送孩子去寄宿學校,家長該如何準備?

送孩子去寄宿學校,家長該如何準備?

文  鍾藝

很多家長都有把孩子送到寄宿制學校的經歷,一般來說,在剛開始的時候,家長會因為可以挪出更多的自由時間而感到輕鬆,但隨著時間的推移,孩子的學習問題、生活問題、情緒問題接踵而來,最後家長和孩子都被拖得筋疲力盡。

大眾普遍認為,在孩子年齡較小的時候就送去寄宿,是一個錯誤的選擇,帶給孩子的傷害遠遠大於家長的想像。但其實,每個家庭、每個孩子的情況不一樣,寄宿對不同孩子的影響可正可負,可大可小。與其盲目跟從大眾的聲音,家長不如結合自身情況,認真評估孩子是否適合寄宿,如要寄宿,做好充分的前期準備。

孩子的個性是家長評判是否要送孩子寄宿的一大因素。如果孩子本身比較外向、開朗、喜歡與人相處,那麼寄宿對於孩子來說就不困難。但如果孩子內向、不擅交際,寄宿這件事很有可能會成為孩子的情緒障礙,在讓自己不自在的環境裡,孩子也難以專心學習,最後情緒、成績雙失利。除了家長自己做評估外,也需要聽聽孩子的想法。被迫去寄宿的孩子,有可能產生「被拋棄感」,留下後患。

關於孩子寄宿前的準備,這是家長們比較容易遺漏的。對孩子來說,不論他的情況如何,開啟自己照顧自己的生活是一件充滿挑戰的事情。家長送孩子去寄宿不是將「包袱」甩給學校(一旦家長有類似的想法,那麼可以預見,孩子的寄宿生活會以失敗而告終),寄宿雖然可以讓家長少花一些時間來照顧孩子的飲食起居,但並不代表家長對孩子所花的心力會減少很多。那麼家長該做些什麼和孩子一起迎戰「寄宿」這個不小的挑戰呢?

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送孩子去寄宿學校,家長該如何準備?

首先,家長要提前培養起孩子獨立生活的技能,不能讓孩子在沒有「應戰能力」的時候匆忙「上戰場」。如果孩子從初中開始要寄宿,那麼家長在孩子五、六年級就需要讓他熟練掌握必要的生活技能,比如洗衣服、整理床鋪、自己料理膳食。

其次,培養孩子的人際交往能力和自處的能力也必不可少,從某種意義上說,這兩種內化的能力決定了孩子能否順利度過寄宿時光。不難發現,很多孩子因為寄宿而帶來的問題,其根源都是因為孩子極度缺失上述兩種能力。孩子每天24小時和同學們在一起生活、學習,他該如何應對一些可能會發生的人際衝突?怎樣做可以更快的融入團體?面對不當誘惑該如何處理?學習和娛樂要怎麼平衡?這些問題,每一個都可以成一個小課題,這裡不多做贅述。總而言之,家長一定要有意識去提前培養孩子這兩種能力。

最後,和老師做好溝通,盡量讓老師對孩子多一些了解(比如孩子的健康狀況、性格特徵、生活習慣、父母情況等)。這樣做有兩個目的,其一,當孩子出現意外情況時,老師能更懂得如何處理。否則,在沒有任何背景信息的情況下,老師很難正確應對。其二,讓老師能更準確的向家長反饋孩子在校情況,對孩子認識越充分,老師的反饋就能越準確、全面。

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寄宿不是小事,但也不需要家長「聞風喪膽」。認真評估、提早準備,不僅能讓家長和孩子一起跨過很多「寄宿的坑」,也能讓孩子切身體會到父母對自己的照顧和關愛,雖然物理上不能和父母朝夕相處,但是心理上不曾與父母分開。

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「我有進步耶!」親子關係的距離,在於父母如何待孩子

「我有進步耶!」親子關係的距離,在於父母如何待孩子

作者:許嬰寧 心理師

在一個家庭日的場合,和一個朋友聊起他的兩個孩子,女兒九歲,兒子七歲,一家四口有時候會一起參加闔家歡樂的路跑活動,也會一起去園遊會、聽音樂會等,感覺得出來父母很用心地陪伴孩子。

