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保養吃膠原蛋白有用嗎？2019最新膠原蛋白全攻略！專家帶你搞懂膠原蛋白七大觀念，吃對才有效！

一、先了解 膠原蛋白 是什麼

膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質，屬於纖維性蛋白種類，膠原蛋白可謂是人體中含量最多的蛋白質。

人體有16%是蛋白質，膠原蛋白就佔了其中的 30% 左右，總體膠原蛋白約佔人體重量的6%。

膠原蛋白廣泛存在我們的皮膚、關節、牙齦…等部位，與相關組織一起負責體內的新陳代謝、維持彈性、支撐黏合…等功能。

如果把人體比喻成房子結構，膠原蛋白在身體間就像是「鋼筋」的角色，可以提供支撐力。

人體在有充足的維他命C和蛋白質營養的狀況下，可以自己合成膠原蛋白，但隨著時間流逝，膠原蛋白的合成速度減緩、流失加快，而膠原蛋白的流失主要又以 年齡、紫外線照射、外在環境影響最大。

二、膠原蛋白有哪些好處

網路上關於膠原蛋白好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻對膠原蛋白的研究探討，有關於足量膠原蛋白對人體的好處：

• 膠原蛋白有益改善『肌膚老化現象』
• 膠原蛋白有助於『保持皮膚彈性』
• 膠原蛋白有益改善『骨質疏鬆』
• 膠原蛋白有助改善『橘皮組織』
• 膠原蛋白有益於『 肌少症』
• 膠原蛋白有益改善『 骨關節炎』
• 膠原蛋白有益改善『瀰漫型系统性硬皮病』
• 膠原蛋白有助於『提升運動能力』
• 膠原蛋白有助於『修復疤痕』
• 膠原蛋白有助於『改善曬斑』
• 膠原蛋白有助於『增強保濕力

參考資料來源 :      ＊瑞士科學醫學雜誌(Karger)_Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55.  ＊美國學術雜誌(Wiley)_J Sci Food Agric. 2016 Sep;96(12):4077-81.  ＊生物醫學研究期刊(BMC)_J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 35.  ＊生物化學雜誌(JBC)_J Biol Chem. 1996 Feb 16;271(7):3938-44.  ＊藥用食品雜誌(J Med Food)_J Med Food. 2015 Dec 1; 18(12): 1340–1348.  ＊英國營養學雜誌(Br J Nutr)_Br J Nutr. 2015 Oct 28; 114(8): 1237–1245.  ＊美國學術雜誌(Wiley)_J Sci Food Agric. 2015 Mar 15;95(4):702-7.  ＊美國學術雜誌(Wiley)_Arthritis Rheum. 2008 Jun;58(6):1810-22.

三、誰適合吃膠原蛋白、膠原蛋白該怎麼吃最好？

前面有提到，因膠原蛋白會隨著年齡流失的速度加快，因此很多人都會想做膠原蛋白補充，卻又不知道該怎麼吃膠原蛋白最好，自己是否適合食用膠原蛋白～

其實膠原蛋白的食用對身份上沒有太特別的限制，算是族群接受度很廣泛的保健食品，除非有特定疾病治療中建議諮詢醫師、或是年紀還小沒有膠原蛋白流失問題，當然不需要特別補充膠原蛋白。

而膠原蛋白在食用上，也沒有什麼大忌，比較建議的食用時段為：睡前 或 空腹時來做膠原蛋白粉的食用，在膠原蛋白人體吸收率上可以更提升。

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而膠原蛋白的食用方式也很簡單，可以加入自打果汁、牛奶、豆漿中一起喝，或是直接配水喝，也是很方便的方法。

特別推薦補充膠原蛋白的族群：

推薦補充膠原蛋白族群 1：工作疲勞睡眠不足而皮膚缺乏彈性的辛苦上班族

推薦補充膠原蛋白族群 2：年齡漸長而有感皮膚鬆弛、皺紋、乾燥等現象者

推薦補充膠原蛋白族群 3：黑色素分泌旺盛，導致形成各式色斑者

推薦補充膠原蛋白族群 4：常跑戶外紫外線曝曬，導致膚質提早受損者

推薦補充膠原蛋白族群 5：內分泌失調，因此膚況差、色素沈澱者

四、哪些天然食物富含膠原蛋白

其實日常生活中，有很多食物都是富含膠原蛋白合成養分的好來源，除了選擇保健食品的膠原蛋白粉外，也可以在平時多留意這些食物的攝取。

首先你要先知道，膠原蛋白主要的胺基酸代表為甘胺酸、脯胺酸、羫脯胺酸 這三種，而他們都不是必需胺基酸，換句話說，只要你均衡攝取蛋豆魚奶肉類，搭配良好健康作息，人體是可以自行合成這三種胺基酸的。

