壓力 – 最新資訊

「好壓力」提昇成功機率

法蘭瓷編譯

「壓力」一詞往往給人一種負面印象，然而專研壓力的加拿大知名心理學家Hans Selye則將壓力分為「好壓力」(eustress)和「壞壓力」(distress)，這兩者所帶出的影響恐怕是天壤之別。

壓力已成為21世紀的主要特徵，造成心理健康的危機，甚至有科學表明壓力也會影響到未出生的孩子。然而，壓力並不總是生活中的反派角色，某些壓力反而可以帶來良好健康的成果、提高個人表現、面對生活變化能夠有較高的應變力，心理學家稱之為「好壓力」(Eustress)，如果沒有這些好壓力，生活將變得乏味而毫無意義。加州大學柏克萊分校神經科學家Daniela Kaufer說：「人們可以分辨出何時感到有些壓力，與腎上腺素有關的感覺會促使他們前進，壓力大的情況“實際上會推動我們更佳的表現”。」

商業關係顧問Alexandra Lichtenfeld對此十分熟悉，Lichtenfeld表示 :「如果你走出自己的舒適區，它不僅可以改善你的表現，還可以改善生活上的一切事情。」不過這並不意味著我們應該過度壓抑自己或是要求自己，否則反而適得其反，甚至失了本來應有的表現。因此，建議讓自己多面對一些令人恐懼但不會構成任何嚴重威脅的情況，例如 : 公眾演說或是工作面試。但是，英國基爾大學心理學資深講師Richard Stephens表示，我們所有人都需要將壓力性情況重新定義為積極挑戰，並從中獲利。

「好壓力」提昇成功機率

Daniela Kaufer在老鼠方面的研究表明，處於輕快狀態而非痛苦狀態會導致催產素及其受體激素水平升高，這種反應促使老鼠尋求更多的同儕支持。Richard Stephens說，“情緒調節是採用不同的策略面對壓力並體驗良好的成果，例如正面思考、認知重建構(重新調整自己想法的策略)或只是避免某些情況之類的方法 ; 其他任何有助於提高情緒的方式也都有用，例如運動、健康飲食、充足的休息等。

美國塔爾薩大學心理學副教授Jennifer Ragsdale表示：「將生活或工作中遇到的壓力–例如截稿日期、工作量增加–視為挑戰或增長機會，而不是無法應對的事情 ; 並且再次思考工作的積極面、意義及目標感、什麼東西值得自己投入精力，什麼不值得。她的研究發現，與好壓力相關的精力可以抵抗疲憊，那些在工作時感到快樂或感到更有意義的人，疲勞程度相對較低。Richard Stephens說 :「少了挑戰令人感到無聊，零壓力的生活非常不值得。」

Reference : Under pressure: how stress can change our lives for the better

壓力讓人容易懷女寶寶

(琪拉編譯)

依據最新研究顯示，想要懷孕的婦女，如果經常處於生理或心理上的壓力狀態，比較容易懷女性，並且有比較高的機率導致早產。

主持這篇研究的哥倫比亞大學爾灣醫學中心的婦產科醫師凱瑟琳·蒙克(Catherine Monk)女士說:[女人的子宮是小孩的第一個家，它相當容易受影響。過去有研究發現，男寶寶在媽媽的子宮中比較脆弱，比較容易受外界影響，像是比較容易因為母親的意外事件影響而早產或死亡。但是在這項研究中，研究者發現女性若是長期處於血壓高的狀態，或是有其他生理上的壓力狀態，最後生男孩與生女孩的比例是4:9。

過去有研究證實長期處於壓力下的孕婦容易早產，或是生產過程不順利，像是難產。但若這些孕婦能接受外界的幫助，早產的機率就會降低。更訝異的是，如果女性也能接受較多的社會支持，那她們懷男性的機率也會增加。蒙克醫師說，這些社會支持可以來自家人或是朋友，甚至信仰宗教團體。只要能讓人有安全感、歸屬感的環境，壓力就比較小。

壓力讓人容易懷女寶寶

紐約大學朗根醫學中心的助理教授彭菲爾德醫師也表示，社會支持對於新手母親來講相當重要，能建立她們的自信心。她說:[懷孕是女人一生中關鍵的階段，在這時女人都在重新定義自己、家庭與社會的關係。很多研究都發現在懷孕時期接受社交幫助與課程的孕婦會比較健康。]