「我有進步耶!」親子關係的距離,在於父母如何待孩子

圖 / Unsplash

「你們讓孩子嘗試很多事物耶,這些是他們想要的嗎?」我好奇地問,畢竟要在雙薪家庭的假日排滿孩子的活動真是不容易,光是接送跑腿就已經很累癱了,週末大多父母只想好好休息。

他們試過才知道會不會喜歡,所以總要讓他們試試!」我朋友說。「像我老大,就是不會念書,尤其數學超差。」

我聽朋友這樣講,想到身邊所有望子成龍望女成鳳的父母。

朋友繼續說:「每次段考前,我都把她叫過來,一題一題複習,陪她練題目,但我女兒就是不行!她也不是不認真,我看著她,她看著我,我都教了三次了,結果讓他自己算一次,她還是不行!我有時候都已經快要把答案都講出來了,她還是瞪大眼睛。我真是超無力的!

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我回應:「是喔!那你們父女倆不就一起無奈,每到考前都要僵在那邊?」

朋友回:「是啊!結果你知道嗎?這次段考前,我問她,你還要爸爸教你,還是你這次就自己複習?」我朋友很興奮,「結果我女兒竟然說她要自己複習,我想她一定是被我教煩了!」

「哈哈,然後呢?」

朋友說:「然後考完回來,我女兒竟然超興奮跑回家跟我說『爸比,你知道我這次數學考幾分嗎?我考52分耶!』我聽了立刻想說這有什麼好開心的,但我女兒竟然繼續很興奮地跟我說:『我有進步耶!我上次36分!』」

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我大笑:「哈哈,所以她自己複習,反而比你教得好耶!」

朋友也笑:「呵,不只如此,而且最重要的是,她有進步!她自己為此感到高興,但我卻忽略了這點,好像我的印象就停留在他的數學非常不好,而且很難改善,每次都不及格。事實上,她自己看見的不是及不及格,而是她進步了好多。

我們看著他的兒女在遠處奔跑,那個數學不好的姊姊正帶著弟弟在草地上前滾翻,善於照顧他人的特質非常明顯,在離開數學課本的時刻裡,整個臉都閃閃發亮

朋友欣然地說:「我現在反而覺得很好,不要再繼續逼著他唸數學了,或許她不是唸書的料,但她有其他很多他擅長的東西,只是現階段學校或許不注重這些,但我們希望他不要再被數學壓垮了。」

我看著我朋友,發覺他們看待兒女的眼光充滿了欣賞和滿足,當他們接受孩子的樣子,孩子都是完美的,當他們對孩子還有太多孩子做不到的期待,孩子就是不足的。

父母怎樣看待孩子,決定了親子關係的距離。

延伸閱讀

父母的保存期限,只有10年:別想著「孩子還小」…再貴的玩具,都比不上全家旅遊

孩子像一隻蝸牛,真的愛他,爸媽讓自己也變成蝸牛吧!

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如何對孩子正確的[吼叫]

如何對孩子正確的[吼叫]

(琪拉編譯)

因為資訊流通迅速,加上社群媒體的推波助瀾,現代的父母都處在教養的焦慮中。隨時害怕自己做得不夠好,害怕自己的負面情緒會影響孩子,害怕自己失控下的吼叫會造成孩子一輩子的傷害。

但是,情緒沒有對錯,只要是人都會有情緒,包括憤怒。事實上,父母偶爾提高音調與音量跟孩子講話,不代表就是不健康的教養,只代表父母在當下情緒的不安分。

沒錯,根據研究顯示,言語傷害上的暴力,對精神上的傷害可以等同於肢體傷害。但是如果用的對,對孩子吼叫也可以是個工具,幫助孩子專注於你要對他們說的話。

錯誤的吼叫,與正常人類釋放情緒的吼叫有兩者顯著的差異,差異在於吼叫的內容與目的,吼的內容是什麼,比你吼叫的音量還重要。

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如何對孩子正確的[吼叫]

