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品萱辣媽的雙寶生活日記：你的孩子不是別人的孩子

文‧圖／吳品萱

國中時，我的雙胞胎表妹才兩歲多。在一次聚餐上，大概是累了而有點情緒，表妹們雙手亂揮，不但餐具掉滿地，姑姑還被賞了一記巴掌。十幾年前，孩子在餐廳哭鬧不但會遭來許多白眼，甚至很多人會認為「父母不會教、沒管好」。

不受旁人左右．堅持對的教育方式

還記得當時我的父親不斷以過來人的身分教導她「不可以縱容小孩」、「怎麼可以打大人」、「打一次以後孩子就乖了」，但姑姑只是認真安撫，繼續耐心地餵飯。其實我當下也認為這畫面太不可思議，要是我打大人的話早被揍了。記得那天回家後，我們還想說是因為姑姑求子多年，才會太寵小孩。

多年過去，換我當了媽，才知道小孩累了哭鬧根本是生活日常。姑姑對孩子耐心教導、不體罰，根本是媽媽育兒界的先驅。現在兩位表妹已是高中生，一位是籃球校隊的隊長、一位是首席小提琴手，不但個性好、懂事有禮貌，還和父母的關係很好。堅持自己對的教育方式，不受旁人影響改變作法，十幾年後終於證實姑姑才是最會帶孩子的那一位。

留下好的善意．捨去不適合的建議

帶雙胞胎兄弟長大的這些年，我常常遇到質疑的聲音，比如說「這麼小送上學很可憐啦」、「哪有生病就不上學」、「不想上學是因為太常帶他們出去玩」，有時候聽著聽著就會開始懷疑自己，但再想一想，「如果不送去上學，我會沒有足夠的體力和能力照顧」、「生病要在家休息，傳染別人才不好」、「常常出去玩，媽媽和孩子都能有開心美好的回憶」。沒錯，我相信自己是對的，也會繼續任性用我覺得最好的方式來帶Mitch和Marty。

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熱心的親戚和正義魔人會一直出現，把好的善意留著、不適合的建議丟掉，就照著歌手黃小琥唱的，「別人說的話，隨便聽一聽，自己做決定」吧！

※原文刊載於2019年11月號《媽媽寶寶》393期。

※原文連結https://www.mombaby.com.tw

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美好婚姻不是童話！如何避免婚姻變成愛情墳墓？

作者＼媽媽經編輯部

美麗依舊的知名電影製片李烈投資製作「囧男孩」、「艋舺」影片，讓她的生活又受到大家矚目，其中尤其她和知名歌手羅大佑愛情長跑13年相知相愛，沒想到2000年步入禮堂不到一年就以離婚收場，跌破大家眼鏡。

很多人都說婚姻是愛情的墳墓， 進行性輔導多年的嵩馥性健康中心主任童嵩珍說，為什麼原本相愛的兩個人踏入婚姻後會變成「相敬如冰」？她認為，問題並不是出在婚姻，恐怕是個性使然。

很多人都反應：為什麼婚前和婚後差那麼多？談戀愛時覺得愛情總是那麼美好：為什麼結婚後就要背負著那麼多的責任？誰煮飯？誰倒垃圾？誰付買衛生紙的錢？為什麼柴米油醬醋茶缺了總是我發現補回來？讓人覺得婚姻的日常生活很煩，童嵩珍說，很多人無法容忍婚前婚後有那麼大反差，不只生活受影響，連「性」也受到影響。

不過，真的是婚姻讓人變了嗎？童嵩珍表示，其實很多人或許在兩小無猜，學生情侶時，是真愛得純真，沒有施加什麼壓力的，但離開學生生活，即使沒有結婚，「他或她」還是會希望「先有房子、有基礎再結婚」，或者是要求一切都要按照他的預期去走，如果無法按照自己預期的情況實現，就會沒有安全感而很焦慮，若婚姻更讓他們感覺無法駕馭，依現代人速食愛情的觀念，有些人很快就會放棄，選擇外遇，或是離婚。

