細胞？

110歲長壽老人的秘訣具有更加強大的免疫細胞？