如何吼叫

德州大學奧斯丁分校的人類發展科學教授葛休夫女士說:[吼叫的內容不應該是對孩子的批評,而是簡單明瞭你希望他們立刻做的事。像是:穿上你的鞋子,或是不要在馬路上跑!] 但是,若你吼叫的內容是批評他們很笨、或是動作很慢,就不是健康的吼叫了。

她再補充說:[父母用比較急躁的口氣對孩子說話,因為要讓孩子知道我們急切的希望與表達我們心中的挫折,這些都是正常的,重點是要讓孩子知道我們對於他現在的行為感到挫折,但不是對孩子這個人感到挫折。]

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另外,吼叫的第二個原則是要考慮吼叫的對象。學步兒對於你吼叫的內容,他們恐怕無法接收太多,但他們會知道父母很挫折、很生氣。因此,你對學步兒吼叫的效果不大。

另外,父母要注意還對吼叫的反應。孩子都有與生俱來不同的氣質,對吼叫有不同的理解方式。有的孩子會覺得父母吼叫時只是音量提高,有個孩子就會覺得父母非常討厭他,覺得天要塌下來般難受與焦慮。葛休夫女士說:[像是對我女兒,我只要多看她一眼,她馬上就會意過來。但是我兒子就完全不是這回事。我得一直重複對他行為的要求,甚至提高音量對他提醒,他才會記得我的命令。]因此,對不同的孩子,父母就要有不同的做法。

最後,葛休夫女士提醒父母,要注意自己對孩子吼叫的頻率。一個出生在習慣父母吼叫的家庭下的孩子,就容易對吼叫免疫,比較無法看重父母的吼叫與期待。

只要父母對孩子的吼叫是正確、有目的性並且不是經常的,父母就只是正常的父母,不是孩子的壞榜樣,父母的吼叫就會很有用。專家說:[孩子也要學習人類是正常有情緒的,父母不是永遠都是完美的父母。這樣父母跟孩子的關係也才會健康。]

資料來源:https://edition.cnn.com

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積極的童年經歷如何建立韌性?

積極的童年經歷如何建立韌性?

 編譯/崔嫻

不良童年經歷的有害影響早已為人所知。我在馬薩諸塞大學醫學院(University of Massachusetts Medical School)的導師Jack Shonkoff是這樣一種觀點的先驅之一,他認為,早年遭受的有毒壓力會影響到成年。在不利的童年經歷研究中,壓力因素如虐待和忽視、家庭暴力和父母的精神疾病不僅與藥物濫用、抑鬱和自殺的風險增加有關,而且與身體疾病如心臟病和癌症的風險增加有關。

現在,約翰霍普金斯大學的一項新研究表明,兒童時期積極的人際關係可以減輕更多負面童年經歷的一些破壞性影響。

在一個大規模的電話調查中,威斯康辛州成年人被要求報告是否和在多大程度上,當他們還是孩子的時候,他們能夠和家人交流感受,在困難的時候有人站在他們的一邊,參與社區傳統,在學校裡感到與家人的聯繫,得到朋友的支持,在家裡感到安全,受到成年人的保護,生活中有真正關心他們的成年人。

積極的童年經歷如何建立韌性?

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研究人員發現,童年關係或經歷積極向上的人患抑鬱症或精神健康狀況不佳的幾率最低。這種聯繫甚至適用於那些報告了ACE研究中提到的一些不良童年經歷的成年人。

這項研究給我留下深刻印象的是,人際關係的廣度和多樣性對成年人的幸福感產生了積極的影響。當然,家庭關係是很重要的。但是,同輩之間的友誼、社區和學校的聯繫,以及任何被認為是真正關心和參與的成年人之間的聯繫,也都是如此。