童嵩珍認為，許多夫婦成為怨偶，常常都是起因於：愛情可以在想像中充滿著美好，但婚姻卻是要實際上去經營，許多戀人們在婚前總是覺得：只要我們倆個人真心相愛，所有的問題都可以解決，結婚了也不會改變，結果，結婚後卻發現世界不是只有兩人世界，還有其他的家人，結婚後還有很多事，一件一件都變成壓力，和對方講話愈來愈無法平心靜氣，常常生氣，氣久了又不想和對方溝通，認為「你永遠都不會改變」，長期生悶氣，愈不溝通，就愈成怨偶。

要如何避免走入婚姻就走入戀愛墳墓？童嵩珍有幾點建議：

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1. 拋開預設立場

把自己的預設立場拿掉，不要認為結婚就一定要有房、有車，什麼目標要在什麼時候完成，自己給自己壓力也給別人帶來壓力，要記得：賺錢是為了享受更好的生活，而不是為了賺錢，讓彼此的生活更美好，不要把生活目標變成壓垮美好婚姻的最後一根稻草。

2. 不要跟別人比

「誰誰誰每年都帶太太出國去玩兩次，我們為什麼連一次都沒有？」不要和別人比，每個人有不同的相處模式，看起來很美好的婚姻不見得實際上就像你看到的，沒辦法一年出國，只要平常的生活是能抒壓的休閒方式就好。

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3. 不要關上溝通的橋樑

彼此不想說話？可以，但不能冷戰太久，童嵩珍提醒，絕對不要關閉溝通的橋樑，夫妻之間有不想跟對方說的事，未來就會有很多問題出現，從相愛的時候就要養成時時溝通的習慣，不要等彼此有嫌隙時才覺得為什麼對方有事不和自己說。

4. 角色的彈性

煮飯、洗碗一定是太太要做嗎？先生先回家了還是只能翹著腳坐在沙發椅等太太回家洗米煮飯嗎？小編有個朋友，她先生認為太太應該要煮飯，而且為了省錢，他也不在外面買飯菜回家，好幾次太太工作晚歸，他坐在沙發椅看電視，等太太衝回家後才開始洗米、洗菜、煮菜，大家都覺得不可思議，小編的朋友看起來好像也沒有很在意，但是結婚不到五年，小編的朋友被別人追走了，不管已經有了三歲的女兒，她還是不回頭。

家事應該要共同分攤，可以輪流做，不要讓對方為了家事而太過勞累。

5. 保有兩人獨處時間

即使生活、工作、家庭生活很忙，還是要保有夫妻兩人獨處的時間，要有約會的感覺，想想看，戀愛的時候，工作再忙都要騰出時間來和對方見個面，結婚後和最愛的人在一起，更需要珍惜兩人在一起的時刻，在小孩上幼稚園、到爺爺奶奶家時，就出去喝咖啡，約個會吧？

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海鮮、內臟不是痛風元兇！　這些低普林飲品更有風險

健康醫療網／記者曾正豪報導

本圖/文由「健康醫療網」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處： 海鮮、內臟不是痛風元兇！　這些低普林飲品更有風險

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為什麼自我照顧不是自私

　編譯/崔嫻

你有沒有這樣的朋友，他們每週讀兩本書，每天做瑜伽，每天早上慢跑，並且不停地告訴你冥想對你的精神健康有多麼重要？是的，我也是……但是，我猜，他們沒有孩子。對於一個工作的母親來說，現實是完全不同的。在送孩子上學、上班、接孩子、練棒球、吃晚飯、準備學校午餐、做作業、睡覺(好吧，我們叫它睡覺！)我們怎樣才能找到時間和精力去跑步……或拉伸……或者騎自行車……或者冥想……或者為自己做點什麼？我發現我的很多客戶都陷入了一個永無止境的迴圈:我應該，我將要，也許明天，也許週末？

大多數職場媽媽認為她們太自私了，把自己的需求放在首位會讓她們感到內疚。但是，這樣想。如果你的車因為胎面磨損而換了新輪胎，你會感到內疚嗎？或者，如果你沒有換輪胎，你和孩子在車裡出了事故，你會感到更內疚嗎？我想你已經知道這些問題的答案了。