有助於 合成膠原蛋白/富含三種氨基酸 的食物推薦：

膠原蛋白食物推薦 1 : 動物(牛、豬、雞、魚…)的皮、骨骼、筋腱…等

膠原蛋白食物推薦 2 : 大豆類、全穀類

膠原蛋白食物推薦 3 : 肉類、海鮮類、蛋奶類

另外要跟大家釐清一個觀念，這世界上目前是沒有所謂『植物性膠原蛋白』的，膠原蛋白僅存在動物組織中。

植物含有豐富『膠質』並不等於是膠原蛋白，所以像是 木耳、秋葵、石蓮花、珊瑚草…等，這些並沒有含膠原蛋白的成分，所以素食者要請多留意，不要搞混囉～

五、膠原蛋白在人體如何組成與流失

很多人在看完上述的膠原蛋白功效後，可能已經心動到想快點買膠原蛋白粉來吃了，先別急，讓 Jamie 帶你用一張圖，瞭解膠原蛋白在人體的機轉，這樣你才能更清楚自己該怎麼吃膠原蛋白喔～

對於膠原蛋白，Jamie 認為開源外，也要懂得節流，所以如何避免流失也是很重要的，但哪些情況容易導致膠原蛋白流失呢？

膠原蛋白 4 大常見流失原因：

膠原蛋白流失原因 1：紫外線，所以做好防曬很重要！

膠原蛋白流失原因 2：飲食不均衡，尤其蛋白質、維他命Ｃ攝取不足

膠原蛋白流失原因 3：生活作息不正常、菸酒、壓力大

膠原蛋白流失原因 4：年紀漸增，自然法則無法抗拒

膠原蛋白流失原因 5：外部環境所致 e.g. 過於乾燥的氣候

六、挑選優質膠原蛋白 5 大法則

看到這邊，相信大家對於膠原蛋白更有概念了，其實透過均衡飲食＋健康作息，人體就能自行合成膠原蛋白，但若經過考量，你仍覺得需要再做膠原蛋白的補充才夠，這邊 Jamie 也幫大家統整了 6 大挑選膠原蛋白法則，讓你吃對不踩雷！

1. 膠原蛋白原料小分子是關鍵

如果是分子量太大的食物 e.g. 豬皮、豬腳….等，這就不用期待了，因為人體無法吸收，所以小分子來源的膠原蛋白是很重要的喔。

2. 要留意膠原蛋白的萃取方式

有些強調水解的膠原蛋白，分子量確實小，但仍無法確認是否可被人體所吸收，因此建議選擇：有水解且二肽(Hydroxyproline)的膠原蛋白為佳。

註. 日本特殊二胜肽的膠原蛋白PO.OG 是目前食用後可於人體中被偵測到的膠原蛋白，並於國際期刊上發表相關功效實證，為目前最符合科學的膠原蛋白。

3. 每日膠原蛋白食用劑量是否足夠

基本上，有正常進食的成人，膠原蛋白的每人建議攝取量約一天 3-5 克左右，過少看不見效果，多食也無益喔。

4. 劑型上粉包優於膠囊、果凍或飲品

膠囊空間不夠大，我相信你也不想一次吞 7 顆以上的膠囊的，而液體飲品或果凍狀，常會因為口感需要，添加過多人工香料與調味劑，因此比較不建議。

5. 副方搭配很重要！維他命C是好拍檔

還記得剛剛 Jamie 提到，維他命C是參與膠原蛋白合成的關鍵維生素嗎？因為只有在纖維母細胞及維他命C的幫助下，膠原蛋白才能合成。

七、常見膠原蛋白迷思，你也搞錯了嗎

> 膠原蛋白迷思 1 ：膠原蛋白吃越多越好，不會有副作用啦！

確實，膠原蛋白基本上沒什麼副作用，除非體質特殊 或本身對魚、豬相關過敏，通常會有副作用，可能跟膠原蛋白粉的其他搭配複方有關。

但回歸老話一句，什麼都是適量就好，沒有吃越多越有效這種說法，吃多了人體無法吸收外，可能也會導致腸胃不適，這就無關乎副作用，而是自己不愛惜身體了。

> 膠原蛋白迷思 2 ：吃膠原蛋白就等於長膠原蛋白

看過前面 Jamie 的圖解，應該理解不是這樣的，今天吃一包 3 公克的膠原蛋白，身體是不會直接生 3 公克的膠原蛋白的，馬上讓你肌膚彈性十足，怎麼可能有這種好事！

吃進去的膠原蛋白，需透過人體機轉後才能變成自身的膠原蛋白產出，所以是無法等量轉換的。

> 膠原蛋白迷思 3 ：膠質就是膠原蛋白

這是錯的喔！這世界上目前是沒有所謂『植物性膠原蛋白』的，膠原蛋白僅存在動物組織中，所以像 木耳、秋葵、石蓮花、珊瑚草….等等，含有豐富『膠質』的植物，都是不含膠原蛋白的。

> 膠原蛋白迷思 4 ：膠原蛋白用擦的也很有效

基本上，皮膚是無法直接透過塗抹而吸收膠原蛋白的，所以別被廣告台詞誤導了～

> 膠原蛋白迷思 5 ：膠原蛋白到底有沒有效

前面有提到，膠原蛋白的組成是胺基酸，而人體會對胺基酸的安排有「需要性判斷」，換句話說是，人體會將胺基酸優先送往最需要的地方。

所以假如你吃膠原蛋白是想要養顏美容，但仍不嘗試調整飲食習慣、生活不規律、不試著保持運動，讓自己身體狀況始終很糟，這樣即時你補充了膠原蛋白，分解後的胺基酸，也會優先被送往身體的缺口處，而不是優先為你養顏美容。