這證實了我一直以來對我的病人所提倡的東西。我經常對父母們說:“在孩子的生活中,你能擁有越多有愛心的成年人,就越好。”“我通常會想到老師、輔導員和朋友的父母。但是親密的朋友也包括在內,他們可以依靠孩子的支持。我問我的十幾歲的病人,他們是否有他們覺得可以信任的關心他們的成年人。如果他們想不出我的名字,我會把寫有我電話號碼和電子郵件的名片遞給他們,並說:“就當我是吧。”

作為一個養父母,我也對這份工作充滿了希望。我無法抹去他們來找我之前的創傷和虐待。但是通過與家人共進晚餐,詢問他們的生活,在學校、法庭和家庭數據採集會議上為他們做宣傳,我知道我不僅僅是一個養育孩子的家長。我也在幫助他們建立韌性,為他們的未來做好準備,不管未來會帶來什麼。

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資料來源:https://www.psychologytoday.com

 

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家長如何幫助孩子找到真正的興趣?

家長如何幫助孩子找到真正的興趣?

文 鍾藝

    英國研究學界曾經發布過一份報告,報告表明,六歲到十五歲是孩子各方面發展的黃金時期,這個階段能否找到真正的興趣對孩子的成長來說至關重要。

    在高中課堂上,老師曾經問過我們是否能清晰闡述自己的興趣點,很遺憾的是,能說明白的同學幾乎沒有。這種茫然並不全是因為孩子,更大程度上要歸因於家長的教育出現了問題 沒有幫助孩子挖掘興趣點和特長,甚至阻礙孩子的發展。

    那麼家長應該如何引導和培養孩子的興趣呢?

家長如何幫助孩子找到真正的興趣?

犀 利 士

    在探討這個問題之前,家長首先要做到的是不破壞孩子找到興趣的環境,這裡分為兩個方面。其一,不論家長有多麼的不耐煩,也要認真對待孩子拋給你的問題。四到六歲的孩子對很多事情都感興趣,腦子裡總是有「十萬個為什麼」,面對孩子頻繁提出的各種問題,家長往往會逐漸喪失耐性,敷衍孩子或者置之不理。久而久之,孩子也就放棄了好奇,不會再輕易對未知的世界進行探索。所以,家長面對「好奇寶寶」的態度就顯得尤為重要了。其二、家長不要輕易打擾孩子的專注。教育學家提到,辨別孩子興趣點在哪裡的最好方式,就是看孩子對哪些事情會特別認真和投入的去做。所以,如果遇到孩子正在廢寢忘食的做某件事情時,家長最好不要打斷孩子,適當給孩子留一些空間。

    說完了如何保護孩子找尋興趣的環境後,再入正題說說怎樣引導孩子。孩子絕大多數的學習時間都放在了學校裡,但學校會偏向於注重應試教育,忽略了知識本身的趣味性。沒有「好玩」的成分,卻想讓孩子培養起興趣,這未免有些強人所難。所以,想讓孩子在枯燥的學習中找到感興趣的方向,家長就需要彌補上學校不能帶給孩子的知識趣味性。比如,帶著孩子多去參加各類活動,逛影展、博物館,又或是親近大自然。在和孩子遊玩的過程中,通過遊戲、觀賞、家長的解說,為孩子找到知識裡的樂趣。

    當孩子燃起了對某件事情的興趣,怎麼樣能把這種狀態維持住呢?反饋很重要,家長的表揚是最好的助推器。不過,表揚孩子這件事情,雖然做起來不難,但做的正不正確就是另一回事了。家長在對孩子表揚時,有兩點原則:一、對孩子的表揚要基於事實,不要沒有來源的對孩子進行誇讚。二、對孩子的表揚應該具體,不要模模糊糊的說個感覺。比如,孩子看完了一整套的書籍,更有成效的表揚是「你很專注,這值得表揚,繼續保持」,而不是「你看完了正套書呦,真是太棒了」。總而言之,孩子如果能得到更加細緻和具體的反饋,他們越容易知道自己哪些需要改進,哪些可以保持。

