終於卸貨!但產後的妳「性」福嗎?

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文/高凡淳 採訪諮詢/國泰綜合醫院專任主治醫師兼產房主任陳俐瑾.初色心理治療所臨床心理師曾心怡

產後能夠順利「開機」,莫過於是多數爸爸內心的渴望,但媽媽卻是害怕多於期待,一方面擔心陰道乾燥所帶來的性交疼痛,一方面則是因為過於疲累而不太願意,不管是在生理還是心理層面,都會影響夫妻之間的「性」福。

產後惡露、陰道缺乏滋潤.皆會影響性行為的進行

除了外觀改變,坐月子期間,由於荷爾蒙的改變,從懷孕時體內雌激素及黃體素濃度較高,到胎盤分娩後的急速下降,導致媽媽血管收縮,就容易出現頭痛症狀。另外,因體內還殘留多餘的水分,加上雌激素濃度快速下降,也會出現盜汗,影響其睡眠品質。

基於這些體內、體外的改變,讓媽媽對於自己的身體容易失去自信,也擔心在與另一半「愛愛」時的感受。陳俐瑾醫師提到,在產後生理及心理的雙重壓力下,的確會影響陰道的滋潤度,而產後的惡露,完全排出的時間短至3週,長一點可能持續6週到2個月,因惡露中含有血液、胎膜組織等,容易導致陰道感染,以上這些因素都可能妨礙產後「愛愛」的順暢度。

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使用潤滑劑、動作輕柔.可減緩「愛愛」的不適

陳俐瑾醫師提到,若是在性行為過程中感到痛,可能是因為傷口發炎、瘀血等所導致,應該尋求專業醫師對症下藥,解決不適;若是因潤滑度不足,引起傷疤拉扯的痛感,可透過潤滑劑或是雌激素軟膏增加陰道的濕潤,在性行為的過程中,爸爸的動作也要儘量輕柔,以媽媽覺得不痛為原則。

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心理因素.讓媽媽「性」致缺缺

除了身體帶來的不適,心理層面也是造成性行為無法順利進行的重要原因。初色心理治療所臨床心理師曾心怡提到,困擾多數媽媽的原因是疲累感,不分日夜地照顧新生兒,重心都放在孩子身上,往往無心去做其他事,在家庭分工上,若媽媽又是責任較重的一方,疲憊感會更加明顯,對於親密行為也更沒「性」趣。

還有一項常被大家所忽略的因素,則是角色轉換。曾心怡心理師觀察到許多媽媽,在成為母親之後,對於太太這個角色就難以轉換,有時是孩子的照顧者,有時又必須轉回老公的伴侶,親密感覺難以切換,進而就會影響到兩人之間的互動。

彼此尊重.重新享受肢體接觸

不論是生理或是心理因素,導致媽媽對於夫妻之間的互動不再感興趣,但爸爸卻不會因此沒有慾望,面對另一半的需求,曾心怡心理師建議媽媽可以「說明自己的狀況,體諒對方的需要並提出解決辦法」,而不是果斷拒絕,造成另一半心裡的不舒服。

曾心怡心理師也提醒夫妻,產後「第一次」的感覺很重要,能避免對往後的經驗造成負面想像,而在進行「愛愛」時,也不宜草草結束,建議選個孩子睡著後的時間,擁有完整的夫妻時間,好好享受彼此給予的肢體接觸,重新創造產後「愛愛」的甜蜜感受。

※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期

※原文連結https://www.mombaby.com.tw

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※本文由《媽媽寶寶》授權刊登,未經同意禁止轉載!