所以養成良好習慣、均衡飲食、保持運動，再適度補充足量且搭配有益副方的膠原蛋白，是對維持青春美麗有幫助的。

最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下膠原蛋白的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的膠原蛋白產品～

綜合上述觀點，一個好的「膠原蛋白」應該符合以下條件：

1.選擇小分子原料是重要關鍵

2.選擇水解且二肽的膠原蛋白為佳 (e.g.特殊二胜肽的膠原蛋白PO.OG )

3.每日食用劑量 3-5 公克才足量

4.在劑型上調選上粉包為佳

5. 有益副方搭配很重要 ( e.g. 維他命C )

6 台灣氣候潮濕選擇小包裝為佳

7. . 不要選添加多餘化學添加物、糖分為佳

8. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)

也可以自行搜尋唷：膠原蛋白 推薦，希望大家都能好好保養自己，一起守護青春維持美麗喔 :))

本圖/文由「Health Blog 收錄所有營養保健知識」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
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維他命C的功效與好處有哪些？營養師帶你3分鐘搞懂四大觀念，不只有美白與抗氧化！

一、先帶你更認識維他命C

維他命C (Vitamin C) ，又稱做維生素C、抗壞血酸，屬弱酸性且帶有酸味，是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一，但無法有人體自行合成，須由食物中攝取。

維他命C 具有許多功效，後續 Jamie 會整理給大家，其中最重要的 e.g. 抗氧化、抗發炎、抗病毒、抗菌(提高免疫力)、輔助膠原蛋白製造…等，與維持健康的基本條件和對抗疾病習習相關。

關於維他命C 的健康幫助與副作用，大家可能都有聽過，但可能並沒有非常清楚的了解，今天就跟著 Jamie 花少少的時間，帶你完整認識維他命C 吧！

二、維他命C 有哪些功效與好處

網路上關於維他命C 好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充維他命C 對人體的相關好處與功效性：

• 維他命C推薦功效好處 1：有助於『細胞抗氧化』
• 維他命C推薦功效好處 2：能促進『膠原蛋白合成與強化』
• 維他命C推薦功效好處 3：有助於『提高免疫力』
• 維他命C推薦功效好處 4：有助於『緩解感冒症狀』
• 維他命C推薦功效好處 5：有助於『植物來源的鐵質吸收』
• 維他命C推薦功效好處6：有助於『降低癌症發生率』
• 維他命C推薦功效好處 7：有助於『舒緩焦慮』
• 維他命C推薦功效好處 8：有助於『緩解高血壓』
• 維他命C推薦功效好處 9：有益於『糖尿病症狀』
• 維他命C推薦功效好處 10：有助於『維持心血管健康』
• 維他命C推薦功效好處 11：有助於『人體新陳代謝』
• 維他命C推薦功效好處 12：有助於『高血脂改善』

參考資料來源 :
＊國際生物醫學期刊(Biomed Res Int)_Biomed Res Int. 2018; 2018: 1837634.
＊國際醫學精選期刊(SAGE)_Integr Cancer Ther. 2014 Jul;13(4):280-300.
＊美國國家醫學圖書館(PubMed)_Acta Neurobiol Exp (Wars). 2017;77(4):362-372.
＊英國牛津大學學術期刊(Oxford)_Am J Clin Nutr. 2012 May;95(5):1079-88
＊國際藥理科學期刊(Adv Pharmacol Sci)_Adv Pharmacol Sci. 2011; 2011: 195271.
＊國際醫學科學期刊(ELSEVIER)_Am Heart J. 2011 Aug;162(2):246-53.

三、誰適合吃維他命C？維他命C該怎麼吃？每日攝取量要多少才夠？

前面有提到，維他命C屬於水溶性的維生素，所以是不會儲存於體內，因也無法自行合成，因此需要透過每天補充來獲得。

充足適量的維他命C，對人體如前面所提是好處多多的，其實建議 不管是大人、小孩、年長者，其實是大家都適合與推薦做足量攝取的。

另外若有 抽煙習慣、三高患者、常吸二手菸者，因健康狀況考量，相對其他成人來說，更適合做補充喔～

另外，孕媽咪每日足量的補充維他命C也有助提高與增加孕期的自身免疫力。

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若是藉由保健食品補充維他命C，建議可在三餐任一餐飯後30分鐘吃為佳，會建議飯後是因為維他命C屬性偏酸，若飯前空腹吃，胃部敏感者較容易感到不適。

根據衛福部建議，一般成人每日維他命C 最低建議攝取量為 100 毫克，最高上限為 2000 毫克，維生素C 攝取過量或過少都會對身體產生危害，什麼都是適量最好！

一般天然萃取的維他命C，有效含量一般為 30～150mg，只有化學合成的維他命C 才會是動則 500-2000mg 的含量標示。

大家可以簡單推想就可以明白其中的道理：

一顆檸檬約含 50mg維他命C ＋製作濃縮過程中會有損耗

若要製作出 500mg 或 1000mg 的天然萃取維他命C，再對應售價的成本，我想大家已經能明白其中會使用化學合成物的原因與道理。

知識小學堂(1)_攝取過量維他命C會有副作用嗎？    維他命C的毒性很低，一般不認為攝取太多會帶太嚴重的副作用，但攝取過多仍可能會出現  e.g. 噁心、嘔吐、胃痙攣、疲勞、頭痛、腹瀉、皮膚潮紅...等症狀的發生。    > 還有另一說法是說，維他命Ｃ攝取過量會引起腎結石？    高劑量維他命Ｃ的攝取，可能會增加尿中草酸的排出，有腎臟問題的人可能會較擔心這樣的情形發生。    綜合目前醫學相關實證內容的結論是：從飲食中吃到的維他命C 基本上不用太擔心結石的問題，但是從額外營養保健食品中補充的維他命C長期的攝取過量不建議超過每日2000mg，就有可能提高結石風險喔！