   「興趣是最好的老師」,希望家長能通過正確的方法幫助孩子找到這個能終身陪伴他們的好老師。

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在壓力下如何常保心理健康

在壓力下如何常保心理健康

 法蘭瓷編譯

在現今凡事講求效率的時代,為了生存,人們的生活較過去更為艱辛與充滿壓力,越來越多的年輕人正在尋求幫助以面對焦慮,許多小學課程也加入了應對社交媒體壓力的教育。可怕的事實是,承重的壓力能夠使人致死,長期的壓力狀態與心臟病、憂鬱症和糖尿病等疾病都有關。因此,當承受壓力時,保持心情上的健康極為重要,這裡有些專家給的建議可以參考看看。

盡量吃得好

許多人在面對壓力時,喜歡用各式高脂肪及高熱量的零食來滿足自己 ; 這個方法也許可以帶來一時的成效,但長期下來卻適得其反。建議應選擇複合碳水化合物,例如粥品或全麥麵包,方能提供面對困難的一天所需要的能量。此外,離開辦公桌去吃個10分鐘的午餐可以減少壓力,並可防止不自覺吃進一些不健康的零食。

鍛煉身體也會有幫助

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運動是一種強大的自然壓力緩解方法,會讓人體產生令人感覺良好的腦內啡。但許多人健身常常無法持之以恒,為了能夠激勵自己,私人教練Maiken Skoie Brustad建議大家「記住運動之後的美好感覺」。如果沒有時間或預算去健身房鍛煉,在家做些居家體適能或強度運動也是個選擇。

在壓力下如何常保心理健康

不要害怕尋求專業幫助

處於永無止盡的壓力狀態是不正常的,如果已感覺快要精疲力盡,請立即尋求專業醫生的協助。即使所承擔的壓力未達到焦慮症的標準,也應注意壓力的程度。切記要採取適當的保護措施以減少壓力對您的影響,運動、閱讀或與朋友來往都會是不錯的解壓方式 ; 此外,要避免改為尋求酒精或吸菸等負面的幫助。

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試著獲得充足的睡眠

當承受壓力時,睡眠通常會受到影響,但若是以熬夜來應付不斷增加的待辦事項清單反而會適得其反,因為如果睡眠不足,將使得壓力程度更為升高。神經學家、著有《夜晚的大腦》一書的Guy Leschziner博士建議,在感到不知所措時盡可能多睡些將有助於緩解壓力。至於安眠藥,它是一把雙刃劍,最好不要服用超過2個星期。

明智地面對壓力

專業心理學家Andrew Kinder表示,如果感到不知所措,通常是工作和家庭雙重壓力造成的。平日就建立一個支持網絡,可能是家人,也可能是朋友。如果面對的是債務問題,請直接與債權人討論並進行談判,而不要僅僅是坐在那愁煩,反而讓問題更加惡化。

請記住:工作無法定義一個人

我們生活在一個過度勞累的社會中,如何保持生活與工作平衡是一門藝術。過多的工作量是壓力的主要來源之一,盡量將工作量降至最低是其中一個解決方式。為避免精疲力盡,請記住,簡化工作內容,不要複雜化,並認同自己的工作意義,這些會有所幫助。

ReferenceSix ways to stay healthy when you’re stressed

 

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流感疫苗是如何發揮作用的?

流感疫苗是如何發揮作用的?

梅香四溢

流感疫苗每年都能夠預防數百萬與流感有關的疾病和死亡病例,但由於諸多原因,流感疫苗的接種率並不是很高。

根據美國疾病控制與預防中心的報告,在2018年至2019年的流感季節中,約45%的美國成年人接種了流感疫苗。儘管流感疫苗接種率比2017-2018年增長了8%,但這遠遠低於70%的美國成年人接種流感疫苗的全國目標。

導致人們不願意接種流感疫苗的一個常見誤區在於,有的人會認為接種流感疫苗會讓他們患上流感。但事實證明並非如此,流感疫苗中的病毒並不活躍,而不活躍的病毒是不能傳播疾病的。接種疫苗後,你可能會感覺到身體產生免疫反應,但這並不意味著你得了流感。

流感疫苗是如何發揮作用的?