有研究發現經常處理壓力狀態的孕婦，身體因為有比較高的腎上腺皮質激素，這些皮脂素也會存在子宮羊水內約17週之久，這表示對抗壓力的賀爾蒙不僅影響母親，也影響著胎兒。可能導致產後憂鬱症，導致難產或是嬰兒體重不足。

不過，彭菲爾德醫師特別提醒我們，這些研究都只能告訴我們可能的關聯，但不代表一定的結果。畢竟，每個人生活中都有壓力，壓力給我們動力，給我們專注力。只有壓力變得讓人難以負荷時，才叫不健康。

因此，想要懷孕的婦女，或是孕婦，只有減少日常中壓力帶給自己的影響，維持良好的睡眠品質、充足的營養以及保持運動的習慣。蒙克醫師建議想要懷孕的婦女，也要開始計畫如何在懷孕中保持健康的習慣，問問自己如何管理壓力，自己有其他可以求援或幫忙的對象嗎？如果有的話，再來考慮受孕也不遲。

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資料來源：https://edition.cnn.com

在壓力下如何常保心理健康

法蘭瓷編譯

在現今凡事講求效率的時代，為了生存，人們的生活較過去更為艱辛與充滿壓力，越來越多的年輕人正在尋求幫助以面對焦慮，許多小學課程也加入了應對社交媒體壓力的教育。可怕的事實是，承重的壓力能夠使人致死，長期的壓力狀態與心臟病、憂鬱症和糖尿病等疾病都有關。因此，當承受壓力時，保持心情上的健康極為重要，這裡有些專家給的建議可以參考看看。

盡量吃得好

許多人在面對壓力時，喜歡用各式高脂肪及高熱量的零食來滿足自己 ; 這個方法也許可以帶來一時的成效，但長期下來卻適得其反。建議應選擇複合碳水化合物，例如粥品或全麥麵包，方能提供面對困難的一天所需要的能量。此外，離開辦公桌去吃個10分鐘的午餐可以減少壓力，並可防止不自覺吃進一些不健康的零食。

鍛煉身體也會有幫助

運動是一種強大的自然壓力緩解方法，會讓人體產生令人感覺良好的腦內啡。但許多人健身常常無法持之以恒，為了能夠激勵自己，私人教練Maiken Skoie Brustad建議大家「記住運動之後的美好感覺」。如果沒有時間或預算去健身房鍛煉，在家做些居家體適能或強度運動也是個選擇。

在壓力下如何常保心理健康

不要害怕尋求專業幫助

處於永無止盡的壓力狀態是不正常的，如果已感覺快要精疲力盡，請立即尋求專業醫生的協助。即使所承擔的壓力未達到焦慮症的標準，也應注意壓力的程度。切記要採取適當的保護措施以減少壓力對您的影響，運動、閱讀或與朋友來往都會是不錯的解壓方式 ; 此外，要避免改為尋求酒精或吸菸等負面的幫助。

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試著獲得充足的睡眠

當承受壓力時，睡眠通常會受到影響，但若是以熬夜來應付不斷增加的待辦事項清單反而會適得其反，因為如果睡眠不足，將使得壓力程度更為升高。神經學家、著有《夜晚的大腦》一書的Guy Leschziner博士建議，在感到不知所措時盡可能多睡些將有助於緩解壓力。至於安眠藥，它是一把雙刃劍，最好不要服用超過2個星期。

明智地面對壓力

專業心理學家Andrew Kinder表示，如果感到不知所措，通常是工作和家庭雙重壓力造成的。平日就建立一個支持網絡，可能是家人，也可能是朋友。如果面對的是債務問題，請直接與債權人討論並進行談判，而不要僅僅是坐在那愁煩，反而讓問題更加惡化。

請記住：工作無法定義一個人

我們生活在一個過度勞累的社會中，如何保持生活與工作平衡是一門藝術。過多的工作量是壓力的主要來源之一，盡量將工作量降至最低是其中一個解決方式。為避免精疲力盡，請記住，簡化工作內容，不要複雜化，並認同自己的工作意義，這些會有所幫助。

Reference : Six ways to stay healthy when you’re stressed