知識小學堂(2)_富含維他命C的 5 大食物推薦    除透過保健食品來補充維他命C，從日常飲食中，其實不難獲取維他命C，搭配飲食攝取，也可以降低從保健食品中攝取的量，也是很好的方式喔！    富含維他命C 5大推薦食物，已經幫你整理好囉！多吃此類蔬菜，都有助於維他命C補充：    1、芭樂 214 毫克(紅心含量高於一般)  2、苦瓜 120 毫克  3、奇異果 100 毫克(金黃含量高於綠肉)  4、奇異果 100 毫克  5、木瓜 80 毫克    ＊若無法顧及均衡飲食或常的外食考量，亦可選擇推薦的維他命C保健食品來搭配補充。

四、分享2大法則挑選優質的維他命C產品

1. 天然萃取來源優於化學合成

天然萃取的維他命C 對人體來說好吸收、無負擔，一般天然萃取的維生素C，有效的維他命C含量一般為 30-150mg。

化學合成的維他命Ｃ因為吸收率差，因此含量才會動輒都是 500mg 以上的含量數值，選擇天然萃取的來源 (e.g. 西印度櫻桃粉)，搭配日常飲食，其實就很足量囉！

2. 挑選膠囊、粉包優於口含片/錠劑

如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

維他命C 錠 = 維他命C 粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

維他命C口含片 = 維他命C 粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學果汁分、調味劑、蔗糖

因此會更建議選擇以膠囊、粉包形式為主的劑型為佳。

最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下維他命C 的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的維他命C 產品～

綜合上述觀點，一個好的「維他命C」應該符合以下條件：

1.『天然萃取原料』是更好的選擇 (e.g. 西印度櫻桃粉)
2. 膠囊、粉包的劑型選擇優於口含片/錠劑
3. 成分單純無過多添加者為佳
4. 挑選使用專利原料的品牌更有保障
5. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)

找不到天然、安心的維他命C 嗎？

簡單 google 搜尋：天然萃取 維他命C

希望大家都能找到合適又安心的維他命C做補充，除了美容養顏外，適量補充維他命C 我相信你已經了解有許多好處的，都要一起更健康喔 :))

本圖/文由「Health Blog 收錄所有營養保健知識」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
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10月起新生兒篩檢項目擴大為21項，懶人包一次搞懂

資料來源：BabyHome編輯  文：武美齡

爸媽最關心寶寶健康，衛福部國健署提供的新生兒篩檢項目，自108年10月起新增10項，全面擴大為21項，家長仍僅需自付350元。為何要做新生兒篩檢？何時進行篩檢，項目有哪些？本篇有詳細說明。

為何要做新生兒篩檢？

由於在嬰兒時期先天代謝異常疾病的症狀普遍不明顯，所以必須藉由「新生兒篩檢」的機制來預防。雖多數疾病的發生率約在萬分之一以下，但若未經適當治療，可能造成永久神經與身體損害後遺症，因此建議及早確診與治療。

新生兒篩檢的時間點？

寶寶出生後滿48小時，接生的醫療院所會採取寶寶少許的腳跟血液進行檢驗。

新生兒篩檢項目

近年國內新生兒篩檢項目11項，自108年10月起增加10項，共21項。

【原有】新生兒篩檢項目11項(95年7月至108年9月30日)

1.高胱胺酸尿症
2.半乳糖血症
3.苯酮尿症
4.先天性甲狀腺低能症
5.葡萄糖-六-磷酸鹽去氫酶缺乏症（蠶豆症）
6.先天性腎上腺增生症
7.楓糖漿尿症
8.中鏈醯輔酶Α去氫酶缺乏症
9.戊二酸血症第一型
10.異戊酸血症
11.甲基丙二酸血症

【新增】新生兒篩檢項目10項(108年10月1日起)

12&13瓜胺酸血症第I型與第II型
14.三羥基三甲基戊二酸尿症
15.全羧化酶合成酶缺乏
16.丙酸血症
17.原發性肉鹼缺乏症
18&19肉鹼棕櫚醯基轉移酶缺乏症第I型與第II型
20.極長鏈醯輔酶A去氫酶缺乏症
21.戊二酸血症第II型

篩檢項目中，個案最多的疾病？

每年新生兒篩檢率均達99%以上，107年發現異常個案數3,657人，其中以蠶豆症個案最多。

新生兒篩檢費用

一般新生兒

國民健康署認定新生兒篩檢減免費用，一般新生兒補助200元，即使篩檢項目擴大至21項，家長仍僅需自付350元。

低收入戶、優生保健措施醫療資源不足地區之醫療機構(助產所)出生者

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每案減免550元，政府全額補助，民眾無須負擔檢驗費用(民眾仍須自付採檢醫院行政費用或相關材料費，視各醫院收費額度而定)。