犀 利 士

滅活病毒

流感是一種比較常見且較為嚴重的傳染性呼吸道疾病,可導致感染者住院甚至死亡。美國疾病控制與預防中心估計,在流感季節,大約有8%的美國人,約2600萬人,可能會感染流感。

每年的流感季節都不一樣,流感病毒對人的影響也不一樣。流感的一個危險併發症是肺炎,當你的身體正在努力對抗流感時,便容易引發肺炎。這對老年人、幼兒和免疫系統功能不佳的人(如接受化療或移植的人)尤其危險。

從歷史記錄上來看,每年有數百萬美國人感染流感,數十萬人住院治療,數萬人死於流感及相關併發症。在1918年流感大爆發期間,全世界三分之一的人口,即大約5億人感染了流感。從那時起,疫苗科學極大地改變了傳染病對人類的影響.

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預防流感的基礎是接種疫苗。美國疾病控制與預防中心建議,所有6個月及以上沒有疫苗禁忌的人都應接種流感疫苗。就像小兒麻痺症疫苗不會導致小兒麻痺症一樣,流感疫苗也不會引發流感。

這是因為流感疫苗是由不活躍的流感病毒株製成的,這些病毒株不能引起流感。也就是說,有些人在注射流感疫苗後可能會感到不適,這可能會導致他們認為自己是因注射而患病的。但事實上,注射流感疫苗後感到不舒服實際上是一種正常的表現,這可能是你身體的免疫反應正在起作用的信號。當你接種流感疫苗時,你的身體會將這種不活躍的流感病毒視為外來入侵者。但這並不會產生危險,反而會使你的免疫系統產生抗體,在未來感染流感病毒時攻擊它。這種自然的免疫反應可能會導致一些人出現低燒、頭痛或全身肌肉疼痛等副作用。這些副作用可能會被誤認為是流感,但實際上很可能是人體對疫苗接種的正常反應。

與流感相比,這些注射流感疫苗後產生的症狀只是短期的副作用,而流感的持續時間更長,症狀也更為嚴重。據有關資料顯示,接種流感疫苗的人中只有不到2%會出現發燒、頭痛等副作用。

此外,人們經常會把生病與重感冒或胃流感、流感相混淆。流感症狀包括發燒、發冷、喉嚨痛、流鼻涕或鼻塞、身體疼痛、疲勞和頭痛。感冒症狀可能與流感相似,但通常較為溫和。胃流感或胃腸炎可以由幾種不同的細菌或病毒引起,胃腸炎的症狀包括噁心、嘔吐和腹瀉。

有些人在注射流感疫苗後確實會得流感,但這並不是注射的結果。發生這種情況有以下幾個原因:

首先,他們可能在注射疫苗之前就接觸過流感。在接受流感疫苗注射後,可能需要長達兩周的時間來培養完全的免疫力。因此,如果你在這段時間內感染了流感,很有可能是在接種疫苗之前或完全免疫之前接觸過流感。

第二,根據你接觸到的流感病毒的種類,即使你接種了疫苗,你仍然可能感染流感。每年,流感疫苗的研製都是為了與流行的流感病毒株最匹配。因此,流感疫苗的有效性取決於在人群中傳播的病毒與用於製造疫苗的已殺死病毒之間的相似性。如果兩者之間有密切的匹配性,那麼流感疫苗的有效性將會很高。反之,如果沒有緊密的匹配,疫苗的效力可能就會降低。儘管如此,有必要指出的是,即使在流行病毒和用於製造疫苗的病毒株之間沒有密切匹配的情況下,疫苗仍將能夠減輕流感症狀的嚴重程度,並有助於預防流感引起的相關併發症。

圖文來源:https://www.livescience.com

 

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如何說服上級撤回不合理安排?

如何說服上級撤回不合理安排?