Paula的故事

Paula是一名律師助理，為一位“呼風喚雨者”工作，也就是一位位高權重的律師。她有一個十歲的女兒和一個八歲的兒子。Paula就是這樣。

Paula為了一個案子已經工作了很長時間，當她終於回到家時，她又累又緊張。她發現很難平靜下來，經常和她的伴侶爭吵，對她的孩子們大聲呵斥。事情變得如此糟糕，她責怪家人的行為導致她幾乎崩潰。晚餐一結束，她的伴侶就躲在書房裡的報紙後面，她的孩子們逃回了自己的房間。一天晚上，事情到了緊要關頭，Paula終於明白，她總是把所有的問題都歸咎於家人，這是毫無根據的。不是他們在做什麼；相反，這是她沒有做的事情！她沒有給自己任何自我照顧。

Paula在早晨上班前停止了跑步。她在辦公室的自動販賣機裡搶購垃圾食品零食，而不是好好休息一頓，吃一些離家前自己準備的營養豐富的食物。她躺在床上，擔心著那些仍然需要做的家務，甚至在週末也得不到足夠的睡眠。這種持續的對自己的虐待是她虐待她的伴侶和孩子的原因。Paula終於意識到，在情況好轉之前，她得先照顧好自己。

把自我照顧放在首位並不自私

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所以，要認識到你自己的保養和你的車一樣重要。事實上，它甚至更加重要。我的研究表明，如果你保養得好，你的內部引擎就會運轉順暢，你就能更好地應對老闆的要求和照顧孩子。但是，你說，我太忙了，我該怎麼照顧自己呢？從一些小的步驟開始可能更容易一些，所以這裡有一些想法。

• 體驗英式生活。關上你的辦公室門，用一杯咖啡和鬆餅這樣的午前茶點款待自己。
• 晚餐後自己走一走（或者帶上耳機聽一場有趣的有聲雜誌）來清理思緒。
• 每週兩次在孩子睡後讓自己長時間懶洋洋地躺在浴缸中。而且別忘了你最愛的沐浴油和香味蠟燭。
• 找一些短的拉伸時間。因為你幾乎可以在任何地方拉伸在你的辦公室、等公交的時候、在衛生間和上床之前。拉伸有利於緩解肌肉疲勞並增加血液流動。還需要更多的證據嗎？回顧一下前面閱讀的來提醒自己你可以從簡單的拉伸中獲得哪些不可思議的好處。
• 簡單地不動。只需要一兩分鐘。看看周圍，注意一下你的周遭環境。做個深呼吸就可以了。是的，你在你忙碌的一天中悄悄做了一下冥想練習。
• 做個計畫比每個人早起半小時，用你最愛的飲品搞定自己，然後開始閱讀。試著準備一本書或者Kindle在手邊，在去醫生辦公室之前或等著放學之前讀上兩行。如果你喜歡讀詩的話，這種閱讀方式特別有用。它讓你一次記住幾行，然後在空閒時間回憶和思考這是另外一種冥想的方式。

一旦你發現你真的可以適應這些小步驟，你會感覺好很多，你可以從那裡開始。多散散步，去美容院做個徹底的美容，計畫一次長假。不要突然踩下自我保健的油門，以每小時60英里的速度飛馳而去。

路面濕滑標誌

當你開車時看到這個標誌，會發生什麼？你會放慢速度，更加小心謹慎，對自己的駕駛非常警覺。所以，把這個黃色的路標看作是我的家教GPS方法的一個提醒，放慢速度，多照顧自己。就像你可以在一輛保養良好的車裡避免交通事故一樣，一些自我照顧可以讓你在家庭生活的高速公路上保持安全。現實是，努力適應一些自我照顧是真實的。這很令人沮喪，而且很多時候似乎是不可能的。而且，如果你在把注意力轉移到孩子身上之前就已經開始注意到自己，而這種內疚感就會悄然而至，你只要記住，到最後，他們也會因此變得更好。他們會喜歡和一個休息好、更快樂的母親(你！)在一起。他們也會以你為榜樣，激勵他們如何在繁忙的日程中優先考慮自己的需求。雙贏的局面，你同意嗎？