新生兒篩檢(衛福部公告21項)會不會影響孩子投保？

國民健康署表示，金融監督管理委員會已於101年通知各保險公會，針對衛福部公告的21項新生兒篩檢項目疾病，只要投保年齡為0歲新生兒，應排除等待期間規範，呼籲家長切勿為了保險，延後作新生兒先天性代謝異常疾病篩檢，而錯過黃金治療期。

新生兒「自費」檢查服務有哪些？

許多醫院提供「新生兒自費檢查」服務，一般常見的例如腦部、腹部、心臟、腎臟超音波等，以及隨著科技日新月異而產生的「新生兒基因篩檢」。另提醒，最好「先保險」再做新生兒「自費」篩檢，避免保險公司拒保。

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產檢懶人包．一次搞懂公費和自費項目

文／游資芸　採訪諮詢／雙和醫院產科主任毛士鵬．臺北市立聯合醫院中興院區婦產科主任昝舜華．新光吳火獅紀念醫院婦產科主治醫師李毅評

（依內文出現順序排列）

只要搞定產檢，孕期變得好輕鬆！對眾多產檢項目感到霧煞煞的你，別擔心，「媽媽寶寶產檢懶人包」條列式整理最新公費、自費的產檢項目，並彙整臨床經驗豐富的產科醫師專業意見，告訴你哪些自費產檢需要做，以及藏在細節裡的公費補助福利，趕快手刀收藏！

開啟懷孕第一關產檢準備篇

剛懷孕的媽媽請注意，驗孕成功1週後再去醫院檢查，通常懷孕8週以上就能領到孕婦健康手冊，為方便接受超音波檢查，建議穿兩截式服飾，門診驗尿前先別解小便，以利產檢流程更順暢。並提醒準爸爸，儘量陪同產檢，以降低孕婦心理壓力。

基本必做產檢項目PART 1公費產檢篇

產檢是孕期生活的大事，32週前約每4週1次產檢、32週後為2週1次，37週後則改為1週1次。國健署每一胎共補助10次公費產檢，例行產檢內容為量體重、血壓及驗尿，並提供一次公費超音波檢查的機會。

基本必做產檢項目PART 2公費補助篇

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公費產檢比你想得更好用！孕媽咪可於第一孕期和第三孕期各接受一次「孕婦產前健康照護衛教指導」，並能在每次產檢接受「母乳衛教指導」，且國健署全面補助乙型鏈球菌篩檢。

建議加碼產檢項目PART 1超音波檢查篇

超音波檢查是產檢的重點項目，孕媽咪除了可於懷孕20週左右接受補助的一次超音波檢查外，也建議於確認胎兒心跳、第一孕期唐氏症篩檢、高層次超音波、確認胎位這4個時間點，自費進行超音波檢查。

建議加碼產檢項目PART 2唐氏症篩檢篇

唐氏症是目前盛行率最高的智能障礙疾病，生下唐寶寶對家庭的衝擊及社會資源的負擔非常大，建議所有的孕媽咪都能自費進行相關檢查。34歲以上高齡孕婦建議直接進行羊膜穿刺，而34歲以下孕婦可考慮先做第一孕期唐氏症篩檢。

建議加碼產檢項目 PART3懷孕初期自費項目篇

懷孕初期有3項自費性產檢項目：脊髓性肌肉萎縮症、X染色體脆折症和子癇前症篩檢，在沒有經濟壓力之下，建議都能自費篩檢，特別是有家族史、孕前相關疾病、前胎有狀況的孕媽咪，更需接受檢查，來確保胎兒的健康。

建議加碼產檢項目PART 4懷孕初期特殊自費篇

懷孕時體質或環境有特殊狀況，可自費接受相關檢查，如：家裡養貓的孕媽咪，可檢查體內是否有弓漿蟲抗體；而經常接觸人群和病患的孕婦，則可接受巨細胞病毒抗體檢驗。另有甲狀腺病史或家族史的女性，可進行甲狀腺功能篩檢。

建議加碼產檢項目PART 5懷孕初中期自費篇

妊娠糖尿病是十分常見的產科併發症，若孕前為糖尿病高危險群的媽媽，可於懷孕初期進行空腹血糖或糖化血色素檢查，並建議每位孕婦都應進行妊娠糖尿病篩檢。另一方面，打算做羊膜穿刺的孕媽咪，可考慮加做羊水晶片檢查，以篩檢更多胎兒基因異常疾病。

※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期

※原文連結https://www.mombaby.com.tw

※延伸閱讀

公費10次產檢原來這麼好用！這些狀況加做超音波免收費

除了唐氏症、高層次超音波，這些自費產檢妳需要花錢做！

※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

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蔓越莓的功效與好處有哪些？營養師帶你3分鐘搞懂四大觀念，保養推薦吃法大揭密！