 文 鐘藝 

相信大家都有這樣的體會:比豬一樣的隊友更可怕的是,是豬一樣的上級。上級提出不合理的安排該怎麽辦?這個問題經常難道職場人。接受的話,自己難受不說,可能還要背鍋。不接受的話,上級給穿小鞋,晉升、漲薪就別想。

如何在盡職盡責、不滑頭的同時,還能讓上級自動自覺的撤回安排呢?

在我們想各種方法對領導說“不”之前,首先要明確的是,領導也是正常人。換位思考一下,如果妳對下屬提出了要求,但下屬硬邦邦的就給打回來了,妳首先會下意識的認為,是下屬能力不行或者推諉責任,而不是反省自己的安排是否得當。想通這一點後,妳才能不意氣用事、粗暴的與上級溝通,而是沉下心想策略。

策略一,站在戰略高度對決策進行表態。當我們不滿安排時,首先要弄清楚上級這麽做的根本原因是什麽,所有的溝通都需要站在同理心的基礎上才能有效。表態可以讓上級知道我們理解他的出發點,和他不是對立關係而是戰友關係。如果這一點做的不好,那麽妳很有可能被上級扣上“沒有格局”、“不負責任”等負面標籤。妳再有理,也會變得沒理。

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如何說服上級撤回不合理安排?

策略二,將上級的安排進行推導,找到後續工作的核心問題,並讓上級知道“無路可走”。當我們面對一個不敢得罪的人,要拒絕他就只能用事實說話,將安排落到實處(細化到每一個工作環節),把帳一筆筆算清楚。當然,光是列明要面對的困難(可能是成本過大、資源浪費多、時間週期長等)這還足夠,還需要盡力找到克服這些困難的辦法,並說明每種辦法背後需要怎樣的資源支持。當我們做了全盤梳理,並且客觀的展現出可用資源的局限性,上級也就會認真權衡,打消念頭。要記住,不論上級有多麽的不好,他總歸是要對自己和團隊的業績負責,一旦看到自己的安排不僅不能帶來收益,可能還會折損資源,他自然也就不會再堅持。

策略三,讓上級自己做決策,不要越俎代庖。我們把客觀事實擺明後,要顧及到上級的情感需求,不要作出一副“我很厲害”的樣子,不論結果如何,都讓上級自己裁決。如果上級在知悉這個安排所面臨的各種挑戰和問題後依舊一意孤行,那也只能讓他去也。

職場中有各種不同場景需要去說服上級,通用的方法論是:暗中植入我們的觀點,步步引導,讓對方用自己的方式得出我們想要的結論。說服他人本身就是門學問,更何況是面對權利歸屬完全在對方的上級。只有認真思考,仔細鋪排,才有說服成功的可能。

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如何減少體脂肪|全民愛健康 減肥篇7

如何減少體脂肪|全民愛健康 減肥篇7

夏天到了,雕塑身材是很多愛美人士的目標,但是,身上的頑強脂肪,該怎麼減才正確有效呢?資深營養師袁毓瑩表示,瘦身不外乎運動搭配飲食控制,建議可以有氧運動為主,幫助燃燒身體脂肪,並以無氧運動為輔,增加身體的肌肉量,同時搭配少油、少糖的健康飲食,持之以恆,就能減少體脂肪,重拾窈窕身段!

如何減少體脂肪|全民愛健康 減肥篇7

1. 有氧運動

有氧運動有助讓身體燃燒體脂肪,然而,剛開始運動時,身體會優先燃燒肝醣,之後才會開始將脂肪轉化成身體所需的動能,達到運動減脂的效果。因此,建議每次進行有氧運動應持續20至60分鐘,強度建議為最大心跳率的7成至8成,促使身體燃燒脂肪,減脂的效果較佳。

2. 無氧運動

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無氧運動可以增加身體的肌肉量,將有助於提升身體的基礎代謝率,即使不動時,也可消耗較多的熱量喔。