資料來源：https://www.psychologytoday.com

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不是難搞、膽小！4指標．讀懂「高敏感」孩子的心

文／劉敏涵　採訪諮詢／格瑞思心理諮商所諮商心理師楊琬琳

你的孩子很容易感到驚嚇、愛哭，或往往會「想很多」？別為孩子這些表現貼上負面標籤，或許，他只是擁有高度敏感的特質！

美國心理學家伊蓮．艾融博士所預估，全世界每5人就有1人屬於高敏感族。格瑞思心理諮商所諮商心理師楊琬琳說，「針對高敏感成人的研究中，最早是將高敏感族定義為：對於內在、外在刺激都比較有感覺，容易被情緒淹沒的一群人。」隨著愈來愈多人投入相關研究，使高敏感特質的內涵變得更豐富、立體。

高敏感族的典型特質

艾融博士曾在《高敏感族自在心法》一書中整理出高敏感族的常見4項特徵：

1.容易過度接受刺激

高敏感的人反應閾較低，只要接受一點點刺激，就會有所反應。當高敏感的人感受到太多刺激，不論是從外在環境，或者是來自內心的想像，都容易覺得受不了，因此感到緊張、焦慮，容易受到刺激，也可能過度興奮，甚至在當晚睡不著覺。

2.會深度處理訊息

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高敏感的人除了容易過度接受刺激，也會比一般人更徹底地處理這些資訊，因此，每當進入新環境，通常需要一些時間仔細觀察後，才會採取行動。這些行為常被視為膽小、內向或優柔寡斷，但其實是因為他們會深度吸收、消化訊息，然後以更謹慎的態度評估。

3.能敏銳察覺細微刺激

由於高敏感的人較能察覺到細微的變化，可能會特別注意到他們不喜歡的點點滴滴，在外人眼裡的芝麻小事，卻讓他們很在意。例如：抱怨衣領標籤讓皮膚癢、襪子縫線讓人不舒服等。

4.情緒反應大、同理心強

由於高敏感的人容易注意小細節，又具有較強的感知能力，因此，容易被其他人的情緒所影響，讓情緒起伏比較大。

怎麼幫助高敏感兒適應環境？

父母如果也是高敏感一族，要注意不讓親子間的感受互相影響，反而要適時維持一些界線，給予彼此的空間。反之，若父母很不敏感，則要練習培養自己的敏感度，學習觀察孩子的情緒、反應。家長可以藉由以下方法協助孩子：

1.釐清孩子不舒服的來源

學齡前的孩子還很難充分表達感受，無法說出哪些事情會令他感到不舒服。隨著家長試著去理解孩子，便能愈來愈了解他的感受，如同家長在照顧嬰兒時，學習覺察寶寶哭泣的原因，了解其背後的需求。隨著孩子表現出不舒服的事件一次次發生，家長也可以慢慢辨識出孩子對哪些事情感到排斥。

2.接納孩子的感受

面對較敏感的孩子，很重要的任務是「接納」，且不否定孩子的感受。楊琬琳心理師舉例，可以和孩子說：「媽媽平常不會擔心這些事，但是你會擔心對不對？我們可以怎麼做？」藉由同理孩子的心情，讓他放心接受自己的狀態，避免讓孩子否定、貶低自己。

3.讓孩子漸進式接觸刺激

若家長希望帶領高敏感的孩子更適應環境刺激，可以試著從最低強度的刺激開始，一步步讓孩子學習調適心情。例如：若孩子不喜歡很吵雜的聲音，或到人多的地方會感到很緊張，父母可以在平日的白天帶孩子逛街，利用人比較少的時候，帶著孩子慢慢適應。

4.事前預告．共同擬定應對策略

提前告知孩子會害怕或討厭的情境，能讓孩子有心理準備，並且學習如何應對。楊琬琳心理師提醒，當父母已經先事先預警，但孩子還是受驚嚇，感到很害怕，仍應試圖同理孩子的感受。「如果父母的心態是認為孩子太敏感，或很難教、很難照顧，就較沒有辦法那麼積極跟孩子一起發想應對的策略。」

※原文刊載於2019年9月號《媽媽寶寶》391期。

※原文連結https://www.mombaby.com.tw

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※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

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