一、先帶你更認識蔓越莓

蔓越莓是原產於北美少數地區，有時候你聽到別人也稱它為小紅莓(cranberry)，因其健康價值極高，因此還有「北美的紅寶石」的美名。

蔓越莓主要富含多酚類成份 e.g . 花青素、原花青素/前花青素，蔓越莓亦含有豐富的維他命C 與鐵質。

而蔓越莓所含的前花青素/原花青素對女生維護私密健康的功效，更已獲得全球醫界與許多醫學研究所證實，蔓越莓可謂是好處多多。

但由於蔓越莓果實本身非常酸澀，難以生食，因此一般多經由加工後才在市面販售，常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等。

二、蔓越莓有哪些功效/好處

網路上關於蔓越莓好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充蔓越莓對人體，尤其是私密處/泌尿道保養的好處：

• 蔓越莓推薦功效好處 1：能預防『泌尿道感染 (UTI)』
• 蔓越莓推薦功效好處 2：有益於『血糖控制』
• 蔓越莓推薦功效好處 3：有助提高『幽門螺桿菌根除率』
• 蔓越莓推薦功效好處 4：有助於改善『胃食道逆流、胃潰瘍』
• 蔓越莓推薦功效好處 5：有助於『提高免疫力』
• 蔓越莓推薦功效好處6：有助於改善『膀胱炎』
• 蔓越莓推薦功效好處 7：有助於改善『眼部疲勞』
• 蔓越莓推薦功效好處 8：有助於預防『蛀牙、牙周病』
• 蔓越莓推薦功效好處 9：有助於『抗氧化』養顏美容

參考資料來源 :
＊英國牛津大學學術期刊(oxford)＿J Nutr. 2017 Dec;147(12):2282-2288.
＊美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1816-1828.
＊國際學術期刊(PMC)_J Res Pharm Pract. 2016 Oct-Dec;5(4):248-251.
＊國際學術期刊(PMC)_Nutr J. 2013 Dec 13;12:161
＊美國國家醫學圖書館(PubMed)_Support Care Cancer. 2015 Jan;23(1):95-102

三、誰適合吃蔓越莓？該怎麼吃才對？

前面有提到，因蔓越莓本身果實太酸難以生食，因此一般市面上常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等，而多數人為了方便通常選擇蔓越莓膠囊/錠。

若針對私密處保養來說，蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs)，根據最新科學研究指出：每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs)，較能達到私密呵護的功效。

並且會建議要是蔓越莓中所含的原花青素 ((PACs)，因胃蔓越莓的原花青素形式是 Type A，但若是其他植物中所含形式是否具相關功效，就仍待其他文獻參考。

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一般來說，男女都可以補充蔓越莓膠囊/錠，不僅可做體內保養，同時更是可以幫助私密處/泌尿道的健康。

至於食用的時間，因為蔓越莓膠囊/錠的本質仍較為偏酸，所以會建議可在三餐飯後30分鐘擇一方便時段來食用，比較不會對胃部造成刺激。

知識小學堂(1)_蔓越莓與抗凝血藥物的衝突    基本上一般人都是輕鬆透過補充​蔓越莓膠囊/錠等相關保健產品來保養自己，  但有一個族群需要特別留意：『有在吃抗凝血藥物(warfarin)的人』    > 因為蔓越莓膠囊/錠 與抗凝血劑同時食用時，有可能會增加出血的風險。    所以如果有在服用抗凝血藥物的期間，應避免攝取過量得蔓越莓膠囊/錠，以減少交互作用的發生，或請注意至少間隔三小時為佳(跟補充葡萄柚的道理是一樣的喔～）

四、分享3大法則挑選優質的蔓越莓產品

1. 符合足夠劑量才能發揮功效

針對私密處保養來說，蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs)，且建議要每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs)，較能達到私密呵護的功效。

因此建議大家在挑選各品牌蔓越莓膠囊/錠時，要特別留意其原花青素(PACs)的含量是否足量，才能讓自己吃的有感～

2. 劑型的挑選也很重要

如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

所以 蔓越莓錠 = 蔓越莓粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

因此會更建議選擇以膠囊、粉包形式為主的劑型為佳。

3. 搭配複方效果加乘 (e.g. 維他命C、益生菌…等等)

蔓越莓膠囊/錠若搭配複方，可發揮更好的綜合功效，比較具研究實證的優質複方會建議是：維他命C (增加抗氧化力)、益生菌(避免反覆感染問題)，都很適合與蔓越莓做複方上的搭配。

知識小學堂(2)_益生菌對私密處保養的作用機制    若天氣潮濕悶熱，本來就較容易滋生細菌，加上女生因泌尿道較短的關係，  因此陰道口與肛門的距離較近，容易發生在上廁所的過程中，  因擦拭的動作而將細菌不小心帶至私密處。  而多數在私密處發現的細菌感染，多為白色念珠球菌、大腸桿菌...等菌種類型。    蔓越梅本身含有高量的前青花素(PACs)有助於改善泌尿道感染問題，  而搭配益生菌的目的是，在仍富含活性的益生菌通過腸道隨排便時排出，  一般如廁後的擦拭，過往不小心帶到的只會有具感染性的細菌，  但此時，就會一併將可以抵抗感染細菌的好益生菌種帶至私密處。    透過好菌抵抗原有的壞句，且定殖於私密處＋蔓越梅前花青素(PACs)一起作用，  更有助於維持私密處PH值健康，達到保養私密處，避免反覆感染的困擾！