3. 飲食控制

減脂除了運動外,當然少不了要正確的飲食控制。飲食控制並非節食或挨餓,更重要的是要選擇正確的飲食內容,且均衡攝取各類營養素,才能瘦的健康。

第一類 全穀根莖類:建議以全穀物取代精緻澱粉,如以糙米取代白米、全麥饅頭取代白土司等

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第二類 豆魚肉蛋類:也是優質蛋白質的主要來源,如瘦肉、雞蛋、豆漿、魚肉等都是良好的蛋白質來源。然而,袁毓瑩營養師提醒,建議選擇天然原食材,避免加工食品,才可避開高油、高熱量的陷阱。

第三類 乳品類:也是優質蛋白質的來源之一,運動後適量飲用鮮乳也有助於修復受損組織,加速體能恢復。

第四類 油脂與堅果類:即使是減肥期間,身體仍需要優質的油脂來維持正常運作!烹調時可採減油料理,外食則減少攝取油炸類食材,且每天可攝取一小把堅果,補充優質營養成分。

第五類 蔬菜類:建議多吃蔬菜類食材,攝取足夠的膳食纖維,不僅能增加飽足感,也可避免吃進過多熱量。

第六類 水果類:因水果糖分高,因此水果類食材應適量食用,避免攝取過多熱量。

圖文創作:健談

專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩

本圖/文由「健談」授權刊登,非經同意不得任意轉載。
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如何預防肺癌|認識癌症 預防篇4

如何預防肺癌|認識癌症 預防篇4

根據國健署調查顯示,肺癌已連續多年位居十大癌症死因首位!台大醫院腫瘤醫學部陳若白醫師表示,除了菸害為主要的危險因子外,烹調油煙、基因突變都可能也是隱形殺手,建議民眾應及早戒菸,並維持多蔬果、均衡飲食的習慣,與定期進行健康檢查,以期能及早發現病灶,及早診治。

如何預防肺癌|認識癌症 預防篇4

肺癌位居國人十大癌症死因的第一位,在日常生活中,該如何遠離肺癌威脅?陳若白醫師提醒,遠離菸害是第一要件,建議提中及早戒菸、拒吸二手菸,以避免長期暴露在致癌環境下。

此外,烹調油煙也被認為是高危險因素之一,因此,在日常烹調時,建議可多採蒸煮或水炒的低油烹調方式,並盡量避免油煎、油炸頻率。下廚時一定要記得使用抽油煙機、保持廚房環境通風良好,減少身體吸入的油煙量。此外,陳若白醫師也提醒,肺癌也可能與空氣污染有關,建議可善用空汙監測App來瞭解每日空氣品質,必要時出門配戴口罩、遠離污染源,在家中也可搭配使用空氣濾清器等,以維持較好的空氣品質。

然而,未抽菸、少烹調不代表與肺癌絕緣!陳若白醫師補充,根據臨床觀察,台灣三十歲至五十歲女性未抽菸者,可能也會因有如表皮生長因子接受體及ROS1的基因突變,而早期造成肺癌甚至快速轉移;尤其在家族中,若曾有女性長輩在年輕時就得到肺癌的女性宜再多小心自己肺部狀況,即使沒有症狀也應定期健檢,以監控個人健康變化。

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日常維持均衡飲食也是防癌的關鍵之一!建議應均衡攝取各類營養,並足量攝取各色蔬果,以提升身體的免疫力。

陳若白醫師提醒,肺癌初期的呼吸道異狀可能容易被人忽略,尤其是抽菸者、經常暴露於空汙環境下(如戶外工作者、消防隊員等)、長期接觸油煙(廚師、媽媽族)、或青壯女性有家族病史者等都是肺癌的高危險因子,建議高危險族群應定期接受胸部X光檢查,必要時需做胸部低劑量電腦斷層檢查,以瞭解個人的健康狀況。若出現持續咳嗽、咳血、胸部或肩膀疼痛、聲音沙啞等異常症狀時,應提高警覺、盡速就醫檢查,以期能及早發現、及早治療。

肺癌相關問題,建議諮詢「胸腔科、血液腫瘤科、腫瘤內科」

圖文創作:健談

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專家諮詢:台大醫院腫瘤醫學部 陳若白醫師

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原文出處:如何預防肺癌|認識癌症 預防篇4

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