「要是我也那麼外向就好了。」心理學家研究解密：改變自己的性格是有可能的嗎？
「要是我也那麼外向就好了」、「真希望我不要這麼悲觀」或許很多人都曾經想過要改變自己的性格，想試著培養積極的人格特質（例如外向、樂觀），並使消極的特質（例如悲觀、神經質）降到最低 。
那麼，改變自己的性格是有可能辦到的嗎？由人格心理學家內森·哈德森（Nathan W. Hudson）領導的一組研究人員 發現 ，積極改變性格方面的人們，幾乎都能成功達到所希望的結果。
改變人格的訓練
哈德森的研究團隊招募了 377 名心理學專業的學生，並讓他們接受了 60 個關於人格測驗的問題，以確認他們現在的人格特質。接著，便會請學生們選出他們想要改變的人格特質。
接下來的 15 週，學生們會收到一系列的「任務」，任務的目的在於推動他們實現他們所希望的人格特質改變。例如，希望擁有「外向」特質的人，便會收到任務要求參與者與陌生人自我介紹；希望改善情緒穩定性的人，便會被要求花費至少一個小時來做自己有興趣的事情。並且會隨著時間的推進，而逐漸加強任務的難度。
通過這種設計，研究人員測試參與者是否能夠通過應對挑戰來改變自己的個性，並發現了這是有效的。研究團隊做出了結論：「學生越能成功完成任務，他們的性格特質在研究過程中的變化就越大。」也就是說：行動越多，改變越大。
4 個改變人格特質的方法
那麼，既然「改變人格特質」是有可能的事情，那到底如何真正將它實現呢？從一個內向的人完全轉變為一個外向的人非常困難，但你仍然可以根據心理學專家們的建議，做一些事情來對性格進行改變。
1. 有一個具體的計畫
美國新聞工作者和作家協會副主席明達·澤特林（Minda Zetlin）在了解哈德森的研究後， 認為 我們也可以透過如研究中的實驗過程來改變自己的性格。首先，找出自己想要改變的特質，接著為此計畫一連串的「任務」，任務的行動要具體，例如與其設定這個月要結識三個新朋友的目標，不如具定設定一個目標是要參加四個聚會或社交活動，並在每個活動中與至少 10 個人交談。
但是，任務內容同時也要符合現實，例如如果你是一個內向的人，很少社交，那就不要打算在一個月內成為聚會的焦點。過度不切實際的目標將可能打擊自己的信心及帶來過大的壓力，使得你無法實現自己的目標
2. 改變自己的思維
社會心理康復專家肯德拉·切裡（Kendra Cherry）指出 ，如果相信自己無法改變，那麼你就不會改變。如果你想變得更加外向，但是你認為自己的內向是一種固定的、永久的、不變的特徵，那麼你將永遠不會嘗試去改變；如果你認為自己的個人特質是可變動的，那麼你將更有可能努力去做改變。
3. 專注於過程
心理學家卡蘿·德威克（Carol Dweck）認為 ，稱讚「努力」而不是「能力」是至關重要的。不要想著「我很聰明」或「我很有才華」，而應將這些句子替換為「我非常努力」或「我找到了解決該問題的好方法」。通過「專注於過程」的成長心態，你可能會發現，自己與目標的距離將逐漸縮短。
4. 假裝自己已經是那樣的人
停止給自己貼標籤。當你給自己貼上「內向」的標籤時，似乎就有個理由可以逃避那些社交場合。相反地，你可以開始認為自己是個外向的人——儘管你並不一定是，但這樣的「假裝思考」可以幫助你更有勇氣去做那些幫助自己改變的事情，久而久之，便可能「弄假成真」。
心理學家克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）便 使用 過這個方法，他很早就意識到，他內向的性格可能會對他的學術生涯產生不利影響。為了克服這個問題，他決定在需要的情況下展現出性格外向的樣子。最終，這些行為變成了他的自然行為。他認為自己仍然是一個性格內向的人，但他學會如何在需要的時候變得外向。
付諸行動，堅持下去
人格心理學家內森·哈德森（Nathan W. Hudson）的研究也發現，雖然我們可以有意地改變性格，但是僅僅有改變的想法是不夠的。實際上，不能用具體的行動來支持自己的目標似乎會適得其反，從而導致性格與所期望的方向相反。
研究團隊認為，僅僅「希望改變」和「制定計劃」是不夠的，最重要的是必須付諸行動，並堅持下去。
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原文出處：「要是我也那麼外向就好了。」心理學家研究解密：改變自己的性格是有可能的嗎？
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