【鄭淳予醫師專欄】開著燈睡也會胖？小心睡眠的「人造光干擾」讓人 5 年胖 5 公斤
文／鄭淳予醫師
想要瘦卻瘦不下來的你，一定要關注這個新發現！2019 年 6 月份最新研究，美國國家衛生研究院的科學家發現：「晚上如果開著電視或電燈睡覺，女性朋友可能會更容易肥胖，而且未來 5-6 年內體重增加至少 5 公斤！」
這個有關光線和肥胖的研究發表於 JAMA Internal Medicine 期刊，是我認為非常重要的追蹤研究，分享我認為值得關注的重點給大家：
睡八小時就是睡好嗎？
我們本來就知道，睡不好，會影響人體的新陳代謝，當然包括內分泌系統的紊亂，也會增加罹患糖尿病的風險，而這是首次，科學家利用追蹤式的研究，發現睡眠時的人造光照射居然扮演重要地位。
短短 5-6 年之間，只是睡眠時受到電視光線或電燈的干擾，我們的體重就會明顯增加，這再次證明，睡眠不是能睡上 8 小時就沒問題， 事實上，睡眠當中的品質，也就是有沒有達到「深眠」，可能對我們的健康更關鍵。 所以如果你總是惡夢連連，總是起床頻尿，風吹草動就早醒睡不著了，這樣的睡眠幾乎是 CP 值很低的無效睡眠。
造成睡前焦慮的人造光環境
我們比上個世紀的人至少短眠了將近 2-3 小時，台灣人平均睡不到 7 小時，大多過勞睡眠不足，10 個人中至少有 1 個受慢性失眠所苦，更有許多人是即便躺在床上，也不見得能順利睡著，很多人是身體已經累得半死，卻無法安靜入睡，大腦裡還是不斷操煩著各式各樣的事，甚至覺得異常煩躁、焦慮，這種睡前和入睡焦躁的現象在我的臨床經驗中越來越頻繁，原因是什麼呢？
我認為這和人造光線的刺激和干擾非常相關， 除了此研究中的電視和電燈，從科學研究中顯示，手機平板釋放出來的藍光，都會讓褪黑激素的分泌量大大縮減，因而使得我們在入睡過程，本應該出現放鬆導眠的生理作用被打斷了。
睡眠的光線干擾如何造成肥胖？
仔細去探尋我們視神經系統中的感光機制，原本設計來感知日夜節律的接收器，遍布在我們的視網膜上，它們可以收集跟感知即便細微的光線資訊，也因此我們的身體能順著生理時鐘，日出而作、日落而息，白天增強肌肉力氣和邏輯推理能力，晚上就開始進行組織修復和促進放鬆休息。
一旦這個日夜節律被晚上過度旺盛的人造光線破壞了，我們的器官系統就開始顛三倒四作亂，包括血糖代謝和食慾賀爾蒙的分泌都會失調，進而造成肥胖和糖尿病。
只有女生該注意人造光問題嗎？
我們每個人都非常在意體重問題，雖然這個實驗的研究族群是女性朋友，但那是因為這是從一個大型乳癌風險分析研究所提取出來的資料，所以沒有男性朋友的數據做統計分析，不代表光線刺激就不會在男性身上造成干擾。
很多時候我們把肥胖問題鎖定在不健康的高熱量飲食，甚至是久坐不運動，現在我們知道除此之外，夜間人造光和體重增加之間，確實存在強烈關聯性。想要控制體重， 睡前和睡眠當中好好阻絕人造光線 ，確實做到深眠，或許可以幫助我們更成功地遠離肥胖！
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原文出處：【鄭淳予醫師專欄】開著燈睡也會胖？小心睡眠的「人造光干擾」讓人 5 年胖 5 公斤
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