最後，讓 Jamie 幫大家複習一下重點，只要掌握以下蔓越莓的挑選法則，保證你可以更安心的選擇到優質的蔓越莓產品～

綜合上述觀點，一個好的「蔓越莓」產品應該符合以下條件：

1.足量 36 毫克原花青素(PACs) 含量為佳
2. 膠囊、粉包的劑型選擇優於錠劑
3. 搭配複方功效更加乘 (e.g. 維他命C、益生菌)
4. 挑選使用專利原料的品牌更有保障
5. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)

也可以自行搜尋唷：蔓越莓 推薦，希望大家都能擺脫私密處/泌尿道的困擾，也提醒大家要記得多喝水、避免憋尿，這對私密處/泌尿道的保養也很重要喔！

本圖/文由「Kairos News風向新聞」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處：蔓越莓的功效與好處有哪些？營養師帶你3分鐘搞懂四大觀念，保養推薦吃法大揭密！

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葉酸只有備孕懷孕才需要補充嗎？營養師帶你花5分鐘搞懂葉酸的功能與好處，推薦吃法好功效！

一、先了解什麼是葉酸

葉酸 (Folic Acid) 屬於維生素 B 群中的一種水溶性維生素，又稱為維生素 B9，由於是水溶性的，所以無法儲存在體內，必須每天透過飲食或營養品來補充。

葉酸是人體中不可或缺的營養素，也常被稱為「造血維他命」，是製造紅血球不可缺的物質，與維生素B12同為造血系統中的雙台柱。

如果目前有備孕需求 或 已是懷孕中的孕婦媽咪，對葉酸的需求就更不可或缺了，因為足量的葉酸，有助胎兒的神經胞發育，能減少先天異常或缺陷的可能性。

二、葉酸有哪些功效與好處

網路上關於葉酸好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充葉酸對人體，尤其是備孕/懷孕者更是需要留意的相關好處：

• 葉酸推薦功效好處 1：能預防懷孕/孕婦『新生兒神經管缺陷』
• 葉酸推薦功效好處 2：能降低懷孕/孕婦『妊娠高血壓疾病事件』
• 葉酸推薦功效好處 3：能降低懷孕/孕婦『新生兒先天性心臟病風險』
• 葉酸推薦功效好處 4：能降低懷孕/孕婦『新生兒唇齶裂事件』
• 葉酸推薦功效好處 5：能降低『中風發生率』
• 葉酸推薦功效好處 6：能預防『孕婦貧血 / 一般人貧血』
• 葉酸推薦功效好處 7：有助於『合成DNA/RNA』降低罹癌率
• 葉酸推薦功效好處 8：有助於人體『蛋白質及胺基酸的利用』
• 葉酸推薦功效好處 9：有助於維護『神經系統正常運作』
• 葉酸推薦功效好處 10：有助於『消除情緒不安及焦慮』
• 葉酸推薦功效好處 11：有助於『改善男性不孕』穩定精子品質
• 葉酸推薦功效好處 12：有助於『心血管健康維持』

參考資料來源 :
＊美國國家醫學圖書館(PubMed)_Cochrane Database Syst Rev. 2001;(3):CD001056.
＊國際學術期刊(PMC)_Arch Gynecol Obstet. 2018 Oct;298(4):697-704.
＊日本醫學學術期刊(J-Stage)_Int Heart J. 2016 Dec 2;57(6):725-728.
＊美國國家醫學圖書館(PubMed)_J Craniofac Surg. 2018 Sep;29(6)
＊國際學術期刊(PMC)__Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37)

三、沒有備孕/懷孕狀態，但我有缺乏葉酸嗎？

大家看了前面整理的關於葉酸的功效與好處後，應該對葉酸有了更進一步的認識。

由於葉酸屬於水溶性維生素，無法長期儲存在體內，因此人體若缺乏葉酸，就可能出現『葉酸缺乏症』，葉酸缺乏症是一種常見的營養缺乏症，但缺乏葉酸時的症狀又不容易往此方向聯想。

根據台灣十年來國人葉酸營養狀況分析，以 19-30 歲成年人的深綠色蔬菜和水果攝取量偏低，這都影響到葉酸的攝取，加上19-30 歲剛好也是備孕與懷孕的高峰族群，若葉酸攝取不足，都會受到相應的影響。

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所以 Jamie 為大家整理了，當人體缺乏葉酸時，可能會出現哪些症狀，可以自我檢視看看是否有可能你就是葉酸缺乏的一員喔！

身體缺乏葉酸可能導致下列 6 大症狀：

缺乏葉酸症狀 1： 貧血 (覺得疲勞、虛弱，女性特別留意)

缺乏葉酸症狀 2：身體疼痛 (貧血導致的缺氧性頭痛、胸痛、腿部疼痛)

缺乏葉酸症狀 3：口內炎症狀 (舌頭痛、嘴破、吞嚥疼痛)

缺乏葉酸症狀 4：呼吸急促 (心率加快、頭暈、甚至是昏厥感)

缺乏葉酸症狀 5：認知問題 (健忘、生長遲緩、大腦功能較差、失智症症狀)