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方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

選秀節目出身的藝人方志友,剛出道時曾因為圓臉蛋被抨擊太胖,2015年生下女兒Mia後,停工15個月為復出積極健身找回好身材,在短短3個月內狠甩13公斤,窈窕體態完全看不出已當媽媽。

面對外界好奇她大方傳授自己的減肥菜單,透露唯有運動和飲食控制雙管齊下,才能減肥成功。

減重首要目的:消耗脂肪、增加肌肉量,打造易瘦體質

方志友表示,減肥主要是「朝易瘦體質之路邁進」,透過調整運動方式、控制運動前後的飲食,達到燃脂、訓練肌肉的目的,才能讓瘦身效果長期維持,避免稍稍停工一兩天就復胖。但須注意的是,重量訓練可以增加肌肉、提升基礎代謝率(就是大家說的躺著也能瘦),如果要減重燃脂的話,還是得勤做有氧運動喔!

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圖片取自\方志友臉書。

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為了「鏡頭前好看」,曾用激烈斷食法

方志友說自己為了在鏡頭前看起來年輕窈窕而採用激烈的「七日斷食法」。表示之前看過媽媽參加醫院斷食營,持續一年每兩個月斷食一次,看到媽媽變得容光煥發讓她決定也跟進。不過方志友坦言老公並不贊成她的做法。擔心斷食會減掉肌肉量,她要工作還要運動會體力不足。

方志友也表示並不贊成大家採用這樣的激烈方式,斷食可以選擇三、五、七等天數,她選的則是最長的七天,餓了只喝酵素,家人在吃飯也只能在旁邊看著忍餓,同時斷食期間還要繼續運動,表示自己餓到有點無力,連脾氣也差了一點。

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隨身攜帶保溫瓶、寶特瓶,大甩媽媽臂

產後最明顯的就是粗壯的手臂,方志友說自己會拿保溫瓶或寶特瓶裝滿水後,拿來當作訓練手臂的小道具。身體站直,雙腳打開與肩同寬,兩隻手拿著水瓶垂放在大腿兩側,然後運用上臂肌肉力量向身體兩側平舉成大字形,再緩緩放下。方志友表示一次要做滿一百下,一天完成二、三次,覺得手臂痠了之後「再持續20到30下」,就可以甩掉肥嫩嫩的蝴蝶袖了。

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圖片取自\方志友臉書。

運動前後聰明吃,加速體脂燃燒更速效

「絕對不要空腹運動」,方志友表示自己在運動前半小時會先喝一杯黑咖啡,利用咖啡因有利燃燒脂肪。根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》的研究指出,運動前喝咖啡,運動後3小時內會多燃燒15%的熱量。

不過須注意,如果要達到燃燒熱量的效果,最好攝取無糖無奶的黑咖啡,並且避免空腹飲用。別認為等等就要運動甩肉了就喝下充滿糖、冰、鮮奶油的花式咖啡-這樣一杯絕對遠遠超過接下來運動所能消耗的熱量。

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運動後,尤其在完成肌力訓練之後,可以攝取優質蛋白質,如鮮奶、豆漿、茶葉蛋等,可以促進肌肉生成達減脂效果,如果運動後真不餓的話也不用勉強進食。

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圖片取自\方志友臉書。

慎選運動種類,打造符合自己的健身菜單

方志友說自己會上健身房運動,請教練幫她設計適合的運動種類,同時身體部位有各種不同的肌肉,每次訓練的部位都可以稍做調整,才能達到全方位的塑身目的。

即便工作家庭兩頭燒,方志友仍會保持一周上健身房二到三次的習慣,請教練評估狀況後先行訓練,她表示專人指導除了能把動作做到位,還能依本身的肌力狀況選擇適合的健身器材。

不過一般教練課至少千元起跳,對於有經濟考量的媽媽們選擇上較有難度,如果想要進行自我訓練的話,可以先為自己設定目標。

例如今天想要訓練下半身三個部位的肌肉(如大腿前側、後側、旁側),可以每個器材進行15-20下,共四組的循環,隔天可以換成上半身三個部位(如背後肌、大胸肌、上背)等等,完成重量訓練後再搭配最少一小時的有氧,才能達到減脂、塑身的效果。

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原文出處:方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

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