缺乏葉酸症狀 6：情緒問題 (覺得易怒、情緒低落、自閉症情緒)

缺乏葉酸症狀 7：消化問題 (消化吸收不良、腹瀉、噁心嘔吐、食慾下降)

四、誰適合吃葉酸？葉酸該怎麼吃？備孕/懷孕攝取量多少才夠？

前面有提到，因葉酸屬於水溶性的維生素，所以不會儲存於體內，需要每天補充。

充足適量的葉酸，對人體如前面所提是好處多多的，尤其是對備孕或懷孕中的孕媽咪更是關鍵營養！

> 誰適合補充葉酸：

• 推薦補充葉酸組群 1：明確缺乏葉酸者
• 推薦補充葉酸組群 2：計畫備孕/懷孕中/哺乳的女性
• 推薦補充葉酸組群 3：葉酸缺乏導致巨球性貧血者
• 推薦補充葉酸組群 4：有貧血症狀者
• 推薦補充葉酸組群 5：憂鬱症患者
• 推薦補充葉酸組群 6：認知功能障礙的年長者
• 推薦補充葉酸組群 7：男性不孕困擾者
• 推薦補充葉酸組群 8：運動健身需要補充者
• 推薦補充葉酸組群 9：MTHFR基因變異(無法有效轉化食物所含葉酸)

在葉酸攝取量上，一般成人，我們建議一天大概 300~400 微克(ug)的葉酸攝取量就足夠了，建議吃法可選在每天的白天任一餐後30分鐘來做葉酸補充。

另外，Jamie 特別針對了備孕/孕婦需求的女性們，依照不同時期胎兒的需要，整理了葉酸補充分階段性的參考葉酸攝取量：

• 備孕期：400～600 微克 /天 (建議受孕前 3 個月開始攝取)
• 懷孕初期孕婦(1-3個月)：800 微克 /天
• 懷孕中期孕婦(4-6個月)：400～800 微克 /天
• 懷孕後期孕婦(7-10個月)：400～800 微克 /天
• 哺乳階段：400～800 微克 /天

PS. 以上攝取量為『日常飲食攝取的葉酸』＋『透過保健食品葉酸補充』的建議平均建議量參考值。

> 知識小學堂_富含葉酸的 5 大食物推薦    除透過保健食品葉酸營養品來補充葉酸，「葉」酸顧名思義，就是存在於帶葉蔬菜中的養分，  所以不管是否為備孕/孕婦，大家每日都建議可吃 3~5份綠色蔬菜，除補充葉酸外，更有益身體健康喔～    富含葉酸 5 大推薦食物，也都幫你整理好囉！    1、南瓜 267 微克  2、高麗菜 240 微克  3、菠菜 210 微克  4、綠花椰 210微克  5、蘆筍 190 微克    ＊若無法顧及均衡飲食，或者忙於上班及外食考量，則可選擇推薦的葉酸保健食品來補充。

五、分享 3 大法則挑選優質的葉酸

1.『超級活性葉酸』是更好的選擇

目前全球的葉酸種類，可分為四種葉酸類型，而超級活性葉酸是目前葉酸營養品中，已被國外廣泛使用，且科學實驗數據佐證的優質葉酸補充來源。

註1. 不論是從食物中攝取的所謂 膳食葉酸 (folate) 或 保健食品中補充的所謂 葉酸 (Folic acid)，都需要透過人體機能的轉化才具有活性，可吸收與利用，但MTHFR基因變異者在此轉化機轉上效率不佳，因此會建議可補充含有5-MTHF()活性可被直接被人體吸收與利用的超級葉酸。

註2. 目前國際上具備專利認可的超級葉酸品牌為 Quatrefolic®，其供應的『第四代超級活性葉酸』受各大廠牌廣泛使用。

2.搭配複方效果加乘 (e.g. 鐵質、維他命C…等等)

補充單配方的保健食品，對忙碌的現代人來說相對比較沒有效益的，複方的搭配也能與主配方的功能達到相輔相成的功效。

以葉酸來說，葉酸在弱鹼性下溶解度較高，但葉酸在弱酸下較穩定，所以選擇有搭配維他命 C 的葉酸產品，可減少葉酸被分解破壞而失去活性

另外以備孕/懷孕/貧血者來說，鐵質也是很重要的營養素，也可以挑選含有鐵質的葉酸產品做補充。

3. 劑型的挑選也很重要

如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

所以 葉酸錠 = 葉酸粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

因此會更建議挑選葉酸時選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。

最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下葉酸的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的葉酸產品～

綜合上述觀點，一個好的「葉酸」應該符合以下條件：

1.『超級活性葉酸』是更好的選擇
2. 膠囊的劑型選擇優於錠劑
3. 搭配複方功效更加乘 (e.g. 鐵質、維他命C)
4. 挑選使用專利原料的品牌更有保障
5. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)

也可以自行搜尋唷：葉酸 推薦，也會有許多相關的文章可以閱讀參考，希望大家不管是否為備孕/懷孕需求，都能夠更理解葉酸對自己的功效，身體更健康喔 :))

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原文出處：葉酸只有備孕懷孕才需要補充嗎？營養師帶你花5分鐘搞懂葉酸的功能與好處，推薦吃法好